요구르트와 우유는 좋은 단백질 공급원입니다. 표준 우유 1컵(240ml)에는 약 7.7g의 단백질이 들어 있습니다. 비슷한 복용량으로 플레인 요구르트 1인분에는 약 7.9g의 단백질이 들어 있습니다. 두 가지 모두 강한 뼈와 치아에 좋은 칼슘이 풍부한 음식도 포함합니다. 그렇다면 요거트에 우유를 섞어서 한 번에 여러 번 먹으면 좋은 효과를 얻을 수 있을까?
우유에 요거트를 섞어 마시면 정말 건강에 더 유익할까?
당신의 취향이고 우유 알레르기나 유당 불내증과 같은 유제품과 관련된 소화 문제가 없다면 우유와 요구르트를 동시에 마시는 것은 아무런 문제가 없습니다. 그들 중 하나를 교대로 또는 한 번에 함께 복용하는 것도 신체에 대한 이점에 영향을 미치지 않습니다.
이해해야 할 것은 우유와 요구르트 모두 일반적으로 고칼로리 식품입니다. 동일한 서빙 크기로 둘 다 최대 150칼로리와 8g의 지방을 함유할 수 있습니다. 물론 이것은 일일 칼로리 섭취량을 더욱 증가시킬 것입니다. 주식과 스낵 및 기타 음료의 칼로리 섭취량은 말할 것도 없습니다.
모든 사람의 일일 필요 열량은 다를 수 있지만 과도한 열량 섭취는 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 결국 과체중은 비만에서 당뇨병, 심장병에 이르기까지 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강을 유지하기 위해 요구르트에 우유를 섞어 마시는 방법 알아보기
그래도 요구르트와 우유를 동시에 마시고 싶다면 괜찮습니다. 더 안전한 대안을 찾기만 하면 됩니다. 그러면 나쁜 영향의 위험을 감수하지 않고도 이점을 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 염소 우유 또는 식물성 우유(아몬드, 두유 등)와 같은 대체 우유를 선택하고 지방 함량이 3g 미만인 저지방 요구르트(저지방 또는 무지방)와 결합합니다. 또한 맛 변형이 없는 요구르트(일명 플레인)를 선택하십시오. 그 이유는 맛을 낸 요구르트에 설탕을 첨가하여 칼로리 섭취를 늘릴 수 있기 때문입니다.
좋아하는 신선한 과일과 야채를 섞어 건강한 스무디로 만들 수도 있습니다. 그러나 스무디는 여전히 적당히 섭취해야 합니다. Emma Derbyshire의 연구에 따르면 사람들은 하루에 150ml 이하의 스무디를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 스무디의 영양 성분이 순수한 과일 주스의 영양소와 비교할 때 여전히 다르기 때문입니다. 포함된 다양한 성분의 영향을 받기 때문에 설탕 함량도 더 높습니다.
그렇기 때문에 모든 것을 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 뭐든지 과하면 몸에 좋지 않습니다.
