알츠하이머병은 인도네시아를 비롯한 전 세계적으로 매년 환자가 증가하고 있는 질병 중 하나입니다. 인도네시아 보건부 웹사이트에서 보고한 바에 따르면 인도네시아의 알츠하이머 환자 수는 2030년에 200만 명에 달할 것으로 예상되며 계속 증가할 것으로 예상됩니다. 좋은 소식은 이 질병을 예방할 수 있다는 것입니다. 그렇다면 알츠하이머병을 예방하는 방법은 무엇일까요? 자, 다음 리뷰에서 알츠하이머병 예방을 위한 팁을 확인하세요.
알츠하이머병 예방
치매의 가장 흔한 유형인 알츠하이머병은 뇌 세포가 수축되어 죽게 만드는 진행성 장애입니다. 이 질병은 사람의 사고, 행동 및 사회적 능력을 감소시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알츠하이머 병의 증상이 악화되어 일상 활동을 수행하는 능력을 잃을 수 있습니다.
그러나 걱정할 필요가 없습니다. 실제로 다음과 같이 나중에 알츠하이머병 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 과일과 채소의 부지런한 섭취
과일은 두뇌 건강을 유지하기 위해 매일 섭취해야 하는 건강 식품 목록에 포함되어 있습니다. 에 발표된 새로운 연구 미국 임상 영양 저널 2020년 4월에 그 가능성을 입증했습니다.
이 연구는 50세 이상 참가자 2,800명의 과일 식습관을 조사했습니다. 그 결과 과일을 거의 먹지 않는 사람은 20년 안에 알츠하이머병에 걸릴 위험이 2~4배 높아 예방책으로 활용할 수 있다.
알츠하이머의 위험을 줄이기 위한 과일 섭취의 가능성은 저널에 발표된 또 다른 연구에서도 뒷받침됩니다. 신경학. 연구 결과에 따르면 플라보노이드(과일과 채소의 폴리페놀 화합물) 섭취가 알츠하이머병을 예방할 수 있습니다.
건강 전문가들은 알츠하이머병의 위험을 줄이는 데 과일의 잠재력이 플라보노이드의 존재 때문이라고 주장합니다. 이 과일에 포함된 화합물은 염증으로부터 뇌를 보호할 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
과일 외에도 야채에는 두뇌에 영양을 공급하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 있습니다. 딸기, 오렌지, 사과, 시금치, 초콜릿, 차라고 부르세요. 알츠하이머병을 예방하는 이 모든 식품에는 엘라그산, 레스베라트롤, 안토시아닌이 함유되어 있어 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 뇌 세포를 보호할 수 있습니다.
2. 다이어트에 주의
알츠하이머병 예방 조치는 과일과 채소의 섭취를 늘릴 뿐만 아니라 건강한 식단을 채택해야 합니다. 심장 건강에 좋은 식단을 채택하면 뇌 건강도 보호할 수 있습니다.
연구원들이 뇌에 미치는 이점에 대해 연구한 심장을 위한 두 가지 식단, 즉 DASH 식단과 지중해 식단이 있습니다.
DASH 다이어트에서는 야채, 과일, 무지방 유제품, 전체 곡물, 생선, 가금류, 견과류 및 식물성 기름을 섭취해야 합니다. 또한 음식에 소금 사용을 제한하고 단 음식과 붉은 고기의 섭취를 줄여야 합니다.
지중해식 식단을 하는 동안 약간의 붉은 고기와 통곡물, 과일, 야채, 생선, 조개류, 견과류와 올리브 오일의 건강한 지방을 보충할 수 있습니다.
알츠하이머병을 예방하기 위한 방법으로 위의 두 가지 식단을 실행하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 따라서 주저하지 말고 의사나 영양사와 상담하십시오.
3. 더 나은 수면 패턴 개선
다음으로 적용할 수 있는 알츠하이머병 예방 조치는 좋은 수면 패턴을 유지하는 것입니다. 수면은 뇌를 포함하여 신체가 휴식을 취하는 시간임을 다시 한 번 상기시켜야 합니다. 밤에 잠드는 데 문제가 있으면 잠을 덜 자게 됩니다.
장기적으로 이 상태는 뇌의 세포에 부정적인 영향을 미치고 우울증과 같은 정신과적 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우울증은 알츠하이머병의 위험이 높은 원인 중 하나입니다.
따라서 밤에 충분한 수면을 취하십시오. 불면증(수면곤란)을 겪는다면 명상으로 긴장을 풀고, 호흡운동을 하고, 따뜻한 목욕을 하고, 침실을 좀 더 편안하게 꾸며주고, 핸드폰을 가지고 노는 등 수면을 방해할 수 있는 다양한 것들을 피하도록 한다. .
위의 방법이 더 나은 수면에 도움이 될 만큼 효과적이지 않다면 의사나 심리학자에게 도움을 요청할 때입니다.
4. 운동 루틴
식이요법에 신경을 쓰는 것 외에도 규칙적인 운동을 통해 알츠하이머병을 예방하는 방법을 완성해야 합니다. 운동이 다양한 방식으로 뇌 건강에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
첫째, 비만은 이 질병의 위험 요소이기 때문에 운동은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
둘째, 운동은 스트레스와 뇌 건강을 악화시킬 수 있는 다양한 정신과적 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다. 마지막으로, 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 이는 확실히 뇌를 건강하게 유지할 수 있습니다.
5. 금연
흡연은 뇌를 포함한 신체의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 알츠하이머병의 예방 조치는 이러한 나쁜 습관을 버리는 것에서 시작할 수 있습니다.
담배에는 신체 세포에 산화 스트레스를 유발하여 염증을 유발할 수 있는 다양한 화학 물질이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 염증은 나중에 알츠하이머병으로 이어질 수 있습니다.
6. 정신적, 사회적 활동
연구에 따르면 정신적으로나 사회적으로 활동적인 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 연구자들은 이 발견의 메커니즘이 어떻게 되는지 확실히 알지 못합니다.
그러나 일부 과학자들은 정신적으로나 사회적으로 활동적인 사람들의 뇌에 있는 신경 세포 사이의 연결을 강화하는 자극이 있을 수 있다고 믿습니다.
정신적으로나 사회적으로 활동적으로 만들 수 있는 다양한 요소는 다음과 같습니다.
- 책, 신문 또는 기타 읽을거리를 읽으십시오.
- 외국어 공부.
- 악기를 배우고 연주합니다.
- 지역 사회 구성원이 되거나 조직에서 자원 봉사자가 됩니다.
- 새로운 활동이나 취미를 시도하십시오.
