달리기는 심장 건강을 유지하기 위한 유산소 운동으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 달리기는 또한 달리기 중에 소모된 칼로리를 통해 체중을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 이점이 있습니다. 과연, 달릴 때 몸에서 소모되는 칼로리는 얼마나 될까요? 자세한 내용은 다음과 같습니다.
몸은 달리는 동안 칼로리를 태우지만 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
많은 피트니스 트레이너는 달리기가 지방을 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나라는 것을 입증했습니다. 그러나 소모된 칼로리는 달리는 시간이 아니라 체중에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다.
체중이 정상일 때 소모되는 달리기 칼로리
일반 공식은 보통 체중의 경우 1km당 60칼로리이며, 이는 신체가 1km를 달릴 때마다 약 60칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 2.4km를 20분 동안 달리면 144칼로리가 소모됩니다. 그러나 더 빠른 속도로 달리고 같은 시간에 두 배의 거리를 이동할 수 있다면 소모하는 칼로리는 288칼로리입니다.
따라서 시간이 많지 않다면 운동 강도를 높여 같은 효과를 내는 것이 좋다. 하지만 무리한 운동은 오히려 건강에 해롭기 때문에 무리하지 않도록 하세요.
과체중이거나 비만인 경우 달리기 중 칼로리 소모
정상 체중의 주자에 비해 과체중인 주자들은 달리는 동안 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 즉, 키가 클수록 달리는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
흥미롭게도 이 이점은 정상 및 과체중 러너 모두에게 웨이트를 사용하여 달릴 때도 얻을 수 있습니다. 팔, 손목 또는 발목에 추가 체중이 실리면 전체 체중이 증가합니다. 결국 이 방법을 사용하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나 소모된 칼로리의 수는 개인의 체력 수준과 신체 구성, 즉 근육량과 지방 저장 비율에 따라 달라집니다.
달리기를 마친 후 얼마나 많은 칼로리를 태우십니까?
빨리 달리면 심장 박동수가 크게 증가합니다. 격렬한 달리기 세션 후에는 몸이 원래 상태로 돌아가기 위해 회복하고 식힐 시간이 필요합니다. 심장이 계속 빠르게 뛰기 때문에 달리기를 중단한 후에도 몸은 계속해서 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 기본적으로 이것은 신체가 달리기를 통해 칼로리를 소모하는 방식입니다. 다음은 달리기 중과 달리기 후에 더 많은 칼로리를 소모하도록 달리기 위한 좋은 방법의 예입니다.
- 5분 워밍업
- 1분의 전력질주 후 1분의 느린 달리기. 5회 반복합니다.
- 쿨링 5분
런닝 후에는 식사를 하기 30분에서 1시간 정도의 시간이 필요합니다. 이 배고픔 지연은 신체가 과도한 지방을 단식하고 연소할 수 있는 기회를 제공합니다. 결과적으로 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 다음 링크를 클릭하여 운동 후 배고픔을 억제하는 방법을 알아보세요.
안전하고 부상 없는 달리기를 위한 팁
특히 이전에 운동에 익숙하지 않았거나 너무 오랫동안 휴식을 취한 경우에는 빠르게 걷기 또는 빠르게 걷기로 달리기를 시작하십시오. 처음으로 장거리를 달리기 위해 무리하지 마십시오. 지치지 말고 개인 러닝 프로그램을 만들어 나만의 러닝 루틴을 찾으세요. 관절이나 다리 부상의 병력이 있는 경우 추가 부상을 피하기 위해 달리기를 시작하기 전에 의사의 조언을 구하십시오.
