칼로리가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 칼로리는 신체가 활동에 필요한 에너지원입니다. 어린이를 포함한 모든 사람은 칼로리가 필요합니다. 그러나 자녀가 하루에 충족해야 하는 칼로리가 얼마나 되는지 아십니까? Eits, 이것은 사소한 일이 아닙니다.
부모는 각 음식과 음료에서 어린이의 일일 필요 칼로리 수를 신중하게 계산해야 합니다. 그 이유는 과도한 칼로리 섭취는 어린이의 비만 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 아래에서 전체 리뷰를 확인하세요.
아이들마다 필요한 칼로리는 다를 수 있습니다.
칼로리는 각 음식의 에너지 양입니다. 각 어린이의 필요 칼로리는 어린이의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
나이가 들어감에 따라, 특히 사춘기에 접어들면서 어린이는 성인으로 이어지는 다양한 변화에 대비하여 신체를 준비하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 자녀가 더 활동적일수록 활동 중에 에너지를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다.
남학생과 여학생은 같은 나이이고 활동적인 어린이임에도 불구하고 필요한 칼로리도 다릅니다. 이는 남성이 일반적으로 여성보다 키가 크고 근육량이 많기 때문에 최적의 기능을 수행하기 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다.
뿐만 아니라 남성은 일반적으로 신진 대사가 더 높고 폐활량이 더 큽니다. 이것은 그들이 스포츠 및 기타 신체 활동 중에 더 열심히 일할 수있게 해주는 것입니다.
아이가 하루에 필요한 칼로리는 얼마입니까?
인도네시아 보건부가 보건부 규정 No. 2013의 75, 이것은 어린이의 일일 칼로리 요구량입니다.
- 0~6개월: 하루 550Kcal
- 7-11개월: 하루 725Kcal
- 1-3세: 1일 1125Kcal
- 4-6세: 1일 1600Kcal
- 7-9세: 하루 1850Kcal
10세가 되면 어린이의 필요 열량은 성별에 따라 구별되기 시작합니다.
소년
- 10-12세: 하루 2100Kcal
- 13-15세: 하루 2475Kcal
- 16-18세: 하루 2675Kcal
소녀
- 10-12세: 하루 2000Kcal
- 13-15세: 하루 2125Kcal
- 16-18세: 하루 2125Kcal
보건부의 RDA 가이드는 필요한 칼로리에 대한 일반적인 참조입니다. 위에서 설명한 것처럼 각 어린이의 필요 칼로리는 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.
다음으로 해야 할 일은 연령, 성별 및 자녀가 매일 얼마나 활동적인지에 따라 일일 음식 칼로리 요구량을 조정하는 것입니다. 아기가 활발하게 놀고 있습니까, 아니면 그저 TV를 보거나 게임을 하느라 바빠서 움직이기 게으른 경향이 있습니까?
자녀의 필요 칼로리를 더 쉽게 계산할 수 있도록 필요 칼로리 계산기를 확인하거나 bit.ly/kalkulatorBMR 링크를 통해 확인하십시오.
성장기 어린이에게 좋은 칼로리 공급원은 무엇입니까?
거의 모든 음식과 음료에는 칼로리가 포함되어 있습니다. 기본적으로 칼로리는 신체가 에너지로 처리하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 조합의 결과입니다. 식품에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지 알아보려면 식품 포장에 있는 영양가 정보 라벨을 읽을 수 있습니다. 라벨에는 탄수화물, 단백질 및 지방의 양을 포함하여 필요한 모든 정보가 있습니다.
그럼에도 불구하고 어린이 성장과 발달에 좋은 칼로리 공급원을 선택하는 데 여전히 현명해야 합니다. 또한 매일 섭취량을 제한해야 합니다. 그 이유는 몸에 너무 많이 축적된 칼로리가 신체 활동과 균형을 이루지 못하면 체지방으로 전환되기 때문입니다. 이 지방은 어린이의 과체중이나 비만의 원인이 됩니다.
따라서 다음과 같이 어린이의 성장에 좋은 탄수화물, 단백질 및 지방의 식품 공급원을 선택하십시오.
- 탄수화물 공급원: 감자, 파스타, 쌀, 통밀 빵
- 저지방 우유 및 유제품
- 단백질 공급원: 고기, 생선, 계란, 견과류
- 섬유질이 풍부한 과일과 채소
자녀가 과자, 케이크, 패스트푸드 또는 탄산음료와 같은 단 음식이나 지방이 많은 음식을 너무 많이 먹지 않도록 하십시오. 이러한 음식은 칼로리가 높지만 영양 성분은 0입니다.
그러나 칼로리가 아기의 건강을 유지하기 위해 충족해야 하는 유일한 영양소는 아닙니다. 아이의 식단에 성장과 발달에 좋은 균형 잡힌 영양이 포함되어 있는지 확인하십시오. 또한, 아기가 놀면서 운동을 하여 신체의 과도한 칼로리를 태울 수 있도록 하십시오. 체내에 들어가는 칼로리가 많을수록 칼로리가 지방으로 변하는 것을 방지하기 위해 신체 활동의 강도도 높여야 합니다.
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