커피 마시기 그것은 대부분의 사람들에게 필수 의식입니다. 아침 식사 후이든 낮에 졸리기 쉬운 시간이든 상관 없습니다. 커피를 더 즐겁게 마시기 위해 간식을 보완할 수 있습니다. 지방을 두려워할 필요가 없습니다. 커피 마시기.
커피를 위한 건강 간식
커피를 마시는 것은 정신이 느슨해지기 시작할 때 생명의 은인이 될 수 있습니다. 그 이유는 커피에 카페인이 함유되어 있어 각성을 증가시켜 활동에 다시 집중할 수 있기 때문입니다.
커피의 장점은 이뿐만이 아닙니다. 2006년에 발표된 연구 식품 과학 및 영양학의 비판적 리뷰(Critical Reviews In Food Science and Nutrition)는 적절한 양의 커피를 마시는 것의 이점을 언급합니다. 특히 당뇨병, 파킨슨병, 간경변 및 간세포암과 같은 만성 질환의 발병을 예방합니다.
커피는 독특한 맛 외에도 많은 이점이 있습니다. 그러나 실제로 커피에는 특히 도넛과 같은 달콤한 스낵에 첨가할 때 많은 설탕이 포함되어 있습니다.
커피를 마시고 당분이 많은 간식을 먹는 습관은 체내 당 섭취를 과도하게 만들 것입니다. 결과적으로 체중 증가의 위험이 훨씬 더 커집니다. 이를 방지하기 위해서는 커피를 마실 때 보완적인 식품의 선택을 고려해야 한다.
살이 찌지 않는 커피 간식에 대한 다음 권장 사항을 살펴보겠습니다.
1. 콩으로 만든 스낵바
간식 콩은 배고픔을 늦추고 일일 섬유질 섭취량을 채우는 데 주력할 수 있습니다. 이 간식은 친구가 커피를 마시기에도 적합합니다. 이 짭짤한 약간 달콤한 맛은 커피의 쓴맛과 신맛을 중화시키는 데 도움이됩니다.
또한 기본 성분인 대두는 혈당 지수 값이 낮습니다. 혈당 지수는 음식의 설탕이 혈액으로 얼마나 빨리 흡수되는지를 측정한 것입니다. 값이 높을수록 식후 혈당 수치가 더 빨리 상승합니다.
따라서 달달한 커피를 마신다고 당장 혈당이 올라가는 걱정은 하지 않으셔도 되고, 간식 동시에 콩.
2. 삶은 바나나
튀긴 바나나는 커피 한 잔의 진정한 친구입니다. 불행히도, 이러한 녹말 바나나는 일반적으로 많은 양의 기름을 함유하고 있으므로 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 걱정할 필요가 없습니다. 바나나는 여전히 커피와 함께하는 간식입니다.
더 건강하고 칼로리를 낮추려면 바나나를 튀기지 말고 삶거나 쪄야 합니다. 바나나와 사과, 베리와 같은 다른 과일에는 섬유질이 풍부합니다. 이것은 당신의 위를 더 오랫동안 가득 채운 상태를 유지합니다. 또한 혈당 지수 값이 낮은 과일도 혈당 수치를 갑자기 급상승시키지 않습니다. 배고픔을 늦출 수 있도록 천천히 일어나십시오.
3. 견과류
다음에 시도할 수 있는 커피의 사이드 스낵은 견과류입니다. 예를 들어 땅콩, 호두, 아몬드 및 헤이즐넛. 바나나와 마찬가지로 견과류도 건강한 식단에 권장되는 식품 목록에 포함되어 있습니다.
이 견과류의 잠재력은 Nutrients 저널의 2010년 연구에서 언급되었습니다. 연구자들은 견과류를 일주일에 두 번 이상 섭취한 여성이 견과류를 섭취하지 않은 여성보다 체중이 적게 증가하고 비만 위험이 더 낮다는 사실을 발견했습니다.
간식을 먹으면서 커피를 마시고 싶다면 이것에 주목하세요.
이름에서 알 수 있듯 간식은 과식을 대신하지 않는 간식입니다. 따라서 커피와 함께 간식을 먹을 때 그 양이 너무 많지 않아야 합니다. 당신이 만드는 커피는 또한 너무 많은 설탕을 첨가해서는 안됩니다. 목표는 칼로리 섭취가 과도하지 않는 것입니다.
