소화 기능을 지원하는 좋은 음식을 찾고 있다면 요구르트가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스나 좋은 박테리아가 풍부한 것 외에도 요구르트는 신체 건강에 중요한 다양한 이점을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 매일 많은 양의 요구르트를 먹고 싶어하는 것도 당연합니다. 그렇다면 요구르트를 너무 많이 먹으면 부작용이 있습니까?
하루에 요구르트를 섭취할 수 있는 안전 한도는 얼마입니까?
요구르트는 저온 살균 과정을 거친 신선한 우유와 크림으로 만든 다음 살아있는 박테리아 배양으로 발효되고 박테리아 성장을 촉진하기 위해 특정 온도에서 배양됩니다. 배양 과정은 요구르트의 독특한 맛으로 유당과 젖산을 생성합니다.
요구르트의 단백질과 칼슘의 양은 더 이상 의심의 여지가 없습니다. 그러나 섭취하는 요구르트의 종류에 따라 다르기 때문에 양이 항상 같은 것은 아닙니다. 소화 시스템을 유지하는 데 좋은 것으로 믿어 지지만 요구르트를 먹는 것은 여전히 규칙이 있습니다.
Detik Food 페이지에서 시작, Prof. 이르. 하디안샤, MS. PERGIZI PANGAN Indonesia의 회장인 PhD는 요구르트 섭취의 안전한 한도는 하루 3회분이라고 설명했습니다.
목표는 장에 사는 좋은 박테리아의 수의 균형을 유지하여 음식에서 영양소의 흡수 과정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있도록 하는 것입니다.
요구르트를 너무 많이 먹으면 어떤 영향이 있습니까?
정기적으로 요구르트를 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점이 너무 많다는 점을 감안할 때 매일 규칙적으로 섭취하는 것을 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 사실 요거트나 가공 요거트를 정기적으로 섭취하는 것은 괜찮습니다. 결국 이 제품에는 신체 건강에 많은 이점이 있기 때문입니다.
다만, 요구르트를 너무 많이 섭취하면 섭취 수칙을 위반할 정도로 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌다. 요구르트에는 일반적으로 많은 칼로리와 설탕이 포함되어 있기 때문입니다.
그렇기 때문에 몸을 건강하게 유지하는 대신 요구르트를 너무 많이 먹으면 실제로 몸에 들어가는 설탕의 섭취를 늘릴 수 있습니다.
결과적으로 하루에 섭취하는 칼로리가 신체에 필요한 양을 초과할 수 있습니다. 필요한 칼로리를 찾거나 다음 링크를 클릭하여 알 수 있습니다. //wp.helloosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
과도한 설탕 섭취는 종종 당뇨병, 과체중, 심장병과 같은 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. JAMA 내과에 따르면 정상 체중이더라도 매일 너무 많은 단 음식과 음료를 섭취하면 심혈관 질환의 위험이 있습니다.
이 경우 요구르트는 설탕을 많이 함유하고 칼로리가 높은 식품 목록 중 하나에 포함됩니다.
열쇠, 특정 유형의 요구르트를 선택하십시오
요구르트의 팬이라면 혼동하거나 걱정하지 마십시오. 부작용을 두려워하지 않고 여전히 요구르트를 먹을 수 있도록 솔루션이 있습니다.
플레인 요거트, 그릭 요거트, 저지방 요거트 등 섭취하는 요거트의 유형에 주의를 기울이면 됩니다.
비슷해 보이지만 각각의 요구르트는 특성과 영양 성분이 다릅니다. 따라서 자신의 몸 상태와 필요에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.
설탕을 너무 많이 섭취하지 않으려면 플레인(가향) 요거트 또는 무지방 요거트를 선택할 수 있습니다. 요구르트 요리에 천연 감미료로 신선한 과일 조각을 보완하십시오.
