밤에 건강한 생활 습관 7가지, 무엇인가요?

건강한 생활 습관은 실제로 언제 어디서나 할 수 있습니다. 예를 들어 가족을 위한 건강식 메뉴 만들기, 스트레스 조절을 위한 요가 연습, 탈수를 방지하기 위해 물을 많이 마시기 등이 있습니다. 사실, 이 모든 것은 여가 시간 외에 할 수 있습니다. 그러나 밤에 수행하면 최대의 이점을 제공할 수 있는 몇 가지 습관이 있습니다. 그들은 무엇인가?

밤에 하면 좋은 다양한 건강한 생활 습관

New York에 있는 Virtual Health Partners의 수석 영양사인 Rachel Daniels는 아침에 모든 건강한 습관이 최대의 결과를 가져오는 것은 아니라고 Health에 밝혔습니다. 사실 밤은 건강한 생활 방식을 구현하기에 가장 좋은 시간입니다.

예, 신체는 밤에 세포를 더 최적으로 생성하기 때문입니다. 밤에 건강한 생활 방식을 취하면 세포 재생 과정을 극대화하거나 죽은 세포를 새로운 세포로 교체하여 신체의 세포가 더 건강해질 수 있습니다.

밤에 하는 것이 더 좋은 다양한 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.

1. 세수하고 샤워하기

직장에서 긴 하루를 보낸 후 생각할 수 있는 것은 침대와 숙면뿐입니다. 샤워는커녕 세수만 해도 게으르죠? 결국, 내일 아침에는 학교, 직장 또는 다른 활동에 가기 전에 세수를 하고 샤워를 할 것입니다.

에이츠, 잠깐만. 아침에 세수하고 샤워하는 대신 실제로 밤에 하는 것이 좋습니다.

아침에 시간을 절약하는 것 외에도 밤에 세수와 샤워를 하면 몸이 훨씬 깨끗하고 건강해집니다. 그 이유는 머리카락과 피부에 달라붙는 모든 세균, 먼지 및 기타 알레르겐이 밤에 샤워를 하면 깨끗하게 헹궈지기 때문입니다.

밤에 정기적으로 세안을 하는 것도 피부의 자연스러운 재생 과정을 극대화할 수 있습니다. 결과적으로 피부와 얼굴에 여드름을 유발하는 박테리아가 없어지고 더 젊어 보입니다.

2. 머리 빗기

엉킨 머리카락은 자고 일어났을 때 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 그렇기 때문에 밤에 자기 전에 머리를 빗는 것이 좋습니다.

자기 전에 몇 분 동안 머리를 빗어주면 잠에서 깼을 때 곱슬거림을 예방할 수 있습니다. 그렇게 하면 머리를 관리하기가 더 쉬우며 덜 끊어지며 아침에 활동을 시작하기 전에 머리를 곧게 펴는 시간을 절약할 수 있습니다.

3. 로션 바르기

대부분의 사람들은 태양 노출로부터 피부를 보호하기 위해 아침에 바디 로션을 더 부지런히 사용합니다. 하지만 밤에 이 건강한 생활 습관을 바꿔보는 것은 어떨까요?

바디 로션이나 자외선 차단제에는 피부의 콜라겐 형성을 촉진할 수 있는 레티노이드가 포함되어 있습니다. 꾸준히 사용하면 피부를 유연하고 촉촉하고 건강하게 가꿀 수 있다.

그러나 불행하게도 이 레티노이드 함량은 태양의 자외선에 노출되면 손상될 수 있습니다. 따라서 밤에는 레티노이드가 함유된 바디 로션이나 기타 국소 크림을 사용해야 합니다. 따라서 피부는 레티노이드의 이점을 낭비하지 않고 최대한 흡수할 수 있습니다.

4. 구강청결제 사용

양치질과 더불어 구강청정제로 양치질하는 것은 일상의 건강한 습관의 일부가 될 수 있습니다. 아침에 더 자주 했다면 밤에 시간을 바꿔보자.

아침에 구강청결제로 양치질을 하면 실제로 입안이 건조해질 수 있습니다. 그 이유는 밤에 입안에서 타액이 덜 생성되는 반면 구강 세정제는 입에서 신맛을 유발하는 타액을 중화시키는 역할을 하기 때문입니다.

중화할 타액이 적기 때문에 구강 세정제는 실제로 치아와 잇몸의 내벽을 침식할 수 있습니다. 밤에 구강청정제를 사용할 때와 달리 하루 종일 섭취하는 음식의 영향으로 침의 양이 여전히 많다.

건강한 치아와 입을 대신하여 아침에 구강 세척제를 사용하면 실제로 잇몸과 충치의 염증을 유발할 수 있습니다.

5. 요구르트 먹기

ClockCoach의 수면 전문가이자 CEO인 Irina Zhdanova, MD, PhD에 따르면 자기 전에 요구르트를 먹으면 소화 시스템을 시작하는 데 도움이 되며 밤새 면역 체계를 강하게 유지할 수 있습니다. 또한 요구르트의 단백질 함량은 하루의 활동 후 손상된 신체 근육의 복구를 최적화할 수 있습니다.

6. 스포츠

사실 아침운동과 저녁운동 모두 건강에 좋다. 그러나 실제로 저녁 운동은 아침 운동에 비해 신체 건강에 과도한 이점을 제공합니다.

잠을 잘 때 호흡이 짧아지는 경향이 있습니다. 즉, 호흡하는 산소의 양이 줄어듭니다.

밤에 규칙적으로 운동하면 더 많은 산소를 공급받을 수 있습니다. 자기 전에 15~20분 정도 시간을 내어 걷기나 호흡 운동과 같은 가벼운 운동을 하십시오. 이것은 신체의 세포에 산소를 운반하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 데오도란트 사용

아침에 데오도란트를 사용하면 바쁜 활동 중에 체취를 숨기는 데 실제로 도움이 됩니다. 그러나 이것이 밤에 하면 소용이 없다는 의미는 아닙니다.

실제로 낮에 사용하는 것보다 자기 전에 데오도란트를 사용하는 것이 땀 조절에 더 효과적입니다. 데오도란트에 함유된 성분이 피부 속으로 더 쉽게 침투할 수 있고, 과도한 발한으로부터 몸을 보다 최적으로 보호할 수 있기 때문이다.

사실 이 건강한 습관을 아침에 하고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 최대의 효과를 얻고 싶다면 밤에 함으로써 이 건강한 생활 습관을 바꾸자.

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