뇌졸중은 혈전으로 인해 심장에서 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 뇌의 혈관이 파열되어 혈액이 뇌의 특정 부분으로 흐르지 못하기 때문에 발생합니다. 산소가 풍부한 혈액이 뇌에 도달하지 않으면 뇌 세포가 죽기 시작하여 영구적인 뇌 손상을 입습니다. 뇌졸중 후 뇌 손상은 인지 능력 감소(말하기 어려움, 기억 상실/기억 어려움, 사고 어려움 및 언어 이해 포함)와 다른 신체 부위와의 협응 장애를 경험할 수 있습니다.
그러나 뇌졸중 후 매일 할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있어 두뇌 활동을 개선하고 회복 과정을 가속화할 수 있습니다.
뇌졸중 후 뇌 기능 향상을 위한 팁
1. 마음챙김 연습
마음챙김 당신이 느끼고 있는 감정과 지금 하고 있는 일을 완전히 인식하고 내면화하는 방식으로 집중하는 연습입니다. 간단히 말해서 마음챙김은 눈앞의 순간에 대한 자기 인식입니다.
마음챙김 연습은 불안과 스트레스를 피하고 처리하는 주요 열쇠 중 하나입니다. 마음챙김의 상태는 사람이 그것을 바꾸도록 강요하기보다는 경험하고 있는 감정적 상태나 상황을 받아들이도록 돕는 경향이 있습니다.
마음챙김은 마음을 더 차분하고 안정되게 만들기 위해 명상을 통해 수행할 수 있습니다. 명상 외에, 마음챙김 수행 중인 활동에 집중하거나 즐기면서 다른 활동을 하면서 훈련할 수도 있습니다. 뇌졸중 후 안정을 취하는 것이 중요합니다. 차분한 마음은 뇌가 기능에 압도되는 것을 막고 뇌졸중 후 회복을 늦출 수 있는 스트레스 호르몬 코르티솔 수치의 증가를 방지합니다.
2. 활발하게 움직인다
뇌졸중 후 신체 활동이나 스포츠를 하는 것은 신체의 회복 과정에 실제로 도움이 되고 사고력을 향상시킵니다.
그 이유는 심장이 더 활동적임으로써 다양한 인지 기능을 수행하기 위해 더 쉽게 산소가 공급된 혈액을 뇌로 순환시키기 때문입니다. 뇌에 산소를 공급하면 기분을 안정시키는 데 필요한 두 가지 호르몬인 세로토닌과 엔돌핀의 생성도 증가합니다. 또한 규칙적인 신체 활동도 스트레스를 예방할 수 있습니다.
뇌졸중 후 너무 격렬한 운동을 할 필요는 없습니다. 이러한 이점은 매일 30-45분 동안 적극적으로 걷기만 해도 이미 얻을 수 있습니다.
3. 건강한 식단 적용하기
일관된 건강한 식단은 뇌졸중의 피해로부터 회복하는 데 필수적입니다. 소화관의 근육이 허약해진 후 음식을 먹기 위해 다시 적응하기 위해서는 규칙적인 식단이 필요합니다. 부드럽고 촘촘한 질감의 음식을 선택하는 등 음식의 종류에 대한 조정도 필요합니다. 소화하기 어려운 음식을 피하십시오.
또한 영양 성분도 고려하여 뇌에 좋은 것으로 입증된 영양소에 집중하도록 노력해야 합니다. 해산물 기반 식품의 오메가-3 지방산과 같은 영양소의 함량은 더 나은 뇌 신경 성장을 촉진할 수 있습니다. 오메가-3는 또한 기분을 유지하고 인지 저하를 예방하는 데 중요한 것으로 알려져 있습니다.
필요한 경우 비타민 B, 비타민 E와 같은 뇌에 유익한 보충제를 섭취하십시오. 그리고 혈압을 안정적으로 유지하고 고혈압으로 인한 뇌졸중의 위험을 예방하기 위해 고염식 음식을 피하십시오.
4. 새롭고 재미있는 시도
가벼운 운동과 마찬가지로 즐거운 활동을 하면 뇌에 휴식을 주고 행복한 기분 호르몬인 세로토닌과 옥시토신을 방출할 수 있습니다. 또한, 새로운 일을 하면 뇌가 새로운 신경 세포를 생성하고 기존 뉴런을 계속 잘 유지하는 데 더 잘 작동하게 됩니다.
5. 충분한 수면을 취하세요
수면은 모든 사람, 특히 뇌졸중 후 회복 중인 사람들에게 중요합니다. 수면은 뇌가 쉬고 질병을 일으키는 나쁜 플라크를 씻어내고 스트레스를 줄이고 정보를 장기 기억으로 처리하는 시간입니다.
적절한 수면은 또한 더 높은 품질의 REM(꿈꾸는 단계) 수면을 통과하도록 합니다. 이 단계에서 뇌는 새로운 신경 세포와 수초를 성장시키기 시작합니다. 뇌졸중 생존자에게 수면은 신체와 뇌가 회복과 새로운 세포 형성 과정을 시작하는 중요한 시간입니다.
