하루 종일 글을 읽는 눈을 위해 매일 아침 커피 두 잔이 여전히 필요하십니까?
국제 커피 기구(International Coffee Organization)에 따르면 전 세계에서 매일 약 16억 잔의 커피가 소비됩니다.
너무 자주 커피도 건강에 좋지 않습니다. 매일 500-600mg 이상의 카페인을 섭취하면 불면증, 신경과민, 안절부절, 과민성, 속쓰림, 두근거림, 심지어 근육 떨림까지 유발할 수 있습니다. 여러 연구에서는 정상 한계의 카페인이 여전히 신체에 부정적인 영향을 미친다는 점을 연결했습니다.
Medicalnewstoday.com에서 보고한 바에 따르면 임신 중에 매일 300mg의 카페인을 섭취하면 작은 아기(출생 시 체중이 정상 체중 미만)의 위험이 증가할 수 있으며 다른 연구에서는 하루에 4잔의 커피가 조기 사망의 위험을 증가시킨다는 것을 보여줍니다.
다음은 커피 없이 아침에 더 활기차게 잠을 깨울 수 있는 6가지 쉬운 방법입니다.
알람 알림 전환
알람에 하나의 벨소리를 계속 사용하면 소리에 익숙해지고 아침에 일어나는 시간이 늦어지는 경향이 있습니다.
아침에 당신을 놀라게 하려면 일주일에 한 번과 같은 다른 알람 벨소리로 교체하십시오.
"스누즈"를 누르기 어렵게 만드십시오.
예를 들어 화장대 위나 침실 문 근처와 같이 침대에서 멀리 떨어진 곳에 알람을 두십시오. 아침 알람이 울리면 알람을 끄려면 어쩔 수 없이 실제로 침대에서 일어나 걸어가야 합니다. 그렇게 하면 '다시 알림' 버튼을 누르고 다시 잠드는 것보다 아침 활동을 계속하는 것이 좋습니다.
천천히 숨을 내쉰다
삼키다 1분이면 충분하지만 침대 가장자리에 앉아 다리를 흔들며 심호흡과 심호흡 세션을 잠시 해보세요. 이 가벼운 워밍업은 몸이 깨어날 준비를 하는 데 도움이 되지만 마음은 차분하게 유지합니다.
일어나자마자 커튼을 열거나 침실 조명을 켭니다.
상쾌함을 느끼기 시작하면 즉시 침실 커튼을 열거나 침실 조명을 켜고 실내 에어컨도 끄십시오. 태양 광선은 뇌에 신호를 보내 일어나 움직일 시간이라는 신호를 보냅니다. 어둡고 추운 방에 오랫동안 있으면 다시 잠들고 싶은 유혹을 느끼게 됩니다.
커피 말고 물 마시기
매일 밤 자기 전에 물을 마시는 것이 좋습니다. 아침에도 마찬가지입니다.
공복에 찬 물 한 컵은 실제로 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 그 중 하나는 감염과 싸우는 림프계의 작용 균형을 유지하는 것입니다.
물은 신진대사를 촉진하여 더 빨리 깨어나도록 합니다. 따라서 아침에 당신을 맞이하기 위해 항상 침실 테이블에 물 한 잔을 두십시오.
아침 동기
잠자리에 들고 아침에 일어날 때마다 미완성 작업 더미만 상상한다면 물론 아침 일과가 즐겁지 않을 것입니다. 당신의 두뇌는 일찍 일어나는 것과 사무실 공포를 피해야 하는 한 가지와 연관시켜 계속해서 일어나는 것을 늦추고 결국 하루를 망치게 만듭니다.
화장실에서 노래방 시간, 카페에서 동료와 아침 식사 약속, 체육관에서 아침 운동 수업 참석 등 항상 기대되는 아침 일과를 만드십시오.
힘든 일로 하루를 바로 맞이하기 보다는 마음에 드는 것으로 하루를 시작하세요.
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