러닝머신을 사용할 때 아마추어가 하는 7가지 실수

달리기나 한가로운 산책, 빠르게 걷는 등 일상적으로 운동을 하는 분들은 물론 날씨가 좋지 않으면 게으르게 될 것입니다. 걱정하지 않으셔도 됩니다. 밟아 돌리는 바퀴 집에 있거나 장소에 가는 사람 적합. 그러나 사용하여 다양한 실수를 저지르지 않도록하십시오. 밟아 돌리는 바퀴 다음, 그렇습니다.

문제는 몸을 건강하게 만드는 것이 아니라 조심하지 않고 런닝머신에서 운동하면 몸이 아프고 심지어 다칠 수 있다는 것입니다.

사용시 다양한 오류 밟아 돌리는 바퀴

뭐, 밟아 돌리는 바퀴 저것? 밟아 돌리는 바퀴 도구이다 적합 움직이지 않고 달리거나 걷는 데 사용됩니다. 이 도구는 속도, 심박수 측정기, 이동 거리 및 소모된 칼로리 수의 기능을 갖추고 있습니다.

누구나 쉽게 운동할 수 있게 해주지만 실제로는 많은 사람들이 잘못 사용하고 있는 것이 사실입니다. 밟아 돌리는 바퀴. 따라서 이 도구로 스포츠를 할 때 부상의 위험도 여전히 일반적입니다. 따라서 부상을 방지하려면 러닝머신을 사용할 때 다음과 같은 다양한 잘못된 습관을 피해야 합니다.

1. 먼저 워밍업하지 마십시오

워밍업 운동은 달리기나 빠른 걷기를 포함하여 스포츠를 시작하기 전에 중요한 활동입니다. 러닝머신. 그 기능은 근육을 더 유연하게 준비하고 결합 조직의 탄력을 증가시키며 점차적으로 심박수를 증가시키는 것입니다. 그렇게 하면 워밍업 운동을 통해 사용 후 근육통이나 부상을 예방할 수 있습니다.

워밍업 운동은 오래 할 필요가 없으며 바쁘거나 서두르더라도 여전히 할 수 있습니다. 발목 비틀기, 발차기 동작, 발을 무릎 높이로 들어 올리는 동작을 5~7분 정도 하면 됩니다.

2. 맞지 않는 신발을 신는다

운동을 하고 싶을 때 중요한 것은 몸을 따뜻하게 해줄 뿐만 아니라 신발 선택도 고려해야 합니다. 스포츠용 신발은 여러 종류가 있습니다. 걷기와 달리기는 종종 발 뒤꿈치를 마모시킵니다. 따라서 뒤꿈치와 발 뼈를 부상으로부터 보호하기 위해 추가 쿠션 밑창이 있는 달리기 전용 운동화를 선택하십시오.

3. 시선은 발에 집중

출처: 베리웰핏

달리거나 걸을 때 움직임은 발에 집중됩니다. 글쎄, 그것은 당신의 눈이 계속 아래를 내려다보고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 자신도 모르게 이런 실수를 하는 경우가 많습니다. 사용 시 머리를 숙이는 자세 밟아 돌리는 바퀴 균형을 잃을 수 있습니다. 그 결과 넘어질 위험이 더욱 커집니다.

또한, portur는 목과 어깨 근육에 긴장을 주어 신체의 산소 섭취량을 줄일 수 있습니다. 이 상태는 당신을 빨리 피곤하게 할 수 있습니다.

그래서, 내가 뭘해야 해? 시선은 앞을 바라보고 몸은 똑바로 선다. 또한 어깨가 발과 일직선이 되도록 유지하여 너무 앞으로 기울지 않도록 합니다.

4. 모니터 가까이에 서서 밟아 돌리는 바퀴

출처: 베리웰핏

많은 분들이 사용 중 한 단계를 놓칠까봐 걱정하시는데 밟아 돌리는 바퀴, 모니터 가까이에 서도록 선택하십시오. 언제 밟아 돌리는 바퀴 움직이기 시작하면 모니터 근처에 서 있으면 움직임이 제한될 수 있습니다. 뒤로 또는 앞으로 가려고 하면 자세가 바뀝니다.

결과적으로 엉덩이 아래쪽이 뒤로 돌출됩니다. 즉시 자세와 자세를 교정하지 않으면 몸의 균형이 깨질 수 있습니다. 발과 오른손의 움직임이 동기화되지 않을 수 있습니다. 이를 피하기 위해 받침대에 표시를 할 수 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴, 예를 들어 테이프나 덕트 테이프로 몸의 위치와 서 있는 거리가 유지되도록 합니다.

5. 옆으로 잡기 밟아 돌리는 바퀴

출처: 베리웰핏

에 붙들고 밟아 돌리는 바퀴 발의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 계속 그렇게 하면 발에 가해지는 부하가 줄어듭니다. 이것은 더 적은 칼로리가 소모된다는 것을 의미합니다.

옆을 잡고 밟아 돌리는 바퀴 또한 자세를 바꾸고 목 근육, 어깨 근육 및 팔 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 이 자세는 몸을 구부리고 결국 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

따라서 엔진이 작동 중일 때와 천천히 걸을 때 팔을 옆에 두는 것이 가장 좋습니다. 움직임이 가속화되면 팔이 90도 각도가 될 때까지 팔을 구부릴 수 있습니다.

6. 너무 멀리 나아가기

출처: 베리웰핏

짧고 빠르게 가는 것이 너무 멀리 가는 것보다 낫습니다. 더 짧은 단계를 취하면 더 집중할 수 있고 근육이 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 너무 지나치면 집중력, 신체 균형을 방해하고 넘어질 수 있습니다.

7. 열심히 일하라

사용할 때 밟아 돌리는 바퀴 주변 사람들이 속도를 내기 위해 도전을 받을 수도 있습니다. 점차적으로 속도를 높일 수 있습니다. 초반에 너무 빠르면 빨리 약해질 수 있습니다. 운동 후 심장 박동수가 빨라지고 근육통이나 통증이 줄어들 수 있습니다. 계속하면 몸이 상쾌하지 않고 병이됩니다.

따라서 훈련 속도를 재설정하십시오. 워밍업, 천천히 걷기, 속도가 증가함에 따라 빠르게 걷기로 시작하고 조깅을 시작하십시오. 1~3분 동안 조깅한 다음 속도를 낮춥니다. 그런 다음 3~5분 동안 빠르게 걷기로 돌아가서 1~3분 동안 조깅을 계속합니다.

속도를 설정하는 것 외에도 훈련 일정도 설정하십시오. 예방의 보고에 따르면 Fox Rehabilitation의 피트니스 전문가인 Benjamin Fegueroa는 고강도 운동을 일주일에 두세 번 해야 한다고 권장합니다. 한편, 중간 강도의 운동은 일주일에 3~5회 실시합니다.

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