기분을 좋게 하는 호르몬으로서 세로토닌은 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 뇌 세포 간에 메시지를 전달하는 역할을 하는 화합물이 부족하면 기분이 악화될 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 여기에서 호르몬 세로토닌을 증가시키는 몇 가지 방법을 알고 있습니다.
세로토닌 호르몬을 자연적으로 증가시키는 방법
신체의 세로토닌 호르몬은 실제로 약물의 도움으로 증가할 수 있습니다. 그러나 약물이 당신을 의존하게 만들 가능성이 매우 높습니다.
그래서 의존 위험을 피하기 위해 약물의 도움 없이 호르몬 세로토닌을 증가시키는 자연적인 방법을 시도하고 있습니다.
수행할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.
1. 탄수화물이 풍부한 음식 섭취
몸에 호르몬 세로토닌이 있으면 행복하고 즐거운 하루를 보낼 수 있는 기회가 높아집니다.
음, 호르몬 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 한 가지 방법은 식단에 주의를 기울이는 것입니다.
트립토판으로 알려진 아미노산이 포함된 식품을 섭취하면 호르몬 세로토닌의 존재를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 한 연구에 따르면 영양 및 식품 과학 저널 트립토판은 세로토닌을 직접 증가시키지 않습니다. 그러나 탄수화물이 풍부한 음식의 도움이 필요합니다.
이것은 혈류에서 이미 당의 형태로 존재하는 탄수화물이 더 많은 인슐린 생산을 유발하기 때문입니다.
그러면 인슐린이 아미노산 흡수 속도를 높이고 트립토판을 내부에 남겨두는 데 도움이 됩니다.
결국 혈액 속 트립토판은 뇌에 흡수되어 세로토닌을 생성하는 데 사용됩니다.
다음은 신체의 세로토닌 호르몬을 증가시키는 것으로 여겨지는 몇 가지 음식입니다.
- 고단백 치즈와 닭고기 또는 고기를 함유한 통밀 빵
- 견과류가 풍부한 오트밀
- 현미밥이나 현미 연어와
- 우유 및 유제품
2. 규칙적인 운동
탄수화물과 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하는 것 외에도 규칙적인 운동은 호르몬 세로토닌을 증가시키는 자연스러운 방법입니다.
이것은 의 기사에 요약된 여러 연구를 통해 입증됩니다. 정신의학 및 신경과학 저널 .
이 기사에서 연구자들은 규칙적인 운동이 트립토판 화합물을 혈액으로 방출하고 아미노산의 양을 감소시킬 수 있다는 데 동의했습니다.
운동은 복합 트립토판이 뇌에 충분한 양으로 방출되도록 합니다.
또한, 특히 유산소 운동의 경우 운동이 환자의 기분을 개선할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
다음은 약물의 도움 없이 세로토닌 호르몬을 증가시킬 수 있는 몇 가지 유형의 유산소 운동입니다.
- 수영
- 자전거
- 걸어서
3. 아침 햇살을 쬐다
봄, 여름, 가을, 눈의 4계절을 경험하는 시민들은 겨울이 되면 세로토닌 호르몬이 급격히 감소합니다.
햇빛을 충분히 받지 못하기 때문에 세로토닌이 적게 분비되는 호르몬인 세로토닌의 생성과 매우 밀접한 관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
의 연구에 따르면 임상 신경과학의 혁신 햇빛은 신체의 세로토닌 호르몬을 증가시키는 방법으로 입증되었습니다.
이는 피부에 흡수된 햇빛이 세로토닌으로 합성되는 과정을 거치기 때문일 수 있다.
다음과 같이 태양의 이점을 극대화할 수 있는 특정 전략이 있습니다.
- 하루에 야외에서 10~15분을 보내십시오.
- 오전 10시 미만의 햇빛을 받으십시오.
- 15분 이상 외출할 때는 자외선 차단제를 바르는 것을 잊지 마세요.
그러나 햇빛에 민감한 사람들은 특히 낮 동안 너무 오랫동안 일광욕을 하지 않도록 하십시오.
4. 반사 요법
반사 요법이 세로토닌 호르몬을 자연적으로 증가시키는 데 도움이 되는 한 가지 방법이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
페이지에서 보고된 대로 메이요 클리닉 실제로 60분 동안 마사지를 하면 실제로 신체의 호르몬 코르티솔을 줄일 수 있습니다.
호르몬 코르티솔은 신체가 스트레스를 받거나 스트레스를 받을 때 생성되는 호르몬 유형입니다.
호르몬 코르티솔이 감소하면 세로토닌은 정상적으로 증가하여 분위기 당신은 나아진다.
이것은 마사지가 당신을 이완시키고 몸과 마음 사이의 인식을 증가시키기 때문일 수 있습니다.
실제로 마사지를 통해 기분이 좋지 않아 잃어버린 자신감을 되찾을 수 있습니다.
마사지가 기분을 바꿀 수 있는 또 다른 이유는 다른 사람들이 주는 터치가 인간과의 접촉의 필요성을 충족시키기 때문입니다.
어떤 사람들에게는 마사지가 관심과 애정으로 해석되는 터치일 수 있습니다.
기분을 더 좋게 바꾸고 싶으신가요? 마사지 샵에 가거나 사랑하는 사람에게 몇 분 동안 마사지로 마음을 진정시켜 달라고 부탁하십시오.
5. 에센셜 오일 사용
다양한 건강 문제를 극복하는 데 도움이 되는 에센셜 오일의 사용은 수백 년 동안 수행되어 왔습니다.
사실, 에센셜 오일은 세로토닌 호르몬을 증가시키고 분위기 당신이 더 나은.
의 연구를 통해 입증되었습니다. NS 약리학의 rontiers . 본 연구에서는 라벤더와 일랑일랑 에센셜 오일을 투여한 수컷 실험용 쥐를 사용하였다.
그 결과 두 가지 에센셜 오일은 쥐의 뇌에서 세로토닌 호르몬이 증가했음을 보여주었습니다.
따라서 에센셜 오일, 특히 라벤더와 일랑일랑은 변화할 수 있다고 결론지을 수 있습니다. 분위기 너.
그러나 사람에게 적용해도 효과가 동일한지는 추가적인 연구가 필요하다.
세로토닌 호르몬을 증가시키기 위해 위와 같은 다양한 자연적인 방법을 시도했지만 효과가 없다면 의사나 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
