초콜릿은 수백만 명의 사람들에게 사랑받는 음식입니다. 달콤하고 약간 쓴 맛이 초콜릿을 인기있는 간식으로 만들어 많은 사람들이 이 달콤한 스낵을 피할 수 없는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 매일 초콜릿을 먹으면 체중이 증가할 수 있습니까?
초콜릿을 매일 먹으면 살이 찐다는 것이 사실입니까?
초콜릿은 간식으로 맛있게 먹을 뿐만 아니라 많은 이점이 있다고 합니다. 불행히도 초콜릿은 체중을 증가시킬 수 있으므로 매일 먹지 않는 것이 좋습니다.
그 이유는 초콜릿이 충분히 높은 칼로리를 함유하고 있기 때문입니다. 약 3개의 초콜릿 조각 또는 약 37g에는 170칼로리가 포함되어 있으며 그 중 110칼로리는 지방에서 나옵니다. 다른 칼로리를 줄이지 않고 매일 37g의 초콜릿을 먹으면 일주일 동안 자동으로 1190칼로리가 몸에 추가됩니다.
다시 계산하면 섭취량이 약 7000칼로리 증가하면 체중이 1kg 증가합니다. 6주 동안 매일 초콜릿을 먹으면 체중이 6주마다 1kg씩, 1년에 7파운드가 늘어납니다.
따라서 초콜릿 섭취의 건강상의 이점을 경험하고 싶다면 적절한 양을 섭취해야 합니다. 30칼로리의 작은 조각 한 조각만큼의 초콜릿을 매일 섭취하는 것만으로도 건강에 대한 위험을 증가시키지 않고 매일 초콜릿을 섭취하는 건강상의 이점을 여전히 느낄 수 있습니다.
초콜릿에 함유된 영양소는 나트륨, 리보플라빈, 비타민 E, 설탕, 칼슘, 칼륨, 단백질입니다. 다크 초콜릿 28g의 초콜릿에 3.14g의 섬유질이 들어 있는 반면 밀크 초콜릿에는 0.5g의 섬유질이 포함되어 있고 화이트 초콜릿에는 섬유질이 전혀 없습니다.
초콜릿에서 벗어날 수 없습니까? 초콜릿을 건강하게 먹는 방법은 다음과 같습니다.
매일 식단에서 초콜릿을 '제거'할 수 없는 분들도 걱정하지 마세요! 초콜릿이 몸에 미치는 영향을 피하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁이 있으므로 매일 체중 증가에 대해 걱정할 필요 없이 여전히 초콜릿을 먹을 수 있습니다.
1. 매일 초콜릿 섭취량 조절
초콜릿을 매일 먹지 않으면 정말 먹을 수 없다면 매일 먹고 싶은 초콜릿의 양을 설정하고 깨지지 않도록 하세요. 이것은 당신이 여전히 매일 초콜릿을 먹을 수 있다는 것을 의미하지만 당신이 스스로 설정한 양만큼은 먹을 수 있습니다.
물론 많은 양은 아니지만 가장 중요한 것은 좋아하는 초콜릿을 매일 계속 즐길 수 있다는 것입니다.
2. 칼로리가 낮은 초콜릿 선택
밀크 초콜릿의 칼로리는 초콜릿의 칼로리보다 높습니다. 다크 초콜릿, 그래서 선택 다크 초콜릿 매일 초콜릿을 먹고 싶다면 특히, 다크 초콜릿 밀크초콜릿보다 속이 꽉 차서 먹는 것만으로도 포만감과 행복감을 느낄 수 있습니다. 다크 초콜릿.
3. 건강식과의 균형
매일 초콜릿을 먹고 싶더라도 야채, 과일, 통곡물과 같은 다른 건강 식품과 일일 영양 섭취량의 균형을 맞추도록 노력하십시오. 따라서 초콜릿 외에 다른 영양 섭취로 몸이 건강하게 유지됩니다. 그렇게 하면 섭취하는 칼로리가 균형을 이룰 수 있습니다.
4. 다른 형태의 초콜릿 소비
다른 형태로 매일 초콜릿을 섭취하십시오. 예를 들어, 당신은 보통 아침에 커피를 마시고 나중에 초콜릿을 먹습니다. 칼로리를 축적하는 대신 아침에 평소에 마시는 커피를 따뜻한 초콜릿과 같은 음료 형태의 초콜릿 섭취로 대체해야 합니다. 따라서 초콜릿을 먹는 데 지루하지 않습니다. 음료 형태의 초콜릿은 초콜릿 바보다 건강에 더 좋습니다.
5. 다른 음식 섭취 줄이기
매일 초콜릿을 먹는 것을 선호한다면 초콜릿을 너무 많이 먹어서 살이 찌지 않으려면 다른 음식의 칼로리 섭취량을 기꺼이 줄여야 합니다.
초콜릿이 자신을 위한 '선물'이라고 상상해 보십시오. 따라서 고칼로리를 함유한 다른 음식을 먹도록 강요하지 마십시오. 그러면 체중이 계속 증가할 것입니다.
