장기간의 스트레스는 뇌의 모양과 기능을 변화시키는 것으로 밝혀졌습니다.

스트레스를 받을 때 집중하기 어렵고 쉽게 잊어버리는 사람은 드문 일이 아닙니다. 그러나 계속되는 스트레스는 뇌에 더 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 스트레스가 뇌의 모양을 바꾸고 기능을 방해할 수 있다는 사실도 밝혀졌습니다.

스트레스와 뇌 모양의 관계

스트레스는 뇌의 연쇄 반응을 유발합니다. 스트레스를 받으면 신체는 더 많은 코티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 대사, 혈당, 혈압 및 기타 스트레스 반응과 관련된 다양한 기능을 조절하는 기능을 합니다.

너무 높은 코티솔 수치는 뇌에 좋지 않습니다. 이 호르몬은 세포 간의 신호 전달을 방해하고, 뇌 세포를 죽이고, 전전두엽 피질이라고 하는 뇌 영역을 축소할 수 있습니다. 이것은 기억과 학습에 중요한 역할을 하는 영역입니다.

장기간의 스트레스는 또한 정서적 반응을 조절하고 공격적인 행동을 통제하는 뇌의 일부인 편도체의 크기를 증가시킬 수 있습니다. 편도체의 확대는 뇌를 스트레스에 더 취약하게 만듭니다.

이러한 발견과 일치하게, 미국 루이지애나 주립 대학의 연구원 그룹은 스트레스가 뇌의 특정 세포 모양을 변경할 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 동물 모델에서 수행되었으며 현재 신경과학 저널 .

이 연구에서 단 하나의 스트레스 요인이 뇌의 성상교세포 모양을 바꿀 수 있었습니다. 성상교세포는 신호를 전달하는 데 사용된 후 뇌에 남아 있는 화학 물질을 청소하는 세포입니다.

정상적인 성상교세포는 다른 뇌 세포에 많은 가지를 가지고 있습니다. 이 분기의 기능은 셀 간의 신호 전송을 돕는 것입니다. 그러나 스트레스는 성상교세포 가지 세포를 수축시켜 뇌 세포가 신호를 보내야 하는 대로 보낼 수 없도록 합니다.

또한, 그들은 또한 뇌 세포 간의 의사 소통을 방해하는 다른 것을 발견했습니다. 스트레스를 받으면 신체는 노르에피네프린이라는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬은 GluA1이라는 뇌의 특수 단백질 생성을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다.

GluA1은 뇌에서 신호를 보내는 데 필요한 중요한 단백질입니다. GluA1이 없으면 뇌 세포는 성상교세포와 통신할 수 없습니다. GluA1 결핍은 또한 알츠하이머병 및 여러 정신과적 문제의 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

스트레스를 받은 뇌가 정상으로 돌아올 수 있을까?

뇌에는 신경가소성(neuroplasticity)이라는 능력이 있습니다. 이 능력을 통해 뇌는 이전에 방해받은 신경 경로를 재구성할 수 있습니다. 또한 뇌는 부상이나 질병의 영향을 회복하여 기능이 정상으로 돌아올 수 있습니다.

장기간의 스트레스는 실제로 뇌의 모양과 구조를 변화시킬 수 있습니다. 그로 인한 피해는 상당히 크다고도 할 수 있습니다. 그러나 이러한 변화는 일반적으로 영구적이지 않으며 여전히 뇌에 의해 되돌릴 수 있습니다.

회복 기간은 확실히 여러 요인, 특히 나이의 영향을 받습니다. 젊은 성인의 두뇌는 일반적으로 더 빨리 회복됩니다. 한편, 중년 및 노년층은 뇌의 신경 경로를 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다.

그러나 그렇다고 해서 노인들이 동일한 혜택을 받을 수 없는 것은 아닙니다. 뇌 신경가소성을 높이고 스트레스의 영향을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 활발하게 움직인다

하루에 10분 이상 신체 활동을 하면 엔돌핀이 생성됩니다. 이 호르몬은 행복감을 증가시키고 분위기 그리고 집중. 스포츠 활동을 하면 신체뿐만 아니라 두뇌도 활성화됩니다.

2. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

뇌가 최적으로 기능하려면 에너지와 영양소가 필요합니다. 복합 탄수화물, 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소, 뇌에 좋은 음식을 섭취함으로써 이러한 요구를 충족시키십시오.

3. 충분한 수면을 취하세요

뇌는 신체에서 가장 많이 활동하는 기관이며, 잠은 휴식을 취하기에 좋은 기회입니다. 또한 수면 부족은 코티솔 생성을 증가시킬 수 있습니다. 하루 7~8시간 수면으로 휴식 필요를 충족시키십시오.

4. 스트레스 관리

스트레스는 피할 수 없습니다. 그러나 스트레스가 뇌의 형태를 바꾸거나 다른 손상을 일으키지 않도록 관리할 수 있습니다. 스트레스 관리에 자주 사용되는 방법에는 명상, 호흡 기술 또는 휴식이 있습니다.

5. 친구들과 어울리기

사회적 상호 작용은 행복을 유도하는 호르몬을 증가시키고 코티솔을 낮춥니다. 사교 활동을 하면 의사 소통도 하고 생각하고 배우게 됩니다. 이 모든 것이 스트레스에서 회복하는 뇌에 ​​유용합니다.

스트레스는 삶의 자연스러운 현상입니다. 스트레스는 각성력을 높이는 데 유용하므로 스트레스가 많은 상황에 직면할 때 주의해야 합니다. 스트레스를 받는 동안 발생하는 변화는 생산성을 더욱 높일 수 있습니다.

새로운 스트레스가 지속적으로 나타나 뇌에 일어나는 일을 포함하여 신체의 형태나 기능을 변화시키면 문제가 됩니다. 가능한 한 활동적이고 영양가 있는 음식을 먹고 사교 활동을 하면서 스트레스를 관리하십시오.

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