평평한 배를 만들고 땅에서 할 수 있는 것이 아닙니다. 수영은 체력을 유지하는 것 외에도 탐나는 아름다운 복근을 형성하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 물 속에서 움직일 때 몸은 12배 더 강한 수압을 견뎌내며 결국 육지에서 운동하는 것보다 2배 더 강하고 탄력 있는 복근을 만들어냅니다. 수영장에서 할 수 있는 복근 만들기 동작은?
물속에서 운동하여 복근 만들기
1. 발차기
출처: 라이브스트롱 손에서 발끝까지 몸을 곧게 펴고 플로트의 끝을 잡고 플로팅으로 시작합니다. 그 후, 머리를 수면 위로 유지하면서 두 다리를 위아래, 위아래로 교대로 "채찍질"합니다. 플로트 없이도 이 스타일을 할 수 있다면 착용할 필요가 없습니다.
수영장 반대편과 앞뒤로 갈 때까지 수영을 계속하십시오. 부표를 사용하여 수영하는 방법을 잘 모르는 경우 수영장 벽이나 수영장 옆 사다리를 잡고 이 동작을 연습할 수 있습니다.
출처 : 물을 느끼다 자유형은 복부 근육을 형성하고 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 몸이 우리를 물 위에 뜨고 균형을 유지하기 위해 계속해서 복부 근육의 작용을 수반하기 때문입니다.
2. 나비 스타일
접영은 복부 근육을 더욱 단련할 수 있는 수영 기술입니다.
머리, 어깨, 허리에서 발까지 몸의 위치가 수면과 가능한 한 평평한지 확인하십시오. 접영 영법에서 수영하는 동안 발을 구르는 것은 자유형과 비슷하지만 동시에 수행되어 엉덩이가 수면 위로 올라간 것처럼 보입니다.
출처: 헬스라인 자유형과 마찬가지로 접영은 물 속에서 움직이는 동안 균형 잡힌 자세를 유지하기 위해 계속 훈련되기 때문에 복근 형성에 도움이 됩니다.
3. 파이크
출처: 헬스라인 이 운동은 물 속에서 균형을 유지하면서 팔 근육과 복부 근육을 발달시킵니다.
방법:
- 목을 물 위에 두고 수영장에 서십시오.
그런 다음 다리를 곧게 펴고 무릎을 가슴까지 끌어당겨 몸이 발끝부터 머리까지 V자 모양이 되고 V자 밑부분이 엉덩이에 오도록 합니다.
- 이 자세를 유지하고 팔로 물 속에서 균형을 유지하십시오. 이 동작으로 삼두근 근육도 훈련됩니다. 몇 초 동안 유지합니다.
- 유지하는 동안 휴식을 취하고 10회 더 반복합니다.
초보자는 일반적으로 1~2초 동안만 이 자세를 유지할 수 있습니다. 그러나 규칙적인 연습은 더 오랜 시간 동안 그 자리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 틱톡
출처: 헬스라인 이 운동은 몸의 측면 근육을 단련하고 탄력 있는 복부 근육을 만듭니다.
방법:
- 허리 둘레의 얕은 수영장에 서서
- 다리는 어깨너비로 벌리고 팔은 옆으로 곧게 편다.
- 팔꿈치가 물에 잠길 때까지 한쪽으로 몸을 기울입니다.
- 똑바로 선 자세로 천천히 뒤로 이동
- 반대쪽으로 기울인 다음 똑바로 선 자세로 돌아갑니다.
- 각 면을 최소 8회 반복합니다.
4. 수영 풀 부이
출처: 헬스라인 풀 부이는 몸이 뜨는 데 도움이 되는 작은 부유물입니다. 이 도구를 사용하여 복근을 만드는 방법은 자유형 또는 접형 중 원하는 스타일로 수영하면서 풀 부이를 두 발로 가능한 한 가까이 집는 것입니다. 이 기술은 다리가 움직이는 것을 허용하지 않습니다.
풀 부이를 사용하는 동안 코어 근육은 엉덩이와 다리가 계속 움직이지 않도록 열심히 일해야 합니다. 따라서 몸이 앞으로 미끄러지는 것은 손의 스윙입니다. 이 자세를 유지하면 복부 근육이 더 단단해지고 자세도 개선됩니다.
