당뇨병을 일으키는 7가지 음료와 음식 |

당뇨병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 건강한 생활 방식을 바꾸는 것 외에도 고혈당을 유발하는 음식과 음료를 제한해야 합니다. 목록은 무엇입니까?

고혈당을 유발하는 음식과 음료

인간이 생존을 위해 음식과 음료에서 다양한 영양소를 얻는다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 섭취하는 모든 음식이나 음료가 몸에 좋은 것은 아닙니다.

제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이려면 운동 및 스트레스 관리와 함께 식이 변화가 혈당 조절 전략의 일부가 되어야 합니다.

일부 음식과 음료는 고혈당을 유발하여 다음과 같은 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있습니다.

1. 탄수화물이 많은 음식

흰 밀가루, 백설탕, 쌀과 같은 탄수화물이 많은 식품은 기본적으로 당도가 높은 고칼로리 식품입니다.

이러한 음식은 신체에서 매우 쉽게 소화되기 때문에 혈당과 인슐린 수치가 빠르게 급등할 수 있습니다. 시간이 지나면 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

탄수화물이 많은 음식은 다음과 같습니다.

  • 머핀
  • 케이크
  • 새우튀김
  • 도넛
  • 파스타

완두콩, 옥수수, 고구마도 주의해야 할 식품입니다. 본질적으로 위의 음식은 계속 먹어도 되지만 체내에 들어가는 양에 주의해야 합니다.

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2. 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식

포화 지방과 트랜스 지방은 또한 제2형 당뇨병의 위험 요소인 혈중 콜레스테롤 수치를 증가시켜 고혈당을 유발하는 식품이 될 수 있습니다. 이러한 지방은 나트륨 및 아질산염 수치가 높은 가공육에서 발견됩니다.

붉은 고기는 인슐린 생성 세포를 손상시킬 수 있는 철분을 많이 함유하고 있기 때문에 당뇨병 환자의 경우 붉은 고기 섭취를 줄여야 합니다. 튀긴 음식이나 구운 음식에도 트랜스 지방이 들어 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 함유된 식품은 다음과 같습니다.

  • 지방이 많은 고기
  • 버터
  • 치즈
  • 지방 우유

3. 설탕에 절인 말린 과일

과일로 만들지만 건포도와 같은 설탕에 절인 말린 과일은 고혈당을 유발하는 식품이 될 수 있습니다. 이것은 신선한 과일을 직접 먹는 것과는 확실히 다릅니다.

또한 설탕에 절인 말린 과일에는 일반적으로 설탕, 방부제 및 추가 색소가 첨가되어 맛이 오래 지속되고 색상이 매력적입니다.

4. 탄산음료

이 청량 음료는 피해야 할 고혈당과 당뇨병을 유발하는 음료 목록에서 첫 번째 위치에 있습니다. 탄산 음료에는 설탕이 첨가되어 체중 증가와 충치를 유발할 수 있습니다. 이것은 자주 섭취하면 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 설탕이 첨가된 음료

주스, 차, 우유, 커피 또는 소다와 같은 설탕이 가미된 음료가 많이 있습니다. 건강에 좋지만 이러한 음료에 첨가된 설탕에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이것은 확실히 혈당에 영향을 미치고 체중 증가의 위험을 증가시킵니다.

당뇨병 환자를 위한 더 건강한 설탕 대체품이 있습니까?

6. 에너지 드링크

에너지 음료는 일반적으로 카페인을 함유하고 탄수화물이 높습니다. 연구에 따르면 에너지 드링크를 섭취하면 혈당 수치가 올라갈 뿐만 아니라 인슐린 저항성이 생길 수 있습니다. 따라서이 음료는 고혈당과 당뇨병의 원인이 될 수 있습니다. 또한 카페인이 너무 많으면 불면증과 혈압이 상승할 수 있습니다.

7. 알코올 음료

알코올은 종종 고혈당을 유발하는 음식 및 음료의 유형과 관련이 있습니다. 정기적으로 알코올을 섭취하는 당뇨병 환자의 상태는 악화되고 당뇨병 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.

제목의 연구 알코올 섭취와 당뇨병 전단계 위험 술을 마신 남성은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높다는 사실을 발견했습니다.

가장 좋은 방법 중 하나는 물을 계속 많이 마시고 커피, 차, 주스 또는 우유에 설탕 사용을 제한하는 것입니다. 또는 살코기, 저지방 우유와 같은 대체 식품을 선택하거나 포장된 설탕에 절인 과일 대신 직접 섭취하는 과일을 선택할 수 있습니다.

그러나 예방 조치는 고혈당을 유발하는 음식 섭취를 조절하는 것만이 아닙니다. 정기적인 운동과 의사의 건강 검진, 특히 혈당 수치를 확인하는 것도 중요합니다. 이 조치는 혈당이 급등할 위험을 조기에 예방할 수 있습니다.

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