모유 수유 중 우유 생산량을 늘리는 것 외에도 땅콩은 임산부에게 많은 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 당신이 얻을 수있는 임산부를위한 땅콩의 이점은 무엇입니까? 다음 설명을 보자.
임산부를 위한 땅콩의 다양한 효능
땅콩 알레르기가 없다면 임신 중에 땅콩을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 땅콩은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.
1. 아기의 기형 예방
임신 중 가장 중요한 영양소 중 하나는 엽산입니다. 이 물질은 자궁에서 아기의 성장과 발달에 필요합니다. 엽산 결핍은 선천성 기형의 위험을 증가시킵니다.
엽산의 공급원인 식품 중 하나는 땅콩입니다. 따라서 임신 중에 땅콩을 섭취하면 엽산 섭취량을 충족하고 선천적 결함의 위험을 피할 수 있습니다.
2. 아기의 대사 장애 예방
당뇨병, 갈락토스혈증 및 기타 질병 증후군과 같은 대사 장애로 인한 질병은 아기가 자궁에 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 유전적 요인 외에도 이러한 질병은 비오틴 섭취 부족으로 인해 발생할 수도 있습니다.
Oregon State University는 임산부 3명 중 1명이 비오틴 결핍증을 가지고 있다고 밝혔습니다. 따라서 임산부에게 땅콩의 효능은 각종 대사성 질환을 예방하기 위해 비오틴을 공급하는 것이 매우 중요합니다.
3. 임산부의 에너지원
임산부는 평소보다 더 많은 에너지나 칼로리가 필요합니다. 에너지는 산모의 체력을 유지할 뿐만 아니라 아기에게 전달하는 데에도 필요하기 때문입니다.
땅콩은 주식 외에도 임신 중 필요한 칼로리를 충족시키는 데 도움이 되는 탄수화물을 제공합니다.
4. 빈혈 예방
땅콩을 포함한 견과류는 임신 중 산모에게 필요한 철분 공급원입니다. WHO에 따르면 임산부 10명 중 4명은 철분 결핍으로 인한 빈혈을 경험합니다.
쇠약과 피로를 유발하는 것 외에도 빈혈은 태아 발달을 방해할 수도 있습니다. 땅콩을 섭취함으로써 어머니는 이러한 문제를 피할 수 있습니다.
5. 혈당 수치 유지
에너지를 제공하는 것 외에도 땅콩은 혈당 지수가 낮은 설탕을 함유하고 있습니다. 땅콩을 섭취하면 혈당 수치를 유지하고 임신 중 고혈당이나 임신성 당뇨병의 위험을 예방하는 데 좋습니다.
6. 좋은 지방 공급원
임산부를 위한 땅콩의 또 다른 이점은 좋은 지방(HDL)의 공급원입니다. 좋은 지방은 아기의 성장을 지원하는 여러 호르몬을 생성하기 위해 신체에서 필요합니다.
또한 좋은 지방을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병과 혈관 협착을 예방할 수 있습니다.
7. 산모와 아기의 심장 건강 유지
좋은 지방의 이점 외에도 임산부의 심장 건강을 위한 땅콩의 이점은 땅콩에 들어 있는 마그네슘과 구리에서도 얻을 수 있습니다.
에서 발표한 연구를 인용 영양 저널 , 마그네슘을 정기적으로 섭취하면 심장 질환이 있는 성인의 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
8. 위험한 질병에 걸리는 것을 예방한다
임신 중에는 면역 체계가 감소합니다. 이로 인해 임산부는 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 산모가 위험한 질병을 옮기는 것을 방지하려면 음식에서 얻는 항산화제가 필요합니다.
임산부를 위한 땅콩의 중요한 이점 중 하나는 다음과 같은 항산화제의 공급원입니다. p-쿠마르산 , 레스베라트롤 및 이소플라본 .
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9. 부드러운 소화
임산부는 변비, 설사와 같은 소화 장애를 일으키기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해 어머니는 충분한 섬유질을 섭취해야 합니다.
섬유질은 소화를 돕는 것 외에도 임신 중에 중요한 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일과 채소 외에도 어머니는 땅콩에서도 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
10. 위산 상승 극복
임산부를 위한 땅콩의 또 다른 이점은 위산 역류를 극복하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이 상태는 일반적으로 다음과 같은 결과로 발생합니다. 입덧 임신 중.
그러나 이 문제에 대해서는 여전히 의견이 분분하다. 저널의 연구 임상 위장병학 및 간학 땅콩 섭취와 위산 역류 증상 사이에는 아무런 관련이 없다고 밝혔습니다.
11. 땅콩 알레르기로부터 아이들을 예방하십시오
캐나다 의학 협회 저널 최근 여러 연구에서 알레르기가 없는 임산부에게 계란, 우유, 땅콩과 같은 알레르기 유발 물질을 섭취하도록 권고한다고 언급했습니다.
목표는 아기가 자궁에서 이러한 물질에 노출되어 어릴 때부터 알레르기 위험을 예방할 수 있도록 하는 것입니다. 그럼에도 불구하고 이 문제에 대해서는 여전히 전문가들 사이에서 의견이 분분하다.
임산부에게 좋은 견과류는?
견과류 섭취는 단백질 요구량 충족에 좋습니다. 땅콩 외에도 임산부에게 좋은 견과류는 다음과 같습니다.
- 캐슈,
- 완두콩,
- 아몬드 너트,
- 호두,
- 팥,
- 마카다미아 넛, 그리고
- 밤.
땅콩의 권장 섭취법
나무 테이블에 땅콩 껍질 임산부에게 땅콩의 이점을 얻으려면 땅콩을 적절하게 처리해야 합니다. 권장되는 땅콩 가공에 대한 몇 가지 권장 사항은 잼을 만들기에 정말 부드러워질 때까지 삶고 으깨는 것입니다.
어머니는 소금과 향료가 첨가된 땅콩 섭취를 피해야 합니다. 과도한 소금 섭취는 임신 중 혈압을 높여 자간전증 발병 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
임산부는 계란 견과류를 먹을 수 있습니까?
어머니가 땅콩과 계란에 알레르기가 없는 한 어머니가 계란 견과류를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 그러나 고려해야 할 것은 소금과 설탕과 같은 향신료입니다. 너무 많지 않은지 확인하십시오.
또한 계란 견과류에 MSG, 염료 및 방부제와 같은 첨가제가 포함되어 있지 않은지 확인하십시오. 이는 이러한 물질이 자궁에 있는 산모와 태아에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다.
따라서 에그넛을 먹고 싶다면 품질과 안전성이 보장될 수 있도록 집에서 직접 만들어 먹는 것이 좋다.
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