기본적으로 스포츠와 같은 모든 형태의 신체 활동은 규칙에 따라 수행되는 한 신체에 좋습니다. 그러나 특정 건강 상태가 있는 사람들에게는 할 수 있는 운동 유형을 대략적으로 선택하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어, 허리 통증이 있는 분들을 위해.
허리가 아프신 분들은 꼭 하셔야 할 2가지가 있습니다. 첫째, 허리 통증을 악화시킬 수 있는 위험 요소를 피하십시오. 둘째, 허리의 근력과 유연성을 높여 통증이 쉽게 재발하지 않도록 한다. 그렇다면 허리에 좋은 운동은 무엇일까요?
필수 운동은 규칙적인 스트레칭
스트레칭은 신경계가 통증 신호를 방출하지 않고도 근육을 스트레칭하는 데 더 큰 내성을 갖도록 훈련합니다. 오스트리아 그라츠 대학(University of Graz in Live Science)의 운동 전문가인 Markus Tilp에 따르면 신체는 끊임없는 움직임에 적응합니다. 따라서 허리의 근력을 높이고 요통을 예방하기 위해서는 규칙적인 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
다음은 요통을 악화시킬 위험 없이 허리의 힘을 증가시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭입니다.
햄스트링
바닥에 누워 한쪽 무릎을 구부립니다. 수건을 가져다가 발에 감습니다. 무릎을 곧게 펴고 천천히 수건을 잡아 당깁니다. 위치와 움직임이 정확하면 허벅지 뒤쪽이 부드럽게 잡아당기는 느낌이 들 것입니다. 약 15~30초 동안 유지합니다. 각 다리에 대해 2~4회 반복합니다.
벽 사이트
벽에서 25~30cm 떨어진 곳에 서서 등이 벽에 닿을 때까지 등을 기대십시오. 무릎이 구부러질 때까지 천천히 몸을 낮추고 허리를 벽에 밀어 넣으십시오. 10을 세었다가 천천히 다시 올라옵니다. 동작을 8~12회 반복합니다.
뒤로 확장을 눌러
어깨 아래에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 어깨가 바닥에서 떨어지도록 손을 밉니다. 편안할 때 팔꿈치를 바닥에 대고 지지하고 몇 초 동안 유지합니다.
무릎을 꿇고 가슴에
무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 그런 다음 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리고 다른 쪽 다리는 아래로 유지합니다. 이 운동을 할 때 허리가 바닥에 닿아 있는지 확인하고 15~30초 동안 유지합니다. 그런 다음 무릎을 낮추고 반대쪽 다리도 동일하게 실시합니다. 각 다리에 대해 2~4회를 수행할 수 있습니다.
허리 통증에 좋은 또 다른 운동
수영
유산소 운동은 전신, 특히 큰 근육을 리드미컬하고 반복적으로 사용하는 운동을 의미합니다. 그 중 하나가 수영입니다. 수영은 혈관을 촉진하여 등 근육으로의 혈류를 회복시킵니다. 이것은 허리 부상에서 회복하고 힘을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.
또한 수영할 때 물이 몸 전체를 지지하므로 육지에서와 같이 등이 체중을 지지할 필요가 없습니다. 이것이 수영과 같은 수상 스포츠가 허리 부상을 치료하는 데 도움이 되는 이유입니다.
요가
Cleveland Clinic의 물리 치료사인 Maria Mepham은 Everyday Health에 요가가 기본적으로 허리에 좋다고 말합니다. 어떻게이 일이 일어 났어요? 요가는 유연성과 힘을 잘 결합합니다. 따라서 허리의 유연성과 힘을 훈련할 수 있습니다. 이렇게 하면 허리가 더 튼튼해지고 부상을 더 많이 방지할 수 있습니다.
또한 요가 동작은 허리에 갑작스러운 압력이 가해지는 것을 방지하기 위해 천천히 합니다. 반복적인 움직임은 허리 부상이 있는 경우 회복 과정을 가속화할 수도 있습니다.
그러나 요가는 자신의 한계를 모른다면 요통을 고칠 수 없습니다. 따라서 요가 강사에게 허리 통증에 대해 이야기하는 것이 매우 중요합니다. 요가 강사는 허리에 좋은 동작 자세 또는 아사나를 선택하고 허리에 너무 무거운 동작을 금지합니다.
필라테스
필라테스는 허리에도 좋은 운동입니다. 필라테스 수업은 몸에 대한 마음챙김을 높이는 데 중점을 둡니다. 강사와 함께 정기적으로 필라테스를 연습하면 앉을 때, 서 있을 때, 돌릴 때, 일상 활동 중 모든 움직임과 같은 신체 자세에 대한 인식이 높아집니다. 이렇게 하면 허리에 더 많은 스트레스를 주고 요통을 유발하는 좋지 않고 불균형한 자세를 취하는 것을 방지할 수 있습니다.
