체중 감량을 위해 취할 수 있는 여러 가지 방법이 있으며, 그 중 하나는 특정 음식의 섭취를 제한하는 다이어트입니다. 가장 인기있는 다이어트 유형은 사우스 비치 다이어트입니다. 이 다이어트에 어떤 종류의 다이어트를 따라야합니까?
사우스 비치 다이어트란?
출처: 사우스 비치 다이어트 최근에 많이 화제가 되었는데 사실 사우스 비치 다이어트는 90년대 중반부터 있었습니다. 이 다이어트는 Arthur Agatston, MD라는 심장 전문의에 의해 만들어졌습니다.
처음에 이 식단은 심장병으로 고통받는 환자의 콜레스테롤과 인슐린 수치를 낮추는 프로그램으로 만들어졌습니다.
이 다이어트는 그가 첫 번째 책이라는 제목의 책을 발표했을 때 많은 사람들이 살기 시작했습니다. "사우스 비치 다이어트: 빠르고 건강한 체중 감량을 위한 맛있고 의사가 설계한 완벽한 계획" 2003년.
앳킨스 다이어트와 유사하게 사우스 비치 다이어트에서 강조된 패턴은 더 많은 단백질과 지방 섭취를 통해 탄수화물 섭취를 제한하는 것입니다. 그러나 이 식단은 가해자가 더 건강한 불포화 지방을 섭취하도록 권장합니다.
이 다이어트의 목적은 체중 감량에 국한되지 않고 매일 섭취하는 음식 섭취의 균형을 개선하는 것입니다.
나중에 다이어트를 하는 사람들은 달성하고자 하는 이상적인 체중과 상관없이 건강한 식단을 유지할 수 있을 것으로 기대됩니다.
사우스 비치 다이어트 패턴은?
사우스 비치 다이어트에는 원하는 결과를 얻기 위해 주의 깊게 따라야 하는 세 단계가 있습니다. 처음 두 단계는 체중을 줄이기 위한 것이고 마지막 단계는 체중을 유지하는 것입니다.
여기 설명이 있습니다.
스테이지 1
출처: 워싱턴 포스트 초기 단계는 전체 사우스 비치 다이어트의 가장 엄격한 단계입니다. 이 단계는 설탕과 탄수화물이 많은 음식에 대한 갈망을 없애기 위해 고안되었습니다.
껍질을 벗긴 닭고기, 살코기 쇠고기, 생선 고기와 같은 저지방 단백질 식품만 섭취할 수 있습니다.
또한, 녹색 잎 채소와 같은 고섬유질 채소와 견과류, 올리브 오일과 같은 불포화 지방이 함유된 식품을 섭취할 수 있습니다.
한편, 이 단계에서 피해야 할 음식과 음료는 치즈와 아이스크림을 포함한 유제품, 과일, 당근, 옥수수와 같은 일부 야채, 전분 가공 식품입니다.
첫 번째 단계는 2주 동안 수행됩니다. 평균 체중 감소는 3-6kg에 도달하는 것으로 추정됩니다.
2단계
이 단계는 15일째에 시작하여 원하는 체중에 도달할 때까지 지속됩니다.
1단계와 거의 흡사하지만 밀빵과 파스타, 현미, 과일, 야채 등 이전 단계에서 금지되었던 음식을 추가할 수 있다는 차이점이 있습니다.
그러나 식빵, 감자, 당근, 바나나 등 정제된 밀가루로 만든 제품과 같이 여전히 섭취를 제한해야 하는 식품이 있습니다.
훈련을 통해 이 단계를 통과하면 매주 약 0.5~1kg의 체중을 감량할 수 있다고 추정됩니다.
3단계
마지막 단계는 지금까지 살아온 식습관을 유지하기 위해 만들어진 사우스비치 다이어트의 끝이다. 즉, 이전 단계에서 했던 패턴에 따라 계속 먹어야 합니다.
모든 종류의 음식을 제한된 양으로 먹을 수 있다는 것입니다.
사우스 비치 다이어트를 하기 전에 알아야 할 사항
체중 감량을 결정했다면 전반적으로 더 건강한 삶을 살기 위해 자신을 준비해야 할 때입니다.
식단에 의존할 뿐만 아니라 운동과 같은 다른 노력을 해야 하고 더 활동적이어야 합니다.
당신이 살고 있는 사우스비치 다이어트는 운동과 함께라면 더욱 최적의 결과를 낳을 것이다.
그 이유는 규칙적인 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 되며 이는 물론 신체의 음식 소화 시스템에 큰 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
또한 빠르게 체중을 감량할 수 없다고 낙심하지 마십시오. 일주일에 1파운드 미만만 감량할 수 있는 경우가 있습니다.
느린 것처럼 보일 수 있지만 영구적인 체중 감소를 유지하는 데 도움이 되는 것은 이 점진적인 체중 감소입니다.
모든 사람의 몸은 다르며 어떤 사람은 체중을 더 빨리 잃을 수 있지만 어떤 사람은 목표에 도달하는 데 더 오래 걸린다는 점을 명심하십시오. 따라서 더 건강한 삶을 살고 규칙에 따라 사는 목표에 집중하십시오.
의사나 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단을 찾는 것도 잊지 마세요.
