낙상 위험으로부터 노인을 보호하기 위한 6가지 균형 운동

노인을 위한 다양한 운동 중 균형 훈련은 반드시 해야 하는 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 노인들이 건강하고 활동적이며 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불가능하지도 않습니다. 이 노인의 활동은 모든 일을 하는 데 있어 그를 더 독립적으로 만들 수 있습니다. 그렇다면 노인을 위한 균형훈련의 중요성은 무엇인가? 운동의 형태는 무엇입니까?

노인들은 왜 균형 운동을 해야 합니까?

나이가 들면서 사람의 균형은 감소하는 경향이 있습니다. 원인은 노인의 신체에 자연스러운 변화 중 하나인 근육량의 감소입니다.

근육량의 이러한 감소는 사람의 근력과 운동 속도에 영향을 미칩니다. 즉, 나이가 많은 사람은 움직임이 약하고 느린 경향이 있습니다.

이것은 또한 노인의 반사 능력에 영향을 미칩니다. 그는 걸려 넘어지거나 실수하는 것과 같이 안전하지 않은 위치에 있을 때 이동 방향을 바꾸는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 그 결과, 노년층은 젊은 연령층보다 넘어질 가능성이 더 큽니다.

이러한 요인 외에도 시력 및 청력 감소도 원인이 될 수 있습니다. 이러한 감각 능력의 감소는 노인의 눈 건강에 영향을 주어 균형 문제를 해결하기 위해 흐린 시력과 같은 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러면 노인들은 저혈압을 겪을 가능성이 더 높아 어지러움을 유발하고 물론 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 뿐만 아니라 노인의 약물과 질병도 이러한 균형 상실의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 노인이 넘어지지 않도록 균형 운동을 해야 합니다. 이러한 형태의 운동을 통해 노인의 근육이 더 강해지기 때문에 더 균형 잡히고 두려움을 느끼지 않고 활동성을 유지할 수 있습니다.

심박수 계산기

노인을 위한 다양한 균형 운동

균형 운동은 다양한 연령대가 할 수 있습니다. 다만, 도움말 안내 페이지에 나와 있는 바와 같이, 노인을 위한 운동, 움직임, 운동의 종류는 몸 상태에 맞게 조절해야 합니다.

또한 고령자가 안전한 장소에서 운동을 하고, 간병인이나 고령의 간호사가 동행하여 낙상의 위험을 줄이도록 하십시오. 필요한 경우 노인의 상태에 따라 올바른 운동 형태를 의사와 상담하십시오. 참고로 다음은 노인에게 안전한 일련의 균형 운동입니다.

1. 한쪽 다리로 서기

한쪽 다리로 서 있으면 균형뿐만 아니라 노인 다리 근육의 힘도 단련됩니다. 취할 수 있는 단계는 다음과 같습니다.

1. 벽을 마주보고 서서 손을 뻗어 손끝으로 벽을 만지십시오. 손가락에 초점을 맞춥니다.
2. 왼쪽 다리를 엉덩이 높이까지 올립니다. 오른쪽 다리를 약간 편안하게 구부립니다.
3. 5~10초 동안 유지한 다음 천천히 다리를 내립니다. 3번 반복합니다. 그런 다음 오른쪽 다리도 똑같이 합니다.

2. 발뒤꿈치가 발가락에 닿도록 걷기

발 뒤꿈치가 발가락에 닿아 걷는 것은 노인의 신체 안정성을 훈련하는 데 도움이됩니다. 노인을 돌보고 있다면 처음 수련할 때 노인의 손을 잡아주는 것이 도움이 될 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 똑바로 서서 오른발을 앞으로 내딛습니다. 오른쪽 발뒤꿈치가 왼쪽 엄지발가락에 닿아 있는지 확인하십시오.
2. 이제 왼발을 밟고 왼발 뒤꿈치가 오른발 엄지 발가락에 닿아 있는지 확인하십시오.
3. 계속 기대하면서 단계를 계속하십시오. 최소 5보를 걷습니다.

3. 다리를 뒤로 들어올리기

이 운동은 균형을 유지하고 노인의 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 유용합니다. 이동하기 전에 받침대로 사용할 튼튼한 의자를 준비하십시오.

그런 다음 다음 단계를 따르세요.

1. 벤치 뒤에 똑바로 서서 벤치 뒤를 잡습니다.
2. 왼쪽 다리를 들어 뒤로 곧게 펴십시오. 왼쪽 무릎도 굽히지 않도록 합니다.
3. 왼쪽 다리를 들어 올릴 때 오른쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 몸을 앞으로 기울이면 보다 편안한 자세를 취할 수 있습니다.
4. 이 자세를 1초간 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 15회 반복한 다음 오른쪽 다리로 다시 실시합니다.

4. 발끝

단순하지만 발끝 운동은 노인이 걷거나 계단을 오를 때 균형을 유지하는 데 유용합니다. 이 운동은 또한 다리, 종아리, 발목의 근육을 강화할 수 있습니다. 보다 안전하게 작업하려면 벤치나 테이블을 받침대로 사용하십시오.

단계는 다음과 같습니다.

1. 받침대를 잡고 똑바로 서십시오.
2. 발끝 위치가 될 때까지 천천히 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치를 가능한 한 높게 유지하십시오.
3. 시작 위치로 돌아간 다음 전체 단계를 20회 반복합니다.

5. 팔굽혀펴기 벽

팔굽혀펴기 벽은 노인의 균형과 코어 근력을 유지하기 위한 적절한 운동입니다. 이것은 또한 긴장된 종아리 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 노인을 위한 일종의 스트레칭 운동이 될 수 있습니다.

단계는 다음과 같습니다.

1. 발을 약간 벌리고 벽을 마주보고 선다.
2. 손을 뻗어 두 손바닥으로 벽을 만지십시오. 손이 어깨와 일직선이 되도록 하십시오.
3. 팔이 구부러질 때까지 약간 앞으로 기울입니다. 앞으로 몸을 기울일 때 발을 가만히 두십시오.
4. 팔이 일직선이 될 때까지 천천히 밀기 시작합니다.
5. 다시 몸을 기울인 다음 뒤로 미십시오. 20회 반복합니다.

6. 옆으로 걷기

옆으로 걷기는 매우 간단합니다. 방법은 다음과 같습니다.

1. 발을 모으고 서서 무릎을 약간 구부립니다.
2. 천천히 통제된 동작으로 한쪽 다리를 옆으로 내립니다. 그런 다음 두 발이 다시 모일 때까지 다른 쪽 다리를 같은 방향으로 움직입니다.
3. 최대 10단계까지 동일한 작업을 수행합니다.
4. 그러나 이 동작을 수행할 때 엉덩이가 떨어지지 않도록 하십시오.

균형 훈련은 노인에게 큰 이점이 있습니다. 부상 및 낙상의 위험을 줄일 뿐만 아니라 일부 유형의 운동은 노인의 근육량 손실을 예방하고 근력을 재건하는 데에도 유용합니다.

이 전체 연습을 진행하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 하지만 규칙적이고 꾸준한 운동을 하면 노인들이 더 빨리 적응할 수 있습니다. 건강에 대한 이점은 또한 노년의 황혼기를 사는 데 큰 도움이 될 것입니다.

이 3가지 건강한 활동을 일상적으로 수행하여 노인의 두뇌를 강화하십시오