이상적인 체중을 달성하기 위해 많은 사람들이 의도적으로 저칼로리 음식을 먹습니다. 저칼로리 식단을 따르는 것은 문제가 없습니다. 그러나 음식의 종류를 선택할 때도 주의해야 합니다. 제로칼로리 식품으로 분류되는 식품이 있기 때문에 빈 칼로리, 그것은 심지어 신체의 건강을 위협할 정도로 은밀하게 당신의 다이어트 계획을 탈선시킬 수 있습니다. 피해야 할 제로 칼로리 식품에는 어떤 것이 있습니까?
제로칼로리 음식이 모두 몸에 좋은 것은 아니다
칼로리는 기본적으로 에너지입니다. 몸이 살기 위해서는 칼로리가 필요합니다. 음식에서 얻은 칼로리는 신체에서 에너지로 전환되어 활동을 할 때 사용됩니다. 칼로리의 에너지가 없으면 박동을 멈출 수 있는 심장을 포함하여 우리 몸의 세포가 죽습니다. 그러나 사용하지 않은 초과 칼로리는 몸에 저장됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 "유휴" 칼로리는 지방으로 전환되어 체중 증가로 이어집니다.
그래서 많은 사람들이 체중 증가를 피하기 위해 저칼로리 음식을 선택합니다. 그러나 일부 제로 칼로리 식품은 다이어트 계획에 포함되어야 하는 건강 식품이 아닙니다. 그 이유는 칼로리가 0이지만 이러한 식품에는 신체가 필요로 하는 균형 잡힌 영양이 포함되어 있지 않기 때문입니다. 사실, 심지어 0일 수도 있습니다!
영양소가 부족한 것 외에도 다음으로 분류되는 식품 또는 음료 빈 칼로리 일반적으로 사람이 과도한 칼로리를 경험하게 할 수 있는 단순 탄수화물의 고섭취 유형입니다. 제로칼로리 식품은 일반적으로 가공식품과 단 음료입니다.
이러한 음식을 섭취함으로써 발생하는 과도한 칼로리는 시간이 지남에 따라 체중 증가로 이어질 뿐만 아니라 다양한 만성 질환에 대한 위험을 증가시킵니다. 예를 들어, 당뇨병, 고혈압 및 심장병.
피해야 할 제로 칼로리 식품 목록
어떤 식품이 제로 칼로리 식품인지 알아보려면 영양가 정보 라벨을 읽어야 합니다. 단백질, 비타민, 무기질과 같은 다른 영양소의 함량뿐만 아니라 포화지방 및 첨가당의 함량과 칼로리 수를 비교합니다.
칼로리가 0인 식품에는 세 가지 범주가 있습니다. 그 중:
- 높은 설탕 섭취량 설탕은 단순 탄수화물의 일종으로 칼로리가 높은 식품의 일종입니다. 높은 설탕 함량은 다음에서 발견됩니다.
- 패스트 푸드
- 가공식품 또는 포장식품
- 유제품
- 풍미 증강제(조미료)
- 청량 음료
- 포장된 과일 주스
- 고지방 섭취 - 아보카도, 견과류, 생선 및 육류와 같은 건강한 지방과 달리 이러한 유형의 섭취는 신체에 추가 영양소가 거의 없는 포화 지방이 높은 것으로 분류됩니다. 포화 지방은 일반적으로 버터, 마가린, 화이트 버터와 같이 실온에서 고체 상태로 저장됩니다.야채 쇼트닝). 고지방 섭취는 다음에서 발견됩니다.
- 젖은 케이크와 파이
- 쿠키, 머핀 및 비스킷
- 크래커와 칩
- 음식 패스트 푸드
- 피자
- 소시지 등 각종 가공육류, 베이컨 그리고 햄.
- 알코올 음료 – 설탕과 지방이 많은 음식을 제외하고 알코올 음료에서 추가 칼로리가 발생할 수 있습니다. 이 유형의 음료에는 일반적으로 대부분의 단순 탄수화물과 기타 첨가제가 거의 포함되어 있지 않습니다. 액체 형태의 탄수화물은 몸에 쉽게 흡수되어 칼로리 섭취를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 알코올 음료는 일반적으로 설탕 함량이 높은 시럽 및 기타 첨가제와 혼합됩니다.
섭취를 줄이는 요령 빈 칼로리
칼로리 섭취를 제한하는 것은 섭취하는 음식의 종류를 바꾸는 것만으로도 가능합니다. 식생활의 변화에 따라 향후 비만을 예방합니다. 건강에 해로운 제로 칼로리 식품의 소비를 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 동물성 고기에서 추출한 단백질 등 영양소가 풍부한 식품을 선택하십시오.
- 가공 식품을 줄이고 대신 집에서 만든 음식을 먹는 데 집중하십시오.
- 칼로리 수와 같은 가공 식품의 함량에 주의를 기울이고 단백질, 아미노산, 섬유, 항산화제, 비타민 및 미네랄, 특히 칼슘, 마그네슘 및 칼륨과 같은 영양 함량을 찾으십시오.
- 며칠 또는 일주일 동안 섭취 및 다이어트 계획에주의하십시오.
- 음주 습관을 바꾸십시오. 집 밖에서 음료를 구입할 때 미네랄 워터, 차, 커피 또는 기타 설탕이없는 음료와 같은 음료를 가능한 한 많이 섭취하십시오.
- 견과류나 야채와 같은 영양가 있는 간식을 제공하십시오. 단 것을 먹고 싶다면 단 음식을 먹기 전에 과일을 먹도록 하자.
