LCHF 다이어트는 체지방 제거(체중 감량을 위해), 설탕 갈망 감소, 전반적인 배고픔 감소에 이르기까지 많은 이점이 있는 다이어트입니다. 따라서 어떤 사람들은 이 다이어트를 합니다. 그러나이 LCHF는 정확히 무엇입니까? 피해야 할 음식과 권장되는 음식은? 리뷰입니다.
LCHF 다이어트란?
LCHF 다이어트는 저탄수화물 – 고지방. 이 식단은 탄수화물은 줄이고 지방은 늘리고 적당한 단백질을 섭취하는 모든 식사 계획의 일반적인 용어입니다. LCHF 식단은 영양소 비율에 대한 명확한 기준이 없습니다. LCHF는 생활 방식의 변화를 의미하기 때문입니다.
LCHF 다이어트는 때때로 Banting 다이어트라고도 불리는데, 이는 놀라운 결과로 체중 감량에 성공한 후 이 다이어트를 대중화한 영국의 William Banting이라는 사람의 말에서 비롯되었기 때문입니다.
이 식단의 식사 계획은 생선, 계란, 탄수화물이 적은 신선한 야채, 견과류와 같이 제조업체에서 가공하지 않은 식품을 강조합니다. 이 다이어트는 공장에서 다양한 공정을 거쳐 가공되거나 포장된 음식이나 음료를 권장하지 않습니다.
LCHF 다이어트는 케토 또는 앳킨스 다이어트와 같은 다른 고지방 다이어트와 어떻게 다릅니까?
LCHF 다이어트는 지방, 탄수화물, 단백질의 양에 대한 규정 없이 저탄수화물 고지방의 원칙을 따르는 다이어트의 한 유형입니다. 케토 또는 앳킨스 다이어트는 LCHF 다이어트의 보다 구체적인 형태입니다.
케톤 생성 식단에는 권장되는 지방 비율에 대해 권장되는 지침이나 표준이 있습니다. 예를 들어, 표준 케톤 생성 식단은 케토시스 상태에 도달하기 위해 지방 75%, 단백질 20%, 탄수화물 5%로 구성됩니다. 케토시스는 신체가 탄수화물 대신 지방에서 연소되는 에너지를 전환하기 시작하는 상태입니다.
Atkins 다이어트의 또 다른 예로, Atkins 다이어트(유도 단계)의 첫 2주 동안 체중 감량을 시작하려면 하루에 20g의 탄수화물만 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단계가 끝나면 탄수화물 섭취를 더 늘릴 수 있습니다.
LCHF 다이어트를 하는 모든 사람은 따라야 할 영양소의 양을 신중하게 계산할 필요가 없습니다. 요점은 지방보다 탄수화물을 적게 섭취한다는 원칙을 지키는 것입니다.
LCHF로 생활하는 것은 원하는 지방과 탄수화물의 양으로 유연성을 선호하는 사람들에게 유용합니다.
어떤 사람들은 탄수화물 섭취를 하루 50g 미만으로 줄이는 것이 적절하다고 생각할 수 있습니다. 그러나 하루에 150g 미만의 탄수화물을 섭취하는 경우 다른 사람들이 반드시 적합하지는 않습니다.
이 다이어트에 적합한 사람은 누구입니까?
이 다이어트는 저탄수화물을 권장하기 때문에 체중을 감량하거나 이상적인 체중을 유지하고 싶은 분들에게 추천합니다.
또한 Diabetes.co.uk 페이지에 보고된 바에 따르면 LCHF 다이어트는 스웨덴 정부에서 제2형 당뇨병 환자에게 권장하는 다이어트로 인정하고 있습니다. 신체. 당뇨병 환자에게 더 안전할 것입니다.
또한 이 식단은 심장병, 간질 및 알자이머 환자에게도 적합합니다. 이 식이요법을 실행하기 전에 담당 의사 및 영양사와 상의해야 합니다.
이 식단에서 어떤 음식을 줄여야 할까요?
- 빵, 쌀, 파스타, 시리얼 및 국수와 같은 곡물 및 전분
- 탄산음료, 가당 차, 초콜릿 우유 또는 주스와 같은 단 음료 또는 단 음료
- 설탕, 꿀, 시럽과 같은 감미료 단풍
- 녹말 채소는 감자, 고구마, 호박, 사탕무
- 과일은 계속 섭취할 수 있지만 양은 소량으로 제한됩니다.
- 알코올 음료
- 저지방으로 표시된 식품 또는 음료 제품
- 가공 식품
- 마가린
위의 음식은 LCHF 식단에서 줄여야 하지만 하루에 섭취하는 탄수화물의 양은 개인의 적합성에 따라 다릅니다.
추천음식?
- 계란
- 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일
- 생선: 모든 생선, 특히 연어, 정어리, 참치와 같은 지방이 많은 생선
- 쇠고기 및 가금류
- 크림, 요구르트, 버터 및 치즈와 같은 유제품
- 녹색 잎 채소, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 고추와 같은 전분이 없는 채소
- 아보카도
- 블루베리, 라즈베리 같은 베리류
- 견과류와 씨앗
이 다이어트를 실행할 때 발생하는 부작용이 있습니까?
신체는 지방보다 탄수화물을 적게 받기 때문에 이러한 변화는 신체가 적응해야 합니다. 이러한 적응은 다음과 같은 이 식단의 일부 부작용을 제공합니다.
- 구역질
- 변비(가장 흔함) 일명 어려운 배변
- 설사
- 마른 몸
- 두통
- 근육 경련
- 불명 증
- 두통
따라서 이 식단은 콜레스테롤에 과민증이 있거나 종종 과민 반응을 보이는 사람들에게 권장되지 않습니다. 콜레스테롤은 축적되기 쉽고 이것을 경험하는 사람들에게 해를 끼치기 때문입니다.
