밤을 새서 하루를 보내는 6가지 방법 •

밤늦게까지 자는 것은 확실히 건강에 좋지 않습니다. 늦잠을 자는 것이 건강에 좋지 않다는 것을 증명하는 많은 연구가 있습니다. 그러나 소위 학교/대학 과제, 사무실에서의 일, 또는 친구들과의 사교 활동으로 인해 때때로 우리는 늦게까지 깨어 있어야 합니다.

Business Insider가 인용한 바와 같이 한국에서 수행된 최근 연구에 따르면 밤에 늦게까지 깨어 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 고혈당과 관련된 질병(다른 여러 질병을 유발할 수도 있음)에 걸릴 위험이 더 높습니다. t 늦게까지 있어.

에 발표된 연구 임상 내분비학 및 대사 저널 , 늦게까지 깨어 있는 사람들은 수면의 질이 좋지 않고 흡연, 끊임없이 앉아 있기, 늦은 밤 식사와 같은 다양한 건강에 해로운 습관이 있음을 발견했습니다. 그래서 늦게까지 깨어있는 사람들은 혈액에 높은 수준의 지방을 가지고 있습니다. 불행히도 늦게까지 깨어 있는 사람들의 대부분은 젊거나 대부분 젊은 사람들입니다.

늦잠을 자는 사람은 고혈압, 고혈당, 과도한 뱃살, 이상 콜레스테롤 수치를 포함하는 여러 증상인 제2형 당뇨병 및 대사 증후군에 걸릴 확률이 1.7배 더 높으며, 이는 동시에 발생할 수 있습니다. 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 또한, 늦게까지 깨어 있는 사람들은 늦게까지 깨어 있지 않은 사람들보다 근감소증(근육 약화)이 발병할 가능성이 3.2배 더 높다고 Dr. 김.

그러나 일상적인 작업과 활동이 다음날을 기다리는 동안 늦게까지 깨어 있는 것이 불가피하다면 어떻게 하시겠습니까? 아래 팁 중 일부를 수행할 수 있습니다.

늦게까지 자고 나면 잠시 잠을 잘 수 있다

"수면 부족의 해독제는 수면입니다."라고 미국 항공 우주국(NASA)의 피로 관리 프로그램을 이끌고 있는 피로 관리 전문가인 Mark Rosekind 박사는 말합니다.

Rosekind가 주도한 연구에서 평균 26분 동안 낮잠을 자는 태평양 횡단 비행 조종사는 성능 편차가 34% 낮았고 졸음 징후가 절반으로 나타났습니다.

University of Pennsylvania의 수면 및 시간 생물학 학과장인 David Dinges 박사는 단 10분의 짧은 수면에도 이점이 있다고 말합니다. 당신의 뇌는 느린 수면의 물결을 향해 빠르게 움직일 것입니다.

하지만 40~45분 정도 더 오래 자면 일어날 때 어지러움을 느낄 수 있습니다. 이것을 수면 관성이라고 하며 깊은 잠에서 깨어났을 때 발생합니다.

커피나 다른 카페인 음료를 마신다

커피 또는 기타 에너지 음료는 선명도를 증가시킵니다. Rosekind의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 체중을 기준으로 약 100-200mg의 카페인이 필요합니다.

“카페인의 효과를 느끼기까지 15~30분 정도 소요되며, 3~4시간 동안 효과를 느낄 수 있습니다. 몇 시간 이내에 카페인을 계속 섭취하면 성능이 좋은 수준으로 향상될 것입니다.”라고 Rosekind가 말했습니다.

빛이 가득한 곳에서 살기

당신의 몸은 빛과 어둠의 주기로 작동하므로 밝은 빛은 늦게까지 깨어 있는 것을 포함하여 매일 당신의 각성 수준에 영향을 미칩니다. 그러나 대부분의 사람들은 불을 켜두거나 햇빛을 그대로 두는 것이 가장 좋더라도 늦게까지 자고 난 후에 불을 끕니다. ~에 .

"피곤한 사람은 누구나 종종 불을 끕니다." Dinges가 말했습니다. 사실, 깨어 있고 싶다면 밝은 방에 머무르십시오.

몸을 이동

늦게까지 자고 난 후에는 항상 작은 운동이나 다른 활동으로 몸을 움직여 혈액 순환을 적절하게 유지해야 합니다. 운동을 하면 근육과 뇌가 잘 작동하게 됩니다. 활동을 늘리거나 다른 사람들과 계속 채팅하는 것만으로도 뇌의 각성도를 높일 수 있습니다.

"하지만 일을 하거나 말하는 것을 그만두면 다시 졸릴 것입니다."라고 Rosekind는 말합니다.

피하다 멀티태스킹 늦게까지 깨어난 후

늦게까지 자지 못해 작업기억이 손상됩니다. 즉, 많은 일을 한 번에 처리할 수 없으며 일반적으로 멀티태스킹이라고 합니다. 42시간 일하는 40명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 기억력이 38% 감소한 것으로 나타났습니다.

한계를 알고

찬물로 얼굴을 씻거나 창문을 열거나 방을 더 시원하게 만들 수 있습니다. 샤워하고 옷을 잘 입으면 기분이 좋아질 것입니다. 하지만 몸과 마음을 속일 수 있는 방법은 없습니다. 당신이 아무리 강하고 상쾌하다고 느끼더라도 여전히 정상적인 수면이 필요하며 그것이 중요합니다.

좋은 소식은 늦게까지 깨어 있을 수 있는 한계를 알게 된 후 마침내 다시 잠들 때 평소보다 더 깊은 잠에 빠지고 더 느린 수면 파장을 갖게 된다는 것입니다.

“스스로 일어날 때까지 잘 자. 이것은 9-10시간을 잘 수 있다는 것을 의미하며, 이는 깨어 있는 시간에서 진정한 회복입니다.”라고 Dinges가 말했습니다.

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