질 근육을 강화하기 위한 출산 후 케겔 운동

이완된 질 근육은 때때로 파트너와의 섹스를 즐기는 데 장애가 됩니다. 질 처짐은 일반적으로 출산 또는 출산 과정을 경험한 여성에게 발생합니다.

그러나 슬퍼하지 마십시오. 섹스를 더 즐겁게 만들기 위해 질을 조이는 자연스럽고 쉬운 방법이 여전히 있습니다. 질 골반 근육의 긴장도를 회복하기 위해 케겔 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 하는 방법? 그리고 질에 대한 이점은 무엇입니까? 자, 아래 설명을 잘 보세요.

케겔운동이란?

케겔 운동은 하복부 근육을 단련하는 운동입니다. 따라서 신체와 다른 신체 부위를 움직일 필요가 없습니다.

처음에 이 운동은 미국의 산부인과 의사인 dr. 1940년대의 아놀드 케겔. 당시 주요 목표는 출산을 앞둔 여성의 요실금 문제를 극복하는 것이었습니다.

시간이 지남에 따라 이 운동은 정기적으로 수행하면 골반과 은밀한 장기 주변의 다양한 문제를 극복할 수 있음이 입증되었습니다.

여성에게 케겔 운동을 하면 어떤 이점이 있습니까?

출산 후 질을 닫아라

케겔 운동은 질을 조이고 출산 후 회복 속도를 높이는 데 유용하며 특히 여성이 출산할 때 흔히 하는 질 가위 방법인 외음절개술을 받은 여성에게 유용합니다. 드물게 이것은 질을 느슨하게 만들 수 있습니다.

케겔 운동은 질 부위의 원활한 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 외음절개술로 손상된 다양한 질 세포와 조직을 재생하기 위해서는 산소와 다양한 영양소가 들어 있는 혈액이 필요합니다.

치질 극복

체조 또는 케겔 운동은 특히 질 분만 후 치질(치질)을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔이 직장과 질로의 혈액 순환을 개선할 수 있기 때문입니다.

노화로 인한 질 처짐

케겔은 예를 들어 여성이 폐경기에 접어들 때 느슨해진 질을 조이는 데 유용합니다. 이러한 이점은 보다 만족스러운 성행위를 실현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그렇다면 케겔운동은 어떻게 할까요?

질 근육을 강화하기 위한 케겔 운동은 누워서 또는 앉아 있는 동안 수행할 수 있습니다. 이 골반저 운동을 처음 시도한다면 무릎을 구부린 상태에서 누워서 하는 것이 가장 좋습니다. 이 위치는 중력을 최소화하여 몸을 더 편안하게 만듭니다.

골반저 근육이 어디에 있는지 확인하려면 소변을 볼 때 소변을 참는 것처럼 질 부위의 근육을 조이십시오. 수축하는 근육은 골반저 근육입니다. 그런 다음 다음 케겔 운동의 단계를 따를 수 있습니다.

  1. 먼저 약 3~5초 동안 골반저 근육을 조입니다.
  2. 이 근육을 단련하는 동안 숨을 참거나 배, 허벅지, 엉덩이를 조이지 마십시오.
  3. 다시 3초 동안 하복부 근육을 이완합니다.
  4. 이 근육 운동을 최대 10회 반복합니다.
  5. 최대의 결과를 얻으려면 이 운동을 하루에 3번 하십시오.
(출처: www.shutterstock.com)

케겔 운동에 익숙해지면 골반저 근육을 더 오래 유지하십시오. 10초 동안 버틸 수 있을 때까지 6초 동안 유지하는 것으로 시작합니다. 6-10초의 적절한 시간 지연을 제공합니다.

여성 케겔 운동을 할 때 정상적인 호흡을 잊지 마십시오. 그러나 오줌을 싸고 싶을 때 골반저 근육을 잡고 있는 것은 좋지 않습니다. 그렇습니다. 이것은 방광을 손상시킬 수 있습니다.

섹스를 더 즐겁게 하려면 은밀한 장기를 깨끗하게 유지하세요

느슨해진 질 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 파트너와의 친밀한 관계를 더 즐겁게 하려면 질 위생을 유지하고 돌보는 데 부지런해야 합니다. 이것은 출산을 하지 않았거나 출산한 적이 있는 사람들에게 적용됩니다.

속옷을 하루에 2~3번 정기적으로 갈아입는 것부터 시작하십시오. 특히 월경 중 질 감염을 예방하기 위해 포비돈 요오드가 함유된 여성용 제품을 사용할 수도 있습니다. 그리고 생리 중 적어도 4-6시간마다 생리대를 부지런히 갈아주는 것을 잊지 마십시오.

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