당뇨병과 고혈압은 일반적으로 건강에 해로운 식단으로 인해 발생합니다. 당뇨병 환자 3명 중 2명은 고혈압도 있는 것으로 알려져 있습니다. 당신이 이 두 가지 질병을 모두 가지고 있거나 둘 다 가지고 있는 사람이라면 걱정하지 마십시오. 정말 건강한 몸을 유지하면서 여전히 잘 먹을 수 있습니다. 어떻게? 이 기사에서 당뇨병과 고혈압 관리를 위한 팁을 확인하십시오.
당뇨병 및 고혈압 식이요법 시행 지침
다음은 당뇨병 및 고혈압(고혈압)이 있는 사람들을 위한 식단 가이드입니다.
1. 섬유질 섭취 늘리기
당뇨병과 고혈압의 식단은 고섬유질 식단으로 풍부해야 합니다.
섬유질은 체내에서 쉽게 소화되지 않아 혈당을 높이지 않고 소화 시스템을 시작합니다.
이것이 고섬유질 식품이 일반적으로 혈당을 낮추고, 변비를 예방하고, 콜레스테롤을 낮추고, 다양한 소화 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.
섬유소는 과일, 채소, 통곡물과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 그렇기 때문에 매일 섭취하는 음식에 항상 섬유질 섭취를 추가하는 것을 잊지 마십시오.
통곡물의 경우 하루에 3~5인분의 통곡물을 섭취하는 것이 목표이며, 그 중 적어도 절반은 통곡물입니다.
2. 좋은 양념 사용하기
고혈압이 있기 때문에 하루에 1,500mg 이상의 나트륨을 섭취해서는 안 됩니다. 이는 하루에 섭취하는 모든 음식에 대한 소금 1티스푼 미만입니다.
따라서 혀를 운동하십시오.
소금을 사용하는 대신 라임, 마늘, 로즈마리, 생강, 칠리, 오레가노 또는 커민으로 맛을 가미하십시오.
음식을 더 맛있게 만드는 것 외에도 이러한 향신료를 사용하면 건강에도 도움이 됩니다.
3. 접시의 내용물 정리
균형 잡힌 식단을 습관화하기 위해 접시를 시계처럼 시각화할 수 있습니다.
접시의 절반을 과일과 야채로 채우십시오. 그런 다음 부분의 4분의 1을 구운 생선, 콩 또는 닭고기와 같은 저지방 단백질로 채웁니다. 나머지 4분의 1은 현미와 같은 밀로 채워집니다.
4. 커피 제한
카페인은 혈당과 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 커피를 마신 후 혈당이 높거나 혈압이 높으면 카페인 섭취를 200mg으로 제한하십시오. 하루에 약 2잔의 커피를 마셔야 합니다.
다음을 사용하여 커피를 추출하는 방법을 피하십시오. 프렌치 프레스 또는 에스프레소, 그러나 여과지로 만든 커피를 선택하십시오.
여과지는 콜레스테롤을 높일 수 있는 카페스톨이라는 커피 콩의 기름진 화합물을 흡수합니다.
일부 연구에 따르면 카페인이 제거된 커피로 전환하는 것이 혈당을 낮출 수 있다는 점을 고려할 수도 있습니다.
5. 칼륨 섭취의 중요성
바나나는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 멜론, 브로콜리, 생 당근, 콩, 감자, 통밀 빵, 콩도 마찬가지입니다.
칼륨은 혈압 조절에 도움이 되는 나트륨의 영향을 줄일 수 있습니다.
그러나 신장 문제가 있는 경우 너무 많은 칼륨은 실제로 신장 문제를 악화시킬 수 있습니다.
필요한 양을 제한해야 하는지 의사에게 문의하십시오.
6. 술을 줄인다
맥주, 와인, 칵테일에는 설탕이 포함되어 있어 혈당 수치, 혈압, 중성지방을 증가시킵니다.
뿐만 아니라 알코올은 식욕을 자극하여 과식을 유발할 수 있습니다.
제한하는 것이 핵심입니다. 남성의 경우 하루 최대 2잔의 알코올로 제한해야 합니다. 여성의 경우 알코올 섭취를 하루 최대 1잔으로 제한하십시오.
7. 고지방 음식 피하기
튀긴 식품과 구운 식품에서 발견되는 부분적으로 수소화된 오일이라고도 하는 트랜스 지방을 피하십시오.
또한 지방이 많은 육류 및 유제품에서 주로 발견되는 포화 지방의 섭취를 제한하는 것을 잊지 마십시오. 이는 둘 다 콜레스테롤을 높여 심장병을 유발할 수 있기 때문입니다.
8. 건강에 좋지 않지만 소량을 먹을 수 있습니다.
때때로 당신은 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 당신이 부분을 제어하는지 확인하십시오.
아이스크림을 먹고 싶다면 작은 크기로 주문할 수 있습니다. 케이크 먹고 싶어? 파트너 또는 친구와 공유하십시오.
패스트푸드점에서 식사? 감자튀김은 주문하지 말고 샐러드로 대체하세요.
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