뇌졸중은 심각한 질병이며 생명을 위협할 수 있습니다. 그렇기 때문에 뇌졸중 환자의 경우 운동을 하는 등 건강한 생활 습관으로 회복 과정에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그러나 뇌졸중 후 운동을 하는 목적은 정확히 무엇입니까? 그러면 어떤 움직임을 할 수 있습니까? 아래의 전체 설명을 읽으십시오.
뇌졸중 환자를 위한 운동의 이점
뇌졸중은 혈관이 막히거나(폐쇄성 뇌졸중) 뇌출혈(출혈성 뇌졸중)로 인해 뇌의 신경계가 손상되어 발생합니다.
뇌졸중의 이 두 가지 원인은 마비, 근력 약화 및 이를 경험하는 신체의 한쪽 움직임 기능 감소를 유발할 수 있습니다.
나타나는 뇌졸중 증상은 뇌졸중 후에도 지속될 수 있습니다. 당연히 뇌졸중을 앓은 지 얼마 안 된 환자는 건강한 사람보다 낙상 위험이 더 높습니다. 실제로 전체 뇌졸중 환자의 73%가 퇴원한 후 첫 6개월 이내에 쓰러졌습니다.
일반적으로 뇌졸중 환자는 회복 과정을 돕기 위해 치료사의 도움을 받아 다양한 재활 프로그램을 통해 근력과 신체 조절을 회복할 수 있습니다. 그 중 하나는 체조 형태의 신체 운동입니다. 운동과 같은 활동은 일과성 허혈 발작(TIA)의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 뇌졸중 후 운동을 하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
- 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
- 필요한 경우 체중 감량을 돕습니다.
- 근력과 유연성을 증가시킵니다.
- 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 자신감을 높이십시오.
- 더 숙면을 도와줍니다.
- 심장병 및 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제의 위험을 줄입니다.
적어도 하루에 30분 동안 운동이나 뇌졸중 후 운동을 하십시오. 그런 다음 미래에 또 다른 뇌졸중의 위험을 줄이기 위해 일주일에 5번 수행하십시오.
스트로크 체조를 위한 다양한 동작 선택
할 수 있는 체조 동작의 선택은 건강 상태에 따라 다릅니다. 즉, 뇌졸중 체조는 약화 된 신체 기능을 다시 강화하기 위해 신체 기능에 중점을 둡니다.
1. 팔과 손의 힘을 회복시키는 움직임
뇌졸중 환자를 위한 이 체조 동작은 먼저 기본적인 운동부터 시작합니다. 우선 치료사와 먼저 동행할 수 있습니다. 그러나 여전히 강한 몸의 측면을 사용하여 집에서 스스로 할 수도 있습니다.
누운 상태에서 수행되는 움직임
- 이 스트로크 운동은 양손의 손가락을 연결하는 것으로 시작됩니다.
- 그런 다음 양손을 모은 상태에서 양손을 위로 향하게 하여 들어올립니다.
- 단, 어깨 부위에 통증이 있는 경우에는 90도를 넘지 않도록 한다.
- 할 수 있는 한 여러 번 하십시오.
두 손으로 테이블에 앉아 수행하는 동작
이 스트로크 운동도 손과 팔을 강화하기 위해 하는 것이지만, 앉아서 하는 것입니다.
- 약한 손으로 탁자 위에 놓인 물건을 만지십시오.
- 약한 손은 바닥에 놓고 강한 손은 그 위에 놓습니다.
- 그런 다음 강한 손을 사용하여 약한 손을 테이블 위로 향하게 합니다.
- 탁자 위에 놓인 물건을 만졌다면 약한 손으로 탁자 표면을 가로질러 움직여 보십시오.
- 동반자는 물건을 만지는 것을 도울 수 있지만 손의 움직임을 지시하는 것은 권장하지 않습니다.
2. 무릎 근력 강화 운동
일반적으로 무릎은 뇌졸중으로 인해 기능이 저하되는 사지 중 하나입니다. 따라서 약해진 무릎의 근력을 회복시키기 위해 뇌졸중 운동도 할 수 있습니다. 다음과 같은 동작을 할 수 있습니다.
- 발이 바닥에 닿지 않도록 말아서 수건을 허벅지 아래에 놓습니다.
- 무릎을 펴고 천천히 구부립니다. 다시 곧게 펴려고 할 때 다리를 위로 당겨서 들어 올리십시오.
- 상태가 호전되면 양 다리를 들어 올렸다 내릴 때 더 강하게 밀어주세요.
- 발바닥 아래에 말아서 수건을 둘 수도 있습니다.
- 그런 다음 두 발을 사용하여 수건을 앞뒤로 움직여보십시오.
- 익숙해지면 같은 동작을 하되 아래쪽 다리만 사용합니다.
3. 복부 및 등의 힘을 회복시키는 운동
다음 운동을 통해 뇌졸중 후 복부 및 등의 힘을 회복할 수 있습니다.
- 무릎을 구부려 위로 향하게 하고 발바닥을 침대에 둡니다.
- 배를 안으로 당기고 등을 침대에 똑바로 유지하십시오.
- 이 자세를 5초간 유지한 후 긴장을 풀고 동작을 반복합니다.
- 이 동작을 하는 동안 무릎을 몸의 한쪽으로 당긴 다음 원래 위치로 되돌리도록 합니다. 반대쪽도 똑같이 하세요.
그런 다음 손 움직임을 추가하여 운동을 개선하십시오.
- 3악장까지 이전 동작을 한 후, 두 손의 손가락을 연결한 다음, 여전히 얽혀 있는 두 손을 앞쪽으로 향하게 한다.
- 그 사이에 손을 앞으로 내밀면서 턱을 가슴으로 가져오십시오.
- 이 자세를 5초간 유지하고 동작을 여러 번 반복합니다.
- 손과 머리를 근력이 약한 몸 쪽으로 움직여서 손의 움직임을 추가할 수도 있습니다. 각 자세를 5초간 유지하고 시작자세로 돌아옵니다.
이미 언급한 동작 외에도 시도할 수 있는 몇 가지 다른 동작이 있습니다. 건강 상태에 따라 집에서 어떤 유형의 뇌졸중 운동을 독립적으로 할 수 있는지 치료사와 상담하십시오.
뇌졸중 환자가 할 수 있는 기타 스포츠
뇌졸중 협회에 따르면 뇌졸중 후 다른 스포츠를 할 수 있습니다. 취미, 신체 능력 및 가능한 스포츠 유형에 따라 적절한 스포츠 활동이 있을 수 있습니다.
실내 또는 실외, 혼자 또는 다른 사람들과 함께 운동하기로 결정할 수 있습니다. 사실 회복 과정을 돕기 위해 애완 동물을 산책시키거나 정원 가꾸기를 하거나 집이나 공공 장소에서 계단을 오르려고 하는 것과 같은 일상적인 활동을 통해 많이 움직일 수 있습니다.
하지만 퇴원 후 즉시 활동하거나 너무 많이 움직이는 것은 좋지 않습니다. 따라서 먼저 귀하의 상태를 처리하는 전문가와 어떤 활동이 허용되는지 상담하십시오.
의사와 의료진이 허용할 수 있는 몇 가지 운동 옵션이 있습니다. 예를 들어 걷기 조깅, 수영 또는 자전거 타기. 가능하면 다음에서도 운동할 수 있습니다. 헬스장, 팀 스포츠를 하거나 춤을 춥니다.
필라테스와 요가와 같은 운동은 뇌졸중 후 신체의 유연성을 높이는 데 실제로 좋습니다. 따라서 뇌졸중이 발생한 후 환자의 상태가 매우 다를 수 있으므로 뇌졸중 외에 허용되는 운동의 종류에 대해서는 의사 및 의료진과 상의하는 것이 매우 중요합니다.
