임신하면 더 자주 먹고 간식을 먹게 됩니다. 임산부를 위한 다양한 간식 중 건포도는 임산부에게 다양한 이점이 있기 때문에 올바른 선택이 될 수 있습니다. 이러한 혜택은 무엇입니까?
임신 중 건포도 섭취의 이점
건포도는 말린 포도로 만듭니다. 따라서 영양성분은 원료인 과일과 크게 다르지 않다. 이 말린 과일은 천연 설탕, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
건포도의 모든 영양소는 임산부에게 다음과 같은 이점을 제공할 수 있습니다.
1. 변비 예방
많은 여성들이 임신 중 배변에 어려움을 겪습니다. 자궁이 커질수록 복강 내 장기와 소화관이 점점 더 압박되기 때문입니다. 결과적으로 소화 시스템의 작업도 방해받습니다.
건포도는 특유의 달콤하고 신맛이 나는 음식에 섬유질이 많이 함유되어 있기 때문에 변비 예방에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질은 대변의 무게를 증가시키고 질감이 부드러워져 몸에서 쉽게 배출됩니다.
2. 빈혈 예방
임신 중 철분 섭취가 부족하면 적혈구가 산소를 제대로 결합할 수 없어 빈혈이 발생할 위험이 있습니다. 건포도는 철분이 풍부하기 때문에 임산부의 빈혈 예방에 도움이 됩니다.
200g 무게의 작은 건포도 한 그릇은 하루에 필요한 철분의 7%를 충족할 수 있습니다. 뿐만 아니라 건포도의 비타민 C는 체내 철분 흡수를 도와줍니다.
3. 에너지를 준다
임산부는 자신과 태아의 건강을 유지하기 위해 많은 에너지가 필요합니다. 설탕과 칼로리가 많이 함유된 건포도를 먹으면 이러한 요구를 충족할 수 있습니다. 한 줌의 건포도가 당신의 몸에 100kcal의 칼로리를 제공한다고 상상해보십시오.
그러나 여전히 건포도를 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 건포도는 임산부에게 이점이 있지만 고칼로리 식품을 대량으로 섭취하면 실제로 임신 중 비만 위험이 증가할 수 있습니다.
4. 치아 건강 유지
임산부는 치통, 부어오른 잇몸 및 치은염의 위험이 더 높습니다. 좋은 소식, 연구 영양 저널 건포도는 치아 건강에 유익한 칼슘과 올레아놀산이 풍부하다는 것을 발견했습니다.
칼슘은 치아를 튼튼하게 유지하고 충치로부터 보호하기 위해 필요합니다. 한편, 올레아놀산은 특히 다음 유형의 치아와 잇몸에서 박테리아의 성장을 억제할 수 있습니다. 에스. 뮤탄스 그리고 P. gingivalis 충치의 원인.
5. 태아의 건강한 눈과 뼈
건포도의 장점은 임산부뿐만 아니라 태아도 느낄 수 있습니다. 건포도에는 태아의 눈 발달에 중요한 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A가 풍부한 식품은 발달 중인 태아의 시력 장애 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.
한편, 건포도의 칼슘, 철, 인 함량은 태아 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 칼슘은 또한 임신 중 태아의 뼈와 치아의 구조를 강화하는 데 유용합니다.
건포도는 임산부에게 다양한 이점이 있는 가장 건강한 간식 중 하나입니다. 건포도를 먹으면 산모와 태아에게 필요한 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
그러나 높은 당 함량은 혈당 수치를 증가시킬 수 있으므로 건포도를 과도하게 섭취하지 마십시오. 매일 한 줌으로 건포도의 효능을 얻을 수 있습니다.
