아침에 운동을 하고 싶다면 졸음과 허약함을 이기기 위해 먼저 커피 한 잔을 마셔야 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 그런데 운동 전에 커피를 마시는 것이 정말 괜찮을까요?
여러 연구에 따르면 아침에 운동을 시작하기 전에 커피를 마시면 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 아래 설명을 확인하시고 운동 전 커피한잔 하는 것을 두려워하지 마세요!
운동 전 커피를 마시면 좋은 점
커피는 운동 후가 아니라 운동 전에 마실 수 있습니다. 운동 후에는 신체 회복에 도움이 되는 영양이 필요합니다.
한편, 커피를 마시기 전에 커피를 마시면 커피에 함유된 카페인 함량이 운동 세션을 최대로 만들 수 있습니다. 자세한 내용은 아래에서 운동 전에 커피를 마시는 것의 세 가지 중요한 이점을 고려하십시오.
1. 근육통 예방
미국 일리노이 대학교(University of Illinois)의 연구에 따르면 운동하기 약 1시간 전에 커피를 마시면 근육통을 예방할 수 있습니다.
유사한 연구 결과는 미국 조지아 대학의 전문가들에 의해서도 입증되었습니다. 운동 1시간 전에 커피를 마시면 통증을 최대 48%까지 줄일 수 있습니다.
그렇게 하면 더 편안하게 운동할 수 있습니다. 특히 고강도 운동을 하거나 장시간 운동을 해야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
2. 혈액순환 촉진
일본 류큐 대학의 전문가들은 커피를 마시면 혈액 순환을 최대 30%까지 개선할 수 있음을 입증했습니다.
혈류가 원활해지면 근육 조직과 뼈와 같은 신체의 모든 부분에 산소와 백혈구가 적절하게 공급됩니다.
이렇게 하면 활발하게 움직이거나 운동하는 한 근육과 뼈가 작동하는 데 도움이 됩니다. 그러면 스포츠 성능이 더 좋아질 것입니다.
3. 체력증진
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)의 연구에 따르면 운동 전에 커피를 마시는 것이 육체적 지구력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 덜 피곤하고 당신의 피트니스 운동을 매일 더 즐길 수 있습니다.
그 이유는 커피에 함유된 카페인이 마음을 상쾌하게 하고 기운을 북돋아 주기 때문입니다.
운동 전 커피를 마시는 안전 수칙
운동 전에 커피를 마실 수 있지만 커피를 최대한 활용하려면 몇 가지 규칙을 염두에 두어야 합니다. 운동을 시작하기 전에 다음의 안전한 커피 마시기 수칙을 확인하십시오.
1. 운동 1시간 전에 커피를 마신다
커피에 함유된 카페인은 몸에 완전히 흡수되기까지 30분에서 1시간 정도 걸립니다. 따라서 아침에 일어나 운동을 시작하기 전에 커피를 마시도록 하십시오.
2. 우유나 설탕을 넣지 마세요.
젖소는 몸에서 더 오래 처리되므로 운동할 때 소화불량의 위험이 있습니다. 너무 단 커피도 혈당을 불안정하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 커피를 우유 없이 마셨을 때 가장 좋은 효과가 나타납니다(블랙 커피).
3. 계속 물을 마신다
커피는 이뇨제이거나 신체가 체액을 배설하도록 촉발한다는 것을 기억하십시오. 땀을 통해서든 소변을 통해서든 운동을 하는 동안 탈수를 방지하기 위해 계속 물을 많이 마셔야 합니다.
4. 커피를 마시고 규칙적으로 운동한다
매일 커피 한 잔으로 시작하는 운동을 규칙적으로 하면 몸이 더 쉽게 적응할 것입니다. 신체는 운동할 때 체액을 너무 많이 배출하지 말라는 신호를 읽을 수 있습니다.
