단식 기간 내내 몸을 강하고 건강하게 유지하기 위해 아연은 단식 성공의 열쇠 중 하나인 미네랄입니다. 특히 단식 중에 몸에 아연이 필요한 이유는 무엇입니까? 얼마나 많은 아연이 필요합니까?
미네랄 아연 알아보기
아연은 면역 체계를 유지하는 기능을 하는 미네랄의 일종입니다. 페이지에 보고됨 오늘의 의료 뉴스, 인체는 T 세포라는 세포를 활성화하기 위해 아연이 필요하며 다음 두 가지 방식으로 작동합니다.
- 공격하는 병원체(박테리아 또는 바이러스)가 있을 때 신체의 면역계 반응을 조절하고 제어합니다.
- 신체의 건강한 세포를 방해하는 암세포를 공격합니다.
~에 따르면 미국 임상 영양 저널아연이 결핍되면 체내에 아연이 충분한 사람보다 몸이 세균에 더 취약합니다.
따라서 몸에 아연이 부족해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 더 쉽게 아플 수 있습니다. 아연 결핍은 더 빨리 아프게 할 뿐만 아니라 식욕을 감소시키고 어린이의 성장을 방해하고 탈모 및 설사를 유발할 수 있습니다.
특히 단식 중에 몸에 아연이 필요한 이유는 무엇입니까?
금식하면 몸이 먹고 마실 시간이 줄어듭니다. 매일의 모든 식습관이 바뀔 것입니다. 먹고 마시는 이 상대적으로 적은 시간은 신체를 영양 결핍에 더 쉽게 노출시킬 수 있습니다.
더욱이 사후르와 이프타르의 경우 적절한 음식을 선택하여 시간을 조절하지 못한다. 영양소가 부족하면 면역 체계가 약해집니다.
따라서 신체가 단식 중에 발생하는 변화에 잘 적응할 수 있도록 금식 기간 동안 아연의 존재가 점점 더 필요합니다.
체내에 아연이 충분하면 면역 체계가 강해집니다. 당신은 쉽게 아프지 않습니다. 또한 금식예배는 쉽게 허약해지고 무기력해지는 독감, 기침 등의 방해가 없이 최적으로 수행될 수 있다.
아연 수요는 어디에서 충족될 수 있습니까?
아래 식품을 섭취하면 몸에 필요한 아연을 충족할 수 있습니다.
- 굴, 이런 종류의 음식은 미네랄 아연의 가장 좋은 공급원입니다.
- 쇠고기, 가금류, 바닷가재, 게, 아연이 첨가된 시리얼. 이 음식은 아연의 좋은 공급원입니다.
- 견과류, 씨앗, 다크 초콜릿, 전체 곡물, 우유 및 기타 아연 첨가 유제품. 이러한 식품에는 일부 미네랄 아연이 포함되어 있지만 굴이나 붉은 고기만큼 많지는 않습니다.
비타민 C와 함께 사용할 때 더 잘 작동합니다.
아연 외에도 신체에 필요한 또 다른 미량 영양소인 비타민 C가 있습니다. 면역 방어 기능을 하는 백혈구에는 비타민 C가 매우 많이 함유되어 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
백혈구의 높은 수준의 비타민 C는 박테리아나 바이러스로 인한 손상으로부터 신체의 건강한 세포를 보호할 수 있습니다.
비타민 C는 또한 자유 라디칼 손상을 차단할 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 자유 라디칼은 신체가 음식을 분해하거나 담배 연기, 오염 또는 방사선에 노출될 때 형성됩니다.
따라서 신체에 아연이 필요한 것처럼 비타민 C는 신체의 방어력을 강화하기 위해 금식 중에도 필요합니다.
금식 중 비타민 C와 아연의 필요량을 충족하기 위해 이프타르와 사후르 기간 동안 음식과 음료를 통해 비타민 C와 아연을 섭취할 수 있습니다.
그러나 이 두 가지 영양소의 요구 사항을 충족할 수 없다고 느낀다면 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 보충제는 라마단 기간 동안의 짧은 식사와 음료 동안 비타민 C와 아연의 필요량을 최적으로 충족시킬 수 있습니다.
금식하는 동안 얼마나 많은 비타민 C와 아연이 필요합니까?
인도네시아 보건부에 따르면 금식 여부에 관계없이 성인의 일일 아연 요구량은 남성의 경우 13밀리그램, 여성의 경우 10밀리그램입니다.
한편, 쉽게 아프지 않기 위해 필요한 비타민 C의 1일 요구량은 남성 90mg, 여성 75mg이다.
