노년기에 접어들면 대부분의 사람들은 체력이 많이 떨어지거나 특정 건강 상태가 있거나 기회가 없기 때문에 일상 활동을 줄입니다. 실제로 노인(노인)은 건강하고 건강하기 위해 매일 다양한 유익한 활동을 하여 활동성을 유지해야 합니다. 과연, 노인을 위한 활동을 하면 어떤 이점이 있으며 어떤 활동을 할 수 있습니까?
노인을 위한 활동의 중요성
활동은 모든 사람의 삶에서 중요한 부분입니다. 활동을 하면 신체의 모든 부분이 작동하므로 신체적으로도 건강해집니다. 뿐만 아니라 특정한 목적을 가지고 수행하는 활동은 특히 목표한 바를 달성했을 때 만족감과 행복감을 느낄 수 있습니다.
글쎄, 같은 것은 노인이나 노인에게 적용됩니다. 노인들에게 비타민을 섭취하는 이점과 마찬가지로 활동도 몸을 더 건강하게 만들고 행복으로 이어질 수 있습니다. 실제로 당뇨병이나 뇌졸중과 같은 특정 질병이 있는 사람들에게도 활동을 하는 것이 상태를 조절하는 방법이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 신체 활동, 사회 활동 또는 기타 유용한 활동을 하는 활동은 노인의 건강에 다양한 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 노인들이 활동을 유지하고 활동을 수행하면 얻을 수 있는 다양한 이점입니다.
1. 신체 균형 훈련
고령자는 균형을 잃고 넘어지는 경향이 있어 골절이나 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 활동, 특히 신체 활동을 하면 신체의 균형을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 근육과 조정 시스템이 더 잘 작동하고 반사도 개선됩니다.
2. 질병 예방
다양한 연구에 따르면 활동적인 노인은 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 골다공증과 같은 질병의 위험이 낮습니다. 또한 다양한 활동을 하는 것도 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 노인들은 신체 활동과 사회 활동을 하면 이러한 혜택을 받을 수 있습니다. 그 이유는 사회적으로 활동적인 사람이 신체 활동도 더 많이 하는 경향이 있기 때문입니다.
3. 인지 기능 향상
나이가 들어감에 따라 노인들은 일반적으로 기억력, 예리한 정신력, 감정 관리 능력에 이르는 인지 기능의 저하를 경험합니다. 신체활동, 사회활동, 두뇌활동 등 노인을 위한 활동을 하면 인지기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 또한 치매나 알츠하이머병과 같은 인지 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 정신 건강 유지
신체 활동뿐만 아니라 활동은 노인의 정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 운동과 같은 신체 활동은 스트레스 해소제 역할을 하고 행복감을 느끼게 하는 엔돌핀을 방출할 수 있습니다. 다른 사람과의 교제와 같은 사회 활동은 기분을 긍정적으로 유지하여 우울증을 포함한 노인의 정신 장애를 예방할 수 있습니다.
5. 양질의 수면을 취하십시오
신체적으로나 사회적으로 활동적인 노인은 수면의 질이 더 좋거나 편안한 경향이 있습니다. 노인들은 건강을 유지하기 위해 이것을 가지고 있어야 합니다. 또한, 노년기는 종종 노인의 불면증과 같은 수면 문제와 관련이 있습니다.
6. 사회적 관계 개선
이름에서 알 수 있듯이 사교 활동은 확실히 다른 사람들과의 사회적 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 더 이상 외롭지 않습니다. 그러나 실제로 신체 활동을 하는 경우에도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 그 이유는 걷기나 아침 운동과 같은 신체 활동을 통해 다른 사람들을 만날 수 있어 소셜 네트워크를 확장하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
노인에게 적합한 활동을 선택하는 방법은 무엇입니까?
그의 몸 상태는 더 이상 젊었을 때만큼 강하지 않지만 노인을 위한 활동은 매우 다양합니다. 이러한 유형의 활동은 신체적, 사회적 또는 집에서 간단한 활동의 형태일 수 있습니다.
그러나 어떤 활동이 적합한지 결정하기 전에 노인이 주의해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 취미와 관심사를 고려하는 것 외에도 노인들은 자신의 신체 상태를 인식하고 특정 활동을 수행하는 데 필요한 신체적 요구 사항을 이해해야 합니다. 고령자가 안전하게 활동하고 최적의 혜택을 받을 수 있도록 이러한 고려가 필요합니다.
예를 들어, 노인은 무릎 통증이 있으면 등반 활동을 하지 않을 수 있습니다. 반면에 이 상태의 사람들은 여전히 매일 아침 걸을 수 있습니다.
난청이 있는 노인들은 뉴스를 듣기 위해 라디오를 들어야 하는 경우 어려움을 겪을 수 있습니다. 그러나 그는 세계에 대한 최신 정보를 얻기 위해 여전히 신문을 읽을 수 있습니다.
기억력, 이해력, 집중력과 같은 인지 능력이 필요한 다른 활동도 마찬가지입니다. 예를 들어, 읽기, 쓰기 또는 공예와 같은 활동은 일반적으로 더 높은 인지 능력을 요구합니다. TV를 보면서 노래를 부르거나 정원을 가꾸는 것은 인지 능력이 낮아 누구나 할 수 있습니다.
노인을 위한 신체 활동
또한 과도한 활동, 특히 신체 활동도 하지 마십시오. 자신의 능력에 따라 활동하고 신체 활동을 할 때 완전히 혼자가 아님을 확인하여 필요할 때 언제든지 도움이 제공될 수 있도록 합니다.
필요한 경우 노인의 상태에 따라 적절한 활동 유형과 시간을 의사와 상담하십시오. 그러나 안전하고 최적의 신체 활동을 수행하기 위해 노인은 다음 권장 사항을 고려할 수도 있습니다.
- 주중에 최소 150분의 중강도 신체 활동 또는 75분의 격렬한 신체 활동.
- 모든 신체 활동은 지속 시간이 10분 이상인지 확인하십시오.
- 이러한 최소 권장 사항에 익숙해지면 일주일에 300분의 중간 정도의 신체 활동 또는 150분의 격렬한 신체 활동을 습관화하십시오.
- 신체 협응 문제가 있는 노인은 주 3회 이상 균형 운동을 해야 합니다.
- 근육 훈련은 주 2회 이상.
고령자를 위한 다양한 활동
이러한 고려 사항을 바탕으로 다음은 일반적으로 노인에게 안전한 다양한 활동 옵션입니다.
1. 스포츠
신체 활동은 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났기 때문에 노인에게 중요합니다. 할 수 있는 신체 활동의 한 형태는 걷기, 수영, 요가 또는 볼링과 같이 혼자 또는 다른 사람과 함께 하는 노인을 위한 운동입니다.
또한, 고령자 운동을 하거나 고령자를 위한 스트레칭 운동을 하는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다.
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2. 수공예품
노인을 돌보고 있다면 때때로 그들을 초대하여 수공예 활동을 하도록 하십시오. 당신은 노인들을 초대하여 그림을 그리거나, 그림을 그리거나, 뜨개질을 하거나, 도자기를 만드는 것과 같은 더 복잡한 것을 할 수 있습니다. 이 방법은 노인들의 여가시간을 채워주어 지루하고 외롭지 않게 하고 예술적 능력을 연마할 수 있다.
3. 원예
정원 가꾸기는 또한 노인들에게 신체 활동이 될 수 있습니다. 활동은 식물 심기, 물주기, 마른 잎 청소와 같은 단순한 활동부터 시작하거나 땅을 파는 것과 같이 신체 능력에 더 의존하는 활동부터 시작합니다.
이 활동은 자유 시간을 채우는 것 외에도 햇빛을 통해 비타민 D에 대한 노인의 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 읽기와 쓰기
노인들이 책을 좋아한다면 독서는 올바른 활동 선택이 될 수 있습니다. 이것은 다른 사람들, 특히 노인들과의 사회적 관계를 증가시키면서 집이나 특정 북클럽에서 노인 혼자 할 수 있습니다.
읽기만 하는 것이 아니라 이야기를 만들고 싶어하는 노인들에게 글쓰기도 하나의 선택이 될 수 있다. 이것은 사고력을 연마하고 창의성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 요리
요리를 좋아하는 노인들에게는 요리도 재미있는 활동 중 하나가 될 수 있습니다. 주방에서 창의적으로 그를 초대하고 그가 먹을 수있는 다양한 건강식 노인 음식 메뉴를 만드십시오. 이것은 재미있을 뿐만 아니라 영양 요구를 지원하기 위해 건강한 노인 식단을 구현하는 방법이 될 수도 있습니다.
6. 춤과 음악 연주
음악은 누구에게나 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. 실제로 음악 요법은 치매와 파킨슨병 환자에게 가장 일반적인 치료 옵션 중 하나입니다.
따라서 음악을 듣거나 악기를 연주하거나 춤을 추는 것과 같은 활동도 노인들에게 선택 사항이 될 수 있습니다. 그를 콘서트에 데려가거나 특정 음악 또는 댄스 클럽에 가입하기만 하면 됩니다.
7. 동물 돌보기
동물을 사랑하는 사람들에게는 동물을 키우는 것도 노인들에게 흥미로운 활동이 될 수 있습니다. 개, 고양이, 물고기 또는 새와 같이 선택할 수 있는 애완동물의 종류가 많습니다. 연구에 따르면 동물을 키우는 것이 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 자원봉사
기금 마련과 같은 다양한 활동, 행사 또는 사회 공동체에서 자원 봉사하는 것도 노인을 위한 활동 옵션이 될 수 있습니다. 이 활동은 자유 시간을 채우는 것 외에도 노인들이 느낄 수 있는 무가치함을 다루는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
9. 두뇌 깎기 게임
집 밖을 여행할 수 없다고 해서 노인들이 활동을 계속할 수 있는 것은 아닙니다. 이 경우 노인들은 여전히 가족과 함께 다른 흥미롭고 재미있는 활동에 참여할 수 있습니다. 그 중 하나는 체스나 카드와 같이 두뇌를 날카롭게 하는 게임을 하는 것입니다. 이 게임은 또한 노인의 뇌 기능 저하를 예방할 수 있습니다.
다양한 활동 옵션으로 노인들이 게으르지 않을 이유가 없습니다. 비록 예전만큼 활력이 넘치지는 않지만, 여전히 노인들을 위한 건강한 생활 방식으로 활동이 구현되어야 합니다. 그러나 고령자는 최적의 혜택을 받기 위해 자신의 조건에 따라 올바른 활동을 선택하기만 하면 됩니다. 행운을 빕니다!
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