초보자가 주목해야 할 마라톤 달리기 요령

최근 마라톤 러닝이 사랑받고 있다. 물론 매우 긴 거리를 감안할 때 마라톤을 하려면 특히 초보자에게 특별한 준비가 필요합니다. 성공적으로 통과하려면 초보자를 위한 마라톤 실행을 위한 다음 팁을 고려하십시오.

초보자를 위한 마라톤 달리기 요령

마라톤 참가를 준비하는 초보자라면 물론 신체적인 운동만 필요한 것은 아닙니다. 이 스포츠는 훈련, 헌신 및 근육 부상을 피하기 위한 훈련에 대한 헌신이 필요합니다.

마라톤 런닝 페스티벌에 이미 참가를 계획하고 있는 초보자 분들을 위해 다음의 준비 사항과 요령을 숙지하시기 바랍니다.

초보자를 위한 마라톤을 달리기 위한 팁 중 하나는 일반적인 준비를 하는 것입니다. 마라톤뿐만 아니라 모든 스포츠에는 철저한 준비가 필요합니다.

달릴 때 몸은 움직일 수 있는 많은 공간이 필요합니다. 그러기 위해서는 가볍고 움직이기 쉽게 디자인된 옷과 러닝 팬츠를 선택하세요.

편안한 운동복은 일반적으로 나일론, 양모 또는 폴리에스터로 만들어집니다. 이러한 유형의 소재는 편안하게 착용할 수 있으며 신체가 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공합니다.

면 소재의 운동복은 피하세요. 면은 땀을 흡수할 수 있지만 실제로 땀을 흘리면 옷을 더 오래 건조시킵니다. 이것은 확실히 달리는 동안 당신을 불편하게 할 것입니다.

의복 외에도 올바른 신발을 신어야 합니다. 부드럽고 가벼운 쿠셔닝이 있는 러닝화를 선택하여 발을 더 편안하게 달릴 수 있고 부상을 방지할 수 있습니다.

사용할 신발이 러닝을 위해 착용하고 신었는지 확인하십시오. 완전히 새 신발을 신지 않도록 하여 이 신발을 사용하기에 적합한지 여부를 알 수 있습니다.

초보자를 위한 다음 마라톤 달리기 요령은 신체 준비를 하는 것입니다. 이 운동은 일주일 동안 할 수 있습니다. 할 수 있는 운동은 다리 근육의 힘과 지구력을 훈련해야 합니다.

다음은 일주일 동안 할 수 있는 일정과 운동의 권장 사항입니다.

그러나 마라톤 3주 전에 달리기 활동을 줄여야 합니다. 마라톤 전 마지막 주에는 휴식에 집중하세요. 몸의 근육도 마라톤 전에 휴식이 필요합니다.

이 팁은 초보자뿐만 아니라 마라톤을 뛰고자 하는 사람들에게 확실히 유용합니다. 마라톤을 준비하는 동안 섭취하는 영양에 주의하십시오.

예를 들어 빵, 쌀, 파스타, 과일, 녹말이 많은 채소와 같은 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취합니다. 포만감을 오래 유지하는 것 외에도 이러한 음식을 통해 몸은 마라톤을 준비하기에 충분한 힘을 얻을 수 있습니다.

한 가지 더 중요한 것은 몸에 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 일반적으로 체내 수분 섭취량을 충족시키기 위해 2리터의 미네랄 워터를 마시는 것이 좋습니다.

그러나 마라톤 준비를 위해 등장성 음료나 음료를 마실 수도 있습니다. 스포츠 음료 탈수를 방지하기 위해 다른 사람.

몸이 탈수되지 않도록 갈증을 기다리지 않고 항상 마셔야합니다. 물론 이 체액 섭취의 충족은 마라톤 초심자의 경기력에 도움이 된다.

마라톤을 준비할 때 놓쳐서는 안 될 초심자에게 중요한 팁은 건강검진을 받는 것입니다. 마라톤을 잘 마칠 수 있도록 자신의 몸 상태와 건강을 확실히 알아야 합니다.

마라톤 계획과 준비에 대해 의사에게 알리는 것을 잊지 마십시오.

일반적으로 의사는 특히 특정 질병의 병력이 있는 경우 수행해야 하는 운동이나 영양을 권장할 것입니다.

초보자이든 전문가이든 마라톤 준비에는 길고 철저한 과정이 필요합니다. 때로는 집중을 유지하기 위해 계속 동기를 부여해야 합니다.

마라톤 달리기를 연습할 동기를 유지하기 위해 할 수 있는 팁 중 하나는 초보자일지라도 친구를 초대하여 준비하도록 하는 것입니다.

달리기 운동은 자신감을 높일 수 있습니다. 친구가 있으면 동기 부여가 될 뿐만 아니라 장거리 달리기에 맞서는 힘도 커집니다.

훈련과 꾸준한 연습, 그리고 위의 초보자를 위한 다양한 마라톤 달리기 요령을 수행하면, 당신은 확실히 당신이 참가하는 마라톤을 완주할 더 큰 기회를 갖게 될 것입니다.

장거리 달리기에서 당신의 성공은 또한 당신이 미래의 마라톤 대회에서 새로운 성취를 이루도록 확실히 동기를 부여할 수 있습니다.