거의 모든 사람들이 자신이 이상적인지 아닌지를 알기 위해 키와 몸무게를 측정한 것 같습니다. 사실, 그다지 중요하지 않은 다른 신체 크기가 많이 있으며 정기적으로 모니터링해야 합니다. 아무거나, 응? 다음 리뷰를 확인하세요.
정기적으로 모니터링해야 하는 다양한 신체 크기
1. 허리둘레
허리 둘레는 정기적으로 모니터링해야 하는 신체 측정 중 하나입니다. 그 이유는 허리둘레가 클수록 제2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 등 각종 중병이 심장병에 걸릴 위험이 커지기 때문이다. 허리는 많은 유해 독소를 생성하는 뱃살(내장 지방)을 저장하기 때문입니다.
허리둘레를 측정하는 방법은 실제로 간단하며 집에서 스스로 할 수 있습니다. 유연한 측정 테이프를 가지고 측정을 시작하기 전에 상단을 제거하여 테이프가 위장에 직접 닿도록 합니다. 그렇게 하면 측정 결과가 더 정확해집니다. 측정할 때는 가만히 서 있으십시오. 다른 사람에게 도움을 요청할 수도 있습니다.
국제당뇨병연맹은 건강한 허리둘레를 여성은 80-89cm 미만, 그리고 남자 90cm 미만. 그러나 이 신체 크기는 체중도 고려해야 합니다. 체중은 정상인데 허리둘레가 큰 경우, 허리둘레가 정상인 사람에 비해 각종 만성질환에 걸릴 위험이 여전히 높습니다.
2. 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율
RLPP(허리 대 엉덩이 비율)는 허리 둘레와 엉덩이 둘레를 비교하여 얻은 수치입니다. 이 숫자는 건강 위험을 예측하는 데에도 사용할 수 있습니다.
허리둘레를 알았다면 이제 엉덩이둘레를 측정해보자. 그런 다음 두 결과를 나눕니다.
3. 혈압
모니터하는 데 덜 중요하지 않은 또 다른 신체 측정은 혈압입니다. 고혈압은 고혈압 또는 고혈압 전단계 경향을 나타낼 수 있습니다. 고혈압이 계속 체크되지 않으면 심장병이나 뇌졸중과 같은 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다.
혈압 측정은 약국, 보건소, 의원 또는 병원과 같은 의료 시설의 전문가가 이상적으로 수행해야 합니다. 그러나 수동 혈압 측정 장치, 즉 디지털 혈압 모니터(혈압계).
메이요클리닉 페이지에서 보고하는 바에 따르면, 자신이 고혈압과 그 합병증에 걸릴 위험이 어느 정도인지 알아보기 위해 적어도 1년에 두 번 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 혈압이 140/90mmHg이면 고혈압, 120~139(수축기 혈압)에서 80~96(이완기 혈압) 사이이면 고혈압이라고 합니다.
4. 체지방
몸에 얼마나 많은 지방이 저장되어 있는지도 항상 모니터링해야 합니다. 지방은 신체의 여러 중요한 기관을 에너지 저장고로 보호하고 신체 세포를 형성하는 데 필요합니다. 그러나 축적된 지방은 당뇨병에서 심장병, 비만에 이르기까지 다양한 만성 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.
생체 전기 임피던스 분석(BIA) 도구 사용을 포함하여 여러 가지 방법으로 피트니스 센터 또는 의료 서비스에서 체지방을 측정할 수 있습니다. 일반적으로 캘리퍼스라고 불리는 특수 클램핑 장치.
5. 콜레스테롤 체크
콜레스테롤 측정은 혈액 검사로 이루어지며, 이 검사는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 측정하는 것을 목표로 합니다. 일반적으로 지질 패널 또는 지질 프로필이라고 하는 완전한 콜레스테롤 검사에는 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드의 4가지 유형의 혈액 지방 계산이 포함됩니다.
콜레스테롤 검사는 동맥이 막힐 수 있는 플라크 축적(동맥경화증)의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜레스테롤 검사는 해야 할 중요한 일이지만 불행히도 종종 간과됩니다. 사실, 고콜레스테롤은 일반적으로 전형적인 징후나 증상을 나타내지 않습니다. 그렇기 때문에 20세 이상의 모든 사람은 5년마다 정기적으로 콜레스테롤을 확인하는 것이 좋습니다.
성인의 혈중 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 미만입니다. 수치가 240mg/dl를 초과하면 높은 콜레스테롤이라고 할 수 있습니다. 고콜레스테롤과 관련된 질병을 조기에 예방할 수 있도록 체내 콜레스테롤 수치를 아는 것이 중요합니다.
