3 맛있고 건강한 프로틴 바 레시피 |

많은 사람들이 체중이 증가할 것이기 때문에 간식을 먹고 싶은 충동을 피하는 경우가 많습니다. 다행히 집에서 건강 간식으로 만들 수 있는 단백질 바 레시피가 있습니다. 아래에서 더 읽어보세요.

단백질 바는 무엇입니까?

단백질 바는 실용적인 영양소 공급원으로 만들어진 스낵입니다. 처음에 이 음식은 피트니스 활동가들 사이에서 인기가 있었습니다. 그러나 그 맛이 좋아서 많은 사람들이 이 음식을 먹기 시작했습니다.

이름에서 알 수 있듯이 프로틴 바는 제조 과정에서 높은 비율의 단백질을 사용하므로 프로틴 파우더 제품은 일반적으로 프로틴 바 레시피에 추가됩니다.

단백질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 효과가 있기 때문에 체중 조절에 도움이 된다고 믿어집니다. 또한, 단백질 파우더는 운동하는 몸을 원하는 사람들을 위한 근육 형성을 지원합니다.

불행히도 때때로 시장에서 판매되는 단백질 바는 비싼 가격에 책정됩니다. 이 문제를 해결하려면 다음 레시피를 사용하여 집에서 자신만의 단백질 바를 만들 수 있습니다.

출처: 건강한 타르트

오븐이 필요없어 실용적이고 싶으신 분들을 위해 도전해볼 수 있는 프로틴바 레시피입니다. 반죽이 굳을 때까지 냉장고에서 식히기만 하면 됩니다.

맛있을 뿐만 아니라 이 조리법에 풍부한 대추야자를 추가하면 천연 감미료가 될 수 있습니다. 대추에는 소화에 도움이 되는 섬유질도 포함되어 있습니다.

필요한 재료:

만드는 방법:

귀리를 넣어 푸드 프로세서 또는 가루가 될 때까지 혼합한 다음 다른 모든 재료를 넣고 모든 것이 결합될 때까지 혼합합니다. 반죽이 여전히 너무 촘촘하다면 반죽이 약간 부드러우나 끈적거리지 않을 때까지 우유를 약간 첨가하십시오.
반죽을 준비된 팬에 옮기고 단단한 질감이 될 때까지 누릅니다.
양피지나 양피지로 반죽을 덮고 최대 1시간 동안 냉장 보관합니다.
굳어진 바를 팬에서 꺼내 12등분하거나 기호에 따라 썰어주세요.
단백질 바는 먹을 준비가되었습니다.

출처: 내 아이들이 그릇을 핥아요

추가 단백질 파우더를 사용하지 않더라도 이 단백질 바 레시피 하나로 귀리를 주성분으로 섭취할 수 있습니다. 애플파이와 비슷한 맛으로 아이들 간식으로도 제격이다.

성분이 추가된 사과는 질병을 유발하는 자유 라디칼로부터 신체를 더욱 보호할 수 있는 항산화제 섭취를 충족하는 데 도움이 됩니다.

필요한 재료:

만드는 방법:

출처: 베어 블렌드

땅콩은 단백질과 항산화 물질이 풍부한 영양 밀도가 높은 식물입니다.

이 단백질 바 레시피에 땅콩 버터를 추가하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 땅콩 버터에는 콜레스테롤을 유발하는 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 불포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 여기 레시피가 있습니다.

필요한 재료:

만드는 방법:

귀리를 넣어 푸드 프로세서 또는 믹서기에 갈아서 가루로 만듭니다.
다른 모든 재료를 넣고 모든 재료가 잘 섞일 때까지 또는 반죽의 일관성이 형성될 수 있는 케이크 반죽과 비슷해질 때까지 기계를 다시 시작합니다.
베이킹 시트를 준비하고 버터를 바르거나 양피지를 사용하십시오.
혼합물을 통에 붓고 단단하고 균일해질 때까지 누릅니다.
반죽을 냉장고나 냉동실에 30분 동안 두세요.
팬에서 굳어진 반죽을 꺼내어 10등분 또는 원하는 크기로 잘라주세요.
단백질 바를 제공할 준비가 되었습니다.