아침식사를 거르는 많은 사람들은 심지어 아침식사를 거르기로 선택합니다. 그러나 실제로 아침에 많이 먹을 수 있는 사람은 많지 않습니다. 과연 어떤 아침식사가 든든하고 든든할까? 아래에서 답을 찾아보세요!
아침식사의 중요성
이 식사 시간이 가장 중요하기 때문에 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침 식사의 중요성을 증명하는 많은 연구가 있습니다.
아침 식사를 부지런히 하는 사람들에게는 콜레스테롤 수치가 낮아질 가능성이 있습니다. 또한 집중력과 기억력이 향상되고 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 덜 취약합니다.
체중을 감량하거나 유지하고 있는 분들도 아침식사를 부지런히 하셔야 합니다. 아침에 먹으면 하루 종일 식욕을 조절할 수 있기 때문입니다. 아침을 먹지 않으면 다음에 간식을 먹을 때 실제로 미쳐버릴 것입니다.
크고 작은 아침 식사 중 어느 것이 더 건강합니까?
전문가에 따르면 이상적인 아침 식사는 300~600kcal입니다. 이 계산은 일일 칼로리 요구량에 따라 다릅니다.
전문가들은 하루 필요 칼로리의 1/3 또는 1/4로 아침 식사를 할 것을 권장합니다.
따라서 1일 칼로리 섭취량이 1,600kcal이면 아침에 400kcal를 섭취할 수 있다는 의미입니다. 1일 칼로리 섭취량이 2,100kcal인 경우 아침식사는 최대 600kcal까지 섭취할 수 있습니다.
이 아침 식사 부분은 아침에 많이 먹는 것에 익숙하지 않은 사람들에게는 상당히 클 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 하루 종일 이동하는 데 필요한 영양 요구 사항입니다.
아침에 많이 먹고 오후와 저녁에 적게 먹는 것이 좋습니다.
체중을 유지하기 위해 음식 부분을 측정하는 실용적인 방법
아침 식사는 부분이 아닌 영양 성분에 관한 것입니다.
사실 더 주의해야 할 것은 아침 식사의 일부가 아니라 영양 성분입니다. 아침 메뉴에서 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물 및 불포화 지방의 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오.
이러한 영양소는 점심 시간까지 포만감을 오래 유지하면서 포만감을 줄 수 있습니다. 그러나 아침 식사의 양을 일일 필요 칼로리의 3분의 1 이하로 제한하십시오.
이상적인 아침 식사 분량을 결정하는 쉬운 방법은 저녁 식사를 네 부분으로 나누는 것입니다. 각 부위는 아침에 신체가 필요로 하는 각 영양소로 채워져야 합니다.
통밀 빵, 현미 또는 통밀 죽과 같은 복합 탄수화물로 첫 번째 부분을 채우십시오( 오트밀 ). 두 번째 부분은 견과류와 같은 불포화 지방으로 채울 수 있습니다.
또한 세 번째 섹션은 계란이나 살코기 등 단백질 섭취로 채워야 합니다. 마지막으로 야채와 과일과 같은 섬유질 공급원으로 아침 식사 메뉴를 완성하십시오.
영양이 더 균형 잡히면 아침 식사에 칼로리 섭취량을 조절하기가 더 쉬울 것입니다. 영양이 풍부한 메뉴 선택은 또한 과식할 필요가 없도록 배를 채울 것입니다.
아침 식사에 익숙해지는 방법?
많은 양의 아침 식사에 익숙하지 않은 경우 즉시 강제로 제공할 필요가 없습니다. 천천히 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 흰 빵 한 조각을 먹습니다.
나중에 익숙해지면 삶은 계란이나 신선한 과일을 추가할 수 있습니다. 그리고 점심 식사만큼의 아침 식사를 먹을 수 있을 때까지 계속됩니다.
그럼에도 불구하고 간식, 점심 및 저녁 식사 부분을 주시하십시오. 특히 간식 습관이 있는 경우 점심과 저녁 식사를 과량으로 계속 먹게 하지 마십시오.
