수면 장애(불면증)가 있는 일부 사람들은 일상 생활 습관을 변경하여 이를 극복하는 방법을 찾습니다. 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 담배와 술을 끊거나 밤에 더 이상 커피를 마시지 마십시오. 잠을 자면서 음악을 들으며 길을 가는 이들도 있다는 것이 밝혀졌다. 하지만 불면증 치료에 정말 효과가 있을까?
잠자는 동안 음악을 들으면 좋은 점
많은 사람들이 수면 장애를 치료하기 위해 수면제를 복용하지만 일부 수면제는 부작용이 있을 수 있습니다. 음악을 듣는 것과 같은 자연스러운 방법은 심각한 해를 끼치 지 않습니다.
2018년 연구에 따르면 음악은 수면 장애를 치료하는 데 널리 사용됩니다. 이 연구는 영국 셰필드 대학교(University of Sheffield)의 Tabitha Trahan과 동료들이 수행했으며 저널에 게재되었습니다. 플로스 원. 연구원들은 설문 조사를 실시했습니다 온라인으로 일반 대중의 수면 보조제로 음악을 사용하는 것에 대해.
설문 조사에는 음악성, 수면 습관, 음악이 수면 장애를 치료할 수 있는 것과 그 이유에 대한 응답이 포함됩니다. 설문조사 결과 응답자 651명 중 62%가 수면 중에 음악을 들으면 수면 장애를 극복하는 데 도움이 된다고 답했다.
연구원들이 검색한 결과, 수면에 어려움을 겪는 사람들에게 음악을 듣는 것은 다음과 같은 몇 가지 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
1. 음악은 수면을 조절하는 뇌에 영향을 미칩니다
뇌가 수면을 조절하는 기관이라는 사실, 알고 계셨나요? 네, 뇌는 졸음을 자극하고 기분을 더 잘 관리할 수 있는 호르몬을 생성하기 때문입니다.
잠자는 동안 음악을 들으면 뇌가 음악에 반응합니다. 그런 다음 뇌는 듣는 음악에 대한 반응으로 신체의 모든 부분에 신호를 보냅니다. 예를 들어, 음악 비트에 따른 호흡수와 심박수에 영향을 줍니다.
노래의 유형은 또한 뇌가 생성하는 신체 화학 및 호르몬 수치를 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 즐거운 노래를 들으면 세로토닌 수치가 증가하여 우리를 행복하게 할 수 있습니다. 이 행복한 느낌은 불면증의 원인인 불안과 스트레스를 이길 수 있습니다.
또한 음악은 장기 기억 저장과 관련된 뇌의 일부인 해마를 유발하기도 합니다.
그렇기 때문에 특정 노래는 어린 시절, 젊음 또는 인생의 피크 타임의 노래를 들을 때 추억을 불러일으키고 향수를 불러일으킬 수 있습니다. 이 노래는 좋은 추억과 행복한 추억을 떠올리게 합니다.
2. 음악은 당신에게 평화를 줄 수 있습니다
잠자는 동안 음악을 들으면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 특히 노래가 60~80BPM(분당 비트 수)의 속도로 재생되는 경우. 이것은 안정시 심박수와 가장 잘 어울리므로 몸을 차분하게 만듭니다.
잠자는 동안 안전하게 음악을 듣기 위한 팁
많은 사람들이 수면 장애를 극복하고 수면의 질을 개선하는 데 음악이 도움이 된다고 주장합니다. 시도해보고 싶다면 좋아하는 재미있는 노래, 특히 최대 60-80의 느린 리듬을 가진 노래를 선택할 수 있습니다. 이기다 분당.
다음에서 노래를 선택할 수도 있습니다. 재생 목록 특히 자장가로 설계된 음악 응용 프로그램에서. 부드러운 노래는 좋은 자장가가 될 수 있습니다. 클래식 음악과 재즈 장르도 수면 장애를 다루는 많은 선택입니다.
어떤 음악이 당신에게 가장 좋은지 혼란스럽다면 자기 전에 몇 가지 다른 장르의 음악을 들어보고 어떤 음악이 당신의 숙면에 가장 적합한지 알아보세요.
잠자는 동안 안전하게 음악을 듣는 또 다른 팁은 라디오를 사용하는 대신 라디오를 통해 듣는 것입니다. 이어폰. 이 작업을 수행하여 너무 큰 볼륨으로 음악을 재생하지 않도록 하거나 휴대폰에서 음악을 듣고 있는 경우 스피커 모드를 선택할 수 있습니다.
