웨이트 트레이닝은 체중 감량, 지방 연소, 근육 형성, 골다공증 예방과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 부상을 초래하고 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 역기를 들어올릴 위험이 있습니다.
많은 사람들은 이 운동이 특히 10대들이 하는 경우 신체를 더 짧게 만들 수 있다는 가정 때문에 이 근력 운동을 하는 것을 여전히 주저합니다. 맞나요?
웨이트 트레이닝의 위험 인식
웨이트 트레이닝 중 부상의 위험은 일반적으로 트레이너나 강사의 감독 없이 운동을 수행할 때 증가합니다. 특정 무게를 너무 많이 드는 것도 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
1. 근육 부상
근육 부상은 웨이트 트레이닝을 할 때 직면하는 가장 큰 위험 중 하나입니다. Utah Orthopedic Centers에 따르면 적절하지 않은 중량을 들면 어깨 부상, 무릎 부상 및 종종 초점을 맞추는 등 부상의 위험이 증가할 수 있습니다.
특정 역도 기술은 특정 신체 부위에 부상을 입힐 위험이 있습니다. 이러한 리프팅 기술의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 벤치 프레스 그리고 숄더 프레스 어깨 부상; 핵 스쿼트 그리고 돌진 무릎 부상; 그리고 행 그리고 데드리프트 허리 부상을 위해.
갑작스러운 움직임이나 너무 무거운 무게는 근육 파열을 유발할 수 있습니다. 따라서 자신의 신체 능력에 따라 천천히 연습하는 것이 중요합니다.
2. 뼈 장애
웨이트 트레이닝의 장점 중 하나는 골밀도를 높일 수 있다는 것입니다. 이러한 변화는 뼈가 운동 중 스트레스에 적응하기 때문에 발생합니다. 그러나 운동 중 뼈에 반복적이고 과도한 스트레스가 가해지면 골절이나 스트레스 골절, 심지어 골절로 이어질 수 있습니다.
또한 어깨가 탈구되거나 상완의 볼 조인트가 어깨 소켓에서 분리되는 상태를 경험할 수도 있습니다. 연습 벤치 프레스 과도한 부하로 인해 일반적으로 이러한 상태가 발생합니다.
이 위험은 취약한 뼈(골다공증), 비타민 D 및 칼슘 결핍과 같은 상태가 있거나 이전에 골절이 있었던 경우 증가할 수 있습니다. 이러한 조건이 있는 경우 역기를 들기 전에 의사와 상담하십시오.
3. 탈장
내림차순 또는 탈장으로 알려진 의학 용어는 신체의 장기가 근육 벽이나 주변 조직을 통해 돌출되는 상태입니다. 역기를 들어올릴 때의 위험 중 하나가 이 상태를 유발할 수도 있습니다.
그럼에도 불구하고 Cleveland Clinic의 일반 외과 의사인 Ajita Prabhu, MD에 따르면 탈장의 원인은 단순히 역기를 드는 것이 아닙니다. 태어날 때부터 배꼽과 사타구니 근처의 복벽의 약화와 같은 다른 요인의 조합도 위험을 증가시킬 수 있습니다.
역기를 들어올린 후 배에 덩어리가 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 탈장은 저절로 사라지지 않으며 위험한 합병증을 예방하기 위해 수술을 통한 치료가 필요합니다.
4. 깨진 심장 동맥
심한 경우에는 역기를 들어올릴 위험이 있어 심장 동맥이 파열될 수 있으며, 이를 의학 용어로 자발 관상동맥 박리라고 합니다. 이 상태를 유발할 수 있는 위험 요소 중 하나는 과도한 웨이트 트레이닝을 포함하여 고강도의 극단적인 신체 활동입니다.
심장 질환의 병력이 없는 건강한 사람도 이 상태를 나타낼 수 있습니다. 흉통, 호흡 곤란, 심박수 증가, 발한, 설명할 수 없는 쇠약, 메스꺼움 및 현기증과 같은 일부 증상이 발생할 수 있습니다.
찢어진 심장 동맥은 사망의 위험이 있을 수 있으므로 이 상태는 가장 가까운 의료 서비스에 긴급 접근하여 즉각적인 치료가 필요합니다.
웨이트 트레이닝을 하면 키가 작다는 것이 사실입니까?
부상의 여러 위험 외에도 역기를 들어도 키가 자라는 데 방해가 되지 않습니다. 실제로 한 연구에서는 웨이트 트레이닝이 아동기와 청소년기를 통해 분열하고 재생하는 뼈의 골단판 발달에 실제로 긍정적인 영향을 미친다는 증거를 발견했습니다.
박사 매사추세츠 대학의 Avery Faigenbaum도 같은 말을 했습니다. 웨이트 트레이닝은 어린이와 청소년의 성장을 방해하지 않습니다. 그러나 그는 운동 외에도 어린이와 청소년이 키 성장을 자극하기 위해 건강에 좋은 음식을 계속 먹고 규칙적인 신체 활동을 할 것을 제안했습니다.
그렇다고 해서 어떤 신체 활동을 하든 체중 감량이 불가능한 것은 아닙니다. 사람은 척추뼈 사이의 관절판이 마모되고 압축되어 구부러지기 때문에 키가 몇 센티미터 줄어들 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 키가 작아지면 골다공증으로 인한 골밀도 손실도 영향을 받을 수 있습니다. 상체 근육의 손실은 또한 구부정한 자세를 유발할 수 있습니다.
또한 발 아치를 점차적으로 곧게 펴면 키가 약간 작아질 수 있습니다. 이 상태는 일반적으로 건강이 좋지 않거나 영양이 부족하다는 신호일 수 있습니다.
웨이트 리프팅의 건강상의 이점
당신은 무거운 무게로 역도를 할 필요가 없습니다. 고정 팔찌( 저항 밴드 ), 공 적합 , 또는 중량으로, 예를 들어 판자 깔기 .
Mayo Clinic에서 인용한 바와 같이, 역도의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 골밀도와 근력을 증가시키고,
- 육체적 지구력을 증가시키고,
- 힘줄과 인대를 보호하고,
- 골밀도 증가,
- 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 체중 유지에 도움,
- 운동 중 수행 능력을 강화하고 운동 중 부상,
- 신경계와 근육계가 더 효율적으로 상호 작용할 수 있습니다.
성인뿐만 아니라 웨이트 트레이닝은 어릴 때부터 시작할 수 있습니다. 운동은 신체가 더 유연하고 훈련하기 쉽기 때문에 어린이가 사춘기에 도달하기 전에 또는 12세가 될 때까지 시작해야 합니다.
그러나 역기를 들어올릴 위험을 느끼고 싶지 않다면 부주의하게 운동을 하지 마십시오. 어린이와 청소년의 경우 성인의 적절한 기술과 감독으로 위험을 최소화할 수 있습니다.
성인을 포함하여 트레이너의 감독하에 웨이트 트레이닝도 해야 합니다. 훈련자 경험했다. 운동의 강도에주의를 기울이고 과도하게하지 마십시오.
