건강을 위한 걷기의 이점은 의심할 필요가 없습니다. 예, 걷기는 과도한 노력과 에너지 없이 신체 활동을 증가시키는 쉽고 재미있는 방법입니다. 그러나 최대의 이익을 얻고 싶다면 역주행을 시도할 수 있습니다.
언뜻보기에 뒤로 걷는 것은 큰 이점을 제공하지 않는 것 같습니다. 사실, 이 하나의 활동은 평소처럼 앞으로 걷는 것과 비교하여 건강에 좋은 많은 이점을 실제로 제공합니다. 어떤 이점이 있습니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.
뒤로 걷기의 건강상의 이점
앞으로 나아가는 길이 낯설어서 망설임 없이 하는 경우가 많다. 뒤로 걸을 때는 다릅니다. 뒤로 걷는 것은 지구력과 유산소 능력을 더 빨리 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 몸에 가해지는 도전이 더 커서 평소에 하지 않던 새로운 일에 몸이 적응하도록 강요하기 때문입니다.
간접적으로 체력 향상과 성장을 촉진할 수 있습니다. 글쎄, 이것이 앞으로 가는 길보다 뒤로 가는 길을 훨씬 더 많은 건강상의 이점으로 만드는 것입니다.
놓치기 아쉬운 건강을 위해 뒤로 걷는 것의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.
1. 더 많은 칼로리 소모
연구에 따르면 뒤로 걷는 것은 일반적으로 걷는 것보다 40% 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 오르막길에서 뒤로 걸으면 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
소모된 칼로리의 이러한 증가는 확실히 좋은 이점을 제공할 것입니다. 또한, 뒤로 걷는 것은 높은 속도로 할 필요가 없기 때문에 운동에 더 높은 강도를 추가하는 좋은 방법일 수 있습니다.
2. 뇌 기능 향상
뒤로 걸으면 당연히 앞으로 가는 것보다 더 큰 어려움을 겪겠죠? 더 집중하는 동시에 균형을 조정할 수 있어야 합니다. 글쎄요, 이것이 왜 거꾸로 가는 것이 어려운 작업을 위해 두뇌를 훈련시키는 것과 같습니다.
미국 라스베이거스 네바다대학교 연구진이 진행한 연구 결과에 따르면 위험에 처했을 때 요구되는 집중력만큼 뒤로 걸을 때 필요한 집중도가 높은 것으로 알려졌다. 이로 인해 연구자들은 뒤로 걷는 것이 더 집중할 수 있기 때문에 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.
3. 심박수 증가
여러 소규모 연구 결과에 따르면 같은 속도로 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것보다 심장 박동수가 증가할 수 있습니다.
텍사스의 연구원들이 Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 뒤로 걷는 것은 심박수를 17-20% 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다. 본 연구의 결과는 걷기 운동을 할 때 더 높은 강도의 운동을 추가할 수 있는 이상적인 인터벌 트레이닝 방법으로 뒤로 걷기가 좋은 것으로 나타났습니다.
4. 기타 혜택
Journal of Biomechanics에 발표된 연구에 따르면 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것과 비교할 때 무릎 앞쪽 통증을 줄일 수 있습니다. 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에 발표된 또 다른 연구에 따르면 뒤로 걷기와 앞으로 걷기를 병행하면 심혈관 건강이 향상되고 신체 구성이 바뀔 수 있습니다.
몸이 뒤로 가는 것에 익숙하지 않더라도 이 활동은 더 짧은 시간에 심장, 혈관 및 칼로리 소모에 더 많은 이점을 제공합니다. 글쎄, 이것은 확실히 운동을 더 효율적이고 강렬하게 만들 것입니다. 어때요, 시도해 볼 준비가 되셨습니까?
