공황과 과도한 불안에 시달릴 때, 드물게 사람은 과도하게 또는 너무 빨리 숨을 쉴 것입니다. 이러한 신체 반응을 과호흡이라고 합니다. 이 상태는 사람이 평소보다 호흡을 더 빠르게 하여 산소 수준을 매우 적게 흡입하게 합니다. 대조적으로, 내쉬는 이산화탄소는 실제로 과도하여 체내 농도가 감소합니다. 결과적으로 현기증이 날 수 있습니다. 이 상태가 의식을 잃지 않도록 과호흡을 극복하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
과호흡을 극복하는 다양한 방법
1. 입술을 오므리고 숨을 쉰다.
입술 호흡은 과호흡 증후군에 도움이 됩니다. 트릭은 생일 초를 불 때와 같은 방법으로 입술을 오므리는 것입니다.
그런 다음 입이 아닌 코로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 입술 사이의 작은 틈으로 숨을 내쉽니다. 기분이 좋아질 때까지 반복합니다.
2. 종이봉투를 이용하여 천천히 호흡하기
과호흡에 대처할 수 있는 또 다른 방법은 종이 봉지를 사용하여 호흡하는 것입니다. 이 방법은 공기가 가방에 모여 다시 숨을 쉴 수 있기 때문에 매우 효과적입니다. 그러나 종이나 비닐 봉지가 없는 경우 공기를 모으기 위해 그릇처럼 손을 컵에 넣을 수도 있습니다.
3. 심호흡
과호흡을 할 때 자신을 진정시키는 데 도움이 되도록 심호흡을 해보세요. 처음에는 어렵지만 천천히 할 수 있습니다. 코로 숨을 깊게 들이마시고 10~15초 동안 참다가 입으로 내쉰다.
4. 침술
침술은 과호흡 증후군을 치료하는 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 공황 상태에 빠질 때마다 과호흡을 했다면 침술 치료를 받으러 가십시오.
Healthline에서 인용한 침술이 불안과 과호흡의 심각성을 줄이는 데 도움이 된다는 증거를 발견한 연구가 있습니다.
5. 마약
중증도에 따라 의사는 일반적으로 이 상태의 재발을 치료하기 위해 다양한 약물을 처방합니다. 과호흡을 치료하기 위해 일반적으로 처방되는 일부 약물은 다음과 같습니다.
- 알프라졸람(자낙스)
- 독세핀(Silenor)
- 파록세틴(팍실)
대신 모든 방법을 시도하고 어떤 방법이 가장 효과적인지 알아내십시오.
