고령자나 노년층의 경우 외부에서 변화하는 것은 외모뿐만이 아닙니다. 뇌를 포함하여 신체의 다양한 기관도 노화를 경험합니다. 그렇습니다. 나이가 들면 뇌 기능도 점차적으로 저하됩니다. 일반적으로 뇌 기능의 저하는 여러 가지 이유로 40세 이후에 시작됩니다. 글쎄, 당신은 감소된 뇌 기능이 무엇을 의미하는지 아십니까? 아래에서 전체 설명을 확인하세요.
뇌 기능 저하란 무엇을 의미합니까?
무언가를 내려놓는 것을 잊은 것 같은 느낌이 든 적이 있습니까? 일반적으로 갑자기 간단한 일을 잊어버리는 것은 나이가 들면서 생기는 경우가 많습니다. 그 이유는 나이가 들수록 뇌 기능이 저하되기 때문입니다.
뇌 기능이 저하된 상태는 다음과 같은 특징이 있습니다.
- 뇌 신경의 재생 과정이 느려집니다.
- 신경전달물질(뇌의 세포 간 의사소통을 돕는 물질)의 양이 감소합니다.
- 뇌의 호르몬 수치가 균형을 이루지 못합니다.
- 특히 학습 및 복잡한 정신 활동에 사용되는 영역에서 뇌의 부피가 감소합니다.
- 뇌로 가는 혈류가 감소하기 시작합니다.
- 일반적으로 부상과 질병에 대한 신체의 반응으로만 나타나는 뇌의 염증 위험이 증가하기 시작합니다.
그러나 나이가 들수록 뇌 기능이 저하되는 유일한 요인은 아닙니다. 프로세스 속도를 높일 수 있는 몇 가지 다른 요소가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 알츠하이머병과 관련된 특정 유전자.
- 뇌 활동 감소.
- 흡연 및 음주와 같은 특정 물질의 과도한 사용.
- 운동 부족.
- 영양 실조.
- 만성 스트레스.
- 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 우울증, 시각 및 청각 장애와 같은 특정 의학적 상태.
- 다양한 사회 활동에 대한 참여가 감소합니다.
그러나 나이는 실제로 이 기관의 기능 저하를 포함하여 뇌에 다양한 문제를 일으키는 주요 요인입니다. 음, 뇌 기능의 감소는 알츠하이머병, 치매 및 뇌졸중 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
노인에서 뇌 기능 저하의 발생
노년기의 뇌 기능 저하로 인한 신체의 가장 두드러진 변화 중 하나는 인지 능력이나 사고 능력의 변화입니다. 이 상태는 사고 과정에서 뇌의 수행을 느리게 만듭니다.
이는 정보를 처리하고, 결정을 내리고, 기억하고, 상상하고, 기타 다양한 뇌 활동을 수행하는 뇌의 속도를 포함하여 정보를 처리하는 뇌의 능력이 이전만큼 빨리 수행될 수 없음을 의미합니다.
그렇더라도 뇌 기능의 저하가 노년기에 접어들었다고 해서 뇌가 잘 생각할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그 이유는 이 상태의 영향을 받는 것은 기능과 구조의 변화일 뿐입니다.
또한, 노년의 사람들은 생각하거나 기억하는 능력이 어렸을 때와 같지 않다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그러나 새로운 것을 배울 충분한 시간이 주어진다면, 노인들은 여전히 그것을 할 수 있을 것입니다.
이것은 유일한 차이점이 무언가를 이해하는 속도임을 나타냅니다. 그 이유는 뇌 기능의 저하에도 불구하고 나이가 들어감에도 불구하고 이 기관은 여전히 변화하고 새로운 도전에 적응하는 능력이 있기 때문입니다.
뇌 기능 저하를 예방할 수 있는 건강한 생활 습관
2015년 연구에 따르면 건강한 생활 방식을 채택하면 뇌 기능 저하를 예방할 수 있습니다. 다음은 노인이 할 수 있는 몇 가지 건강한 생활 방식의 변화입니다.
1. 스포츠 활동을 더욱 활발하게
노년층의 인지 기능은 규칙적인 운동으로 향상될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 네, 이렇게 노인을 위한 건강한 활동은 기분을 개선하고 스트레스를 줄여 인지 능력을 향상시켜 뇌인지 기능의 저하를 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다.
선택한 스포츠가 힘들지 않아도 됩니다. 적어도 일주일에 5번씩 매일 30분 정도 몸을 능동적으로 움직여라. 올바른 운동 선택 중 하나는 알츠하이머병 및 기타 기억 장애의 진행을 늦출 수 있는 에어로빅입니다.
본질적으로, 매일 다양하고 긍정적인 신체 활동을 하십시오. 뿐만 아니라 스트레스를 잘 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 금연하고, 알코올 섭취를 제한하는 것도 좋은 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 건강한 음식 먹기
활동성을 유지하는 것 외에도 뇌 기능 저하를 예방하려면 패턴과 일일 식단에 주의를 기울여야 합니다. 콜레스테롤과 지방이 적은 매일 식단을 우선순위로 둡니다. 그 이유는 콜레스테롤과 포화 지방이 적은 식단이 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
또한 지방이 많은 생선, 특히 연어, 참치, 고등어, 정어리와 같은 오메가-3가 포함된 생선과 베리, 시금치, 브로콜리, 양파, 가지와 같은 항산화 물질이 많이 함유된 야채와 과일을 섭취하십시오.
3. 계속 학습하기 위해 마음에 도전
신체 나이는 나이가 들 수 있지만 그것을 학습을 중단하는 핑계로 사용하지 마십시오. 새로운 정보를 지속적으로 "삼키는" 방식으로 뇌를 훈련시키는 것은 뇌 기능 저하를 예방하는 좋은 방법입니다.
자금이 충분하다면 더 높은 수준의 교육을 계속하거나 외국어 과정이나 요리, 바느질, 악기 등과 같은 다른 새로운 기술을 수강하는 데 아무런 문제가 없습니다.
뇌 기능 저하를 예방하는 또 다른 간단한 방법은 스도쿠, 스크래블, 그리고 두뇌 기능을 연마하기 위한 낱말 퍼즐. 새롭고 어려운 것을 계속 배우도록 마음을 훈련하면 뇌 쇠퇴를 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이것은 개별 그룹에서 분명합니다. 슈퍼에이저, 25세와 같은 인지적 뇌 기능을 가진 65세 이상의 노인을 지칭하는 용어. 새로운 것을 습득하는 법을 배우면 뇌의 의사 소통이 향상되고 결과적으로 뇌의인지 기능이 향상됩니다.
또한 학습은 자신감을 높이고 창의성과 높은 호기심을 발휘하는 등 긍정적인 영향을 미치기도 합니다.
4. 침착하고 충분한 휴식을 취하세요
당신의 마음을 훈련하고 도전하는 것이 중요하지만, 그것이 당신을 당황하게 하고 스트레스를 주지 않도록 하십시오. 공황과 스트레스의 조합은 학습 및 기억을 위한 뇌의 인지 과정을 방해할 수 있습니다.
계속되면 개인의 능력을 제한할 수 있습니다. 따라서 요가, 명상과 같은 활동을 하고 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키기 위해 계속 즐기는 것을 잊지 마십시오.
또한 충분한 휴식을 취하십시오. 노인이 수면에 어려움을 겪는다면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 수면 장애가 사람의 인지 능력에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
5. 적극적으로 사교하라
다른 사람과의 관계가 적을수록 치매 발병 위험이 높아진다는 사실을 알고 계셨습니까? 물론 이것은 노인의 뇌 기능 저하와도 밀접한 관련이 있습니다. 그러므로 뇌 기능을 유지하고 싶다면 많은 사람들과 사회화를 하십시오.
노인의 경우 가족, 친구 및 이웃과 정기적으로 의사 소통할 수 있습니다. 뿐만 아니라 다양하고 흥미로운 소셜 활동에 참여하고 새로운 사람들을 만나보세요.
그렇게 하면 이러한 활동이 정신을 자극하고 노인이 다른 사람과 의사 소통을 확립하는 능력을 테스트하는 데 도움이 되기 때문에 뇌 기능의 저하를 피할 수 있습니다.
