운동 후 통증과 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 운동을 하는 동안 몸 전체의 근육이 자극을 받아 지속적으로 수축하여 체내에서 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그렇다면 운동 후 손실된 에너지를 회복하기 위해 항상 물이나 이온 음료를 준비해야 합니다. 이 두 종류의 음료 외에도 실제로 초콜릿 우유를 마실 수 있습니다. 실제로, 특히 운동 후에 몸에 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
운동 후 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점
거의 모든 사람이 특히 유아기에 있는 어린이를 위해 초콜릿 우유를 마시는 것을 좋아합니다. 그러나 이것이 초콜릿 우유가 어린이에게만 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다.
사실 운동을 좋아하시는 분들은 운동 후에 초코우유를 드시는 것도 추천드립니다. 그 이유는 초콜릿 우유도 운동 후 신체 회복을 가속화할 수 있기 때문입니다.
이러한 결과는 2018년 유럽 임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에서 비롯되었습니다. 연구원들은 초콜릿 우유를 마시는 것이 심박수, 피로 수준, 혈청 젖산 수치 및 혈청 크레아틴 키나아제에 미치는 영향을 조사했습니다. 이 모든 것은 운동 후 사람의 에너지가 얼마나 빨리 회복되는지를 결정하는 지표입니다.
다른 스포츠 음료에 비해 초콜릿 우유는 운동 중 소모된 에너지를 더 빨리 회복시키는 것으로 알려져 있습니다. 사실, 이 발견은 2009 Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism에 발표된 별도의 연구를 통해서도 강화되었습니다.
이 연구에서 운동 후 초콜릿 우유를 마신 운동 선수는 체내에 더 많은 수분을 보유할 수 있었습니다. 체액의 양은 초콜릿 우유를 마시지 않는 운동 선수보다 2배 더 안정적입니다.
어때요?
Cleveland Clinic의 영양사인 Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD는 초콜릿 우유에 3-4g의 탄수화물, 1g의 단백질 및 필수 아미노산이 포함되어 있다고 밝혔습니다. 필수아미노산은 체내에서 생성되지 않고 반드시 음식으로 섭취해야 하는 아미노산의 일종입니다. 그들 중 하나는 초콜릿 우유를 통해.
글쎄요, 이 영양소들의 조합은 운동 후에 흔히 발생하는 근육 피로를 회복시킬 수 있습니다. 사실 초코우유는 훈련 기간 동안 선수들의 지구력을 유지하기 위한 최고의 음료로도 선전되고 있다.
더 깊이 조사하면 연구원들은 운동 선수가 초콜릿 우유를 마신 후 근육에서 발생하는 단백질 합성 과정이 더 빨라지는 경향이 있음을 발견했습니다. 즉, 운동 중 손상된 근육 조직은 초콜릿 우유의 영향으로 즉시 새롭고 건강한 조직으로 대체됩니다.
또한 무지방 초콜릿 우유는 체내 글리코겐 양을 증가시킬 수 있습니다. 글리코겐은 탄수화물이 운동 중에 연료로 사용되는 에너지로 분해된 결과입니다. 이것은 운동 후 손실된 신체의 에너지를 회복시키는 데 초콜릿 우유의 이점이 의심의 여지가 없음을 나타냅니다.
초코우유 권장량은?
사실 운동 후 초코우유를 얼마나 마셔야 하는지에 대한 특별한 규칙은 없습니다. 초코우유 1~2잔 정도면 운동 후 에너지를 회복하기에 충분합니다.
복용량을 보다 명확하고 측정 가능하게 만들려면 주저하지 말고 신뢰할 수 있는 영양사에게 문의하십시오. 영양사는 운동 유형, 운동 강도 및 필요한 영양에 따라 초콜릿 우유의 양을 추천할 것입니다.
초콜릿 우유를 마시는 것의 이점은 실제로 운동 후 우리 몸을 더 건강하고 활기차게 만들 수 있습니다. 그러나 많은 양의 물을 마셔 수분 요구량을 충족하는 것이 좋습니다.
결국 운동 후 손실된 체액은 식수로 대체될 수 있기 때문입니다. 탈수를 방지하기 위해 물을 마시는 동안 운동 후 회복 속도를 높이려면 초콜릿 우유를 마시는 것과 균형을 맞추십시오.
