수후르와 이프타르를 위한 DEBM 다이어트 메뉴

맛있고 행복하고 재미있는 다이어트(DEBM)는 일주일에 최대 2kg의 체중을 감량한다고 주장하기 때문에 최근 점점 인기를 얻고 있습니다. 금식하시는 분들도 아래의 사후르와 이프타르 메뉴를 통해 DEBM 다이어트를 하실 수 있습니다.

메뉴를 디자인하기 전에 DEBM 다이어트 권장 사항을 이해하십시오.

DEBM 원칙은 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 많은 식단입니다.

책에서 발췌 DEBM: 맛있고 행복하고 재미있는 다이어트 Robert Hendrik Liembono, DEBM을 사용하면 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 또한 배고픔을 참거나 음식 섭취량을 줄이거나 운동을 하거나 야채와 과일을 먹을 필요가 없습니다.

일반적으로 DEBM에는 다음과 같은 권장 사항과 식이 제한이 있습니다.

  • 쌀, 밀가루 및 그 파생물, 고구마, 카사바, 국수, 감자 및 설탕 섭취를 삼가하십시오.
  • 대량으로 먹을 수 있는 과일은 아보카도뿐이다. 다른 과일은식이 제한에 포함됩니다.
  • 탄수화물이 많은 음식은 콩, 당근, 무, 죽순 또는 잎이 많은 채소로 대체됩니다.
  • 모든 식사와 함께 동물성 단백질, 특히 아침 식사에 계란을 포함해야 합니다.

사후르와 이프타르를 위한 DEBM 다이어트 메뉴

단식은 다이어트에 장애가 되지 않습니다. DEBM을 받고 싶은 분들을 위한 sahur와 iftar 메뉴는 다음과 같습니다.

수호르 메뉴

1. 굴소스를 곁들인 콥핀당 가지

출처: 쿡패드

DEBM 다이어트 메뉴에는 동물성 단백질이 포함되어야 합니다. 참치 외에도 참치 또는 이와 유사한 생선을 사용할 수도 있습니다.

재료:

  • 6조각
  • 기호에 따라 자른 보라색 가지 2개
  • 마늘 3쪽
  • 적양파 5쪽
  • 양파
  • 굴 소스 1봉지
  • 붉은 새의 눈 3조각
  • 곱슬 고추 8개
  • 굴 소스 1봉지
  • 갈랑갈, 평평하고 얇게 썬 것
  • 취향에 따라 소금과 조미료
  • 충분한 물

만드는 방법:

  1. 모든 향신료를 얇게 썬 다음 향이 날 때까지 볶습니다.
  2. 튀긴 가지와 참치. 다 익으면 볶음밥에 넣어줍니다. 잘 섞다.
  3. 굴소스, 양념, 물 약간을 넣고 팬을 덮는다.
  4. 향신료가 흡수 될 때까지 요리하십시오. 요리가 끝나면 꺼내서 제공하십시오.

2. 스카치 에그

출처: 쿡패드

계란은 DEBM 다이어트 메뉴에 반드시 있어야 하는 식품 재료입니다. 튀기거나 짜거나 끓이거나 기타 원하는 방법으로 처리할 수 있습니다.

따라할 수 있는 방법 중 하나는 레시피입니다. 스카치 에그 다음과 같은.

재료:

  • 계란 2개
  • 달걀 1개, 풀어서 두 부분으로 나눕니다
  • 갈은 소고기 100그램
  • 야채, 원하는대로
  • 잘게 썬 마늘 2쪽
  • 파 1개
  • 젤리 1팩 솔직한
  • 취향에 따라 후추와 조미료
  • 적당량의 기름

만드는 방법:

  1. 다진 쇠고기, 반 계란, 모든 향신료와 재료를 부드러워질 때까지 섞습니다. 부드러워지면 고기 혼합물을 냉장고에 넣으십시오.
  2. 계란 2개를 익을 때까지 삶은 다음 꺼내서 껍질을 벗깁니다.
  3. 냉장고에서 고기 혼합물을 꺼냅니다. 계란을 고기 혼합물로 코팅한 다음 나머지 계란 혼합물에 담그십시오.
  4. 갈색이 될 때까지 튀긴 다음 꺼내서 제공합니다.

이프타르 메뉴

1. 클라퍼타르트 푸딩

출처: 쿡패드

이 요리는 DEBM 다이어트 메뉴에서 달콤한 전채로 완벽합니다. 설탕을 사용하고 싶다면 저칼로리 타입의 설탕을 소량 선택하세요.

이 요리를 만들기 위해 실제 코코넛 또는 "가짜" 코코넛을 사용할 수 있습니다. 인공 코코넛을 만드는 방법과 재료는 다음과 같습니다.

  • 인스턴트 젤리 한천 10g 솔직한
  • 코코넛 밀크 35ml
  • 물 350ml

vla 만들기 재료:

  • 인스턴트 젤리 한천 10g 솔직한
  • 코코넛 밀크 30ml
  • 강판 치즈 40g
  • 아몬드 가루 2큰술
  • 물 250ml
  • 구운 아몬드 토핑
  • 계피가루용 토핑

만드는 방법:

  1. 재료를 끓여 인공 코코넛이 익을 때까지 끓인 후 그대로 둡니다. 고형화된 후 스크랩은 코코넛처럼 늘어납니다. 따로.
  2. 아몬드 가루를 제외한 모든 재료를 넣고 끓을 때까지 끓인다. 불을 끈 다음, 아몬드 가루가 걸쭉해질 때까지 넣습니다. 식히십시오.
  3. 만든 인공 코코넛 몇 스푼을 용기에 넣은 다음 vla 몇 스푼을 부으십시오. 코코넛과 vla를 모두 사용할 때까지 이 단계를 반복합니다.
  4. vla의 상단에 구운 아몬드, 계피 가루, 치즈를 뿌립니다.
  5. 용기를 단단히 닫은 다음 보관하십시오 냉동고 봉사하기 전에.

2. 페페스 루작 양념 치킨

출처: 푸드솔져

닭고기는 DEBM 식단에서 최고의 동물성 단백질 공급원 중 하나입니다. 닭고기는 껍질이 있든 없든 사용할 수 있습니다.

재료:

  • kg 닭, 원하는 대로 자른다
  • 마늘 3쪽
  • 붉은 양파 4쪽
  • 곱슬 고추 5 조각
  • 7개 헤이즐넛
  • 심황 1조각
  • 봄 양파 2개
  • 맛에 소금
  • 베이 잎과 레몬 그라스 맛
  • 바나나 잎

만드는 방법:

  1. 모든 향신료를 퓌레로 만든 다음 다진 파, 월계수 잎, 레몬그라스를 추가합니다.
  2. 닭고기를 지상 향신료로 코팅하십시오. 풍미가 스며들도록 30분 동안 기다립니다.
  3. 양념한 닭고기를 바나나 잎으로 감싼다. 그 후, 요리될 때까지 찌고 서빙합니다.

DEBM 다이어트 메뉴를 디자인하는 주요 원칙은 탄수화물을 대체할 동물성 단백질을 포함하는 것입니다.

따라서 좋아하는 다양한 재료로 창의력을 발휘하여 사후르와 이프타르의 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 행운을 빕니다!

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