CBT 심리 치료가 우리 삶의 문제를 극복할 수 있다는 것이 사실입니까? •

부상을 당하거나 특정 질병에 걸렸을 때는 반드시 자신을 점검하고 보건소에서 치료를 받아야 합니다. 이 행동은 자연스럽고 규범적인 것이 되었습니다. 따라서 심리적 상태도 마찬가지입니다. 우울하거나 심각한 삶의 부담을 안고 있거나 특정 심리적 상태가 있는 경우에는 즉시 심리 치료를 받아 도움을 받아야 합니다. 심리 치료에는 여러 종류가 있으며 일반적으로 심리학자, 치료사 또는 정신과 의사가 진행합니다. 가장 흔히 접하게 되는 심리 치료 중 하나는 인지 및 행동 치료(CBT)입니다.

인지 및 행동 치료(CBT)란 무엇입니까?

인지 및 행동 치료(이하 CBT)는 사고 과정(인지)과 행동을 더 나은 방향으로 변화시키는 것을 목표로 하는 심리 치료의 한 분야입니다. 이 치료에서 내담자는 치료사와 대면하여 당면한 문제의 근원을 탐구하게 됩니다. 그 후, 내담자와 치료자는 함께 협력하여 내담자의 마음가짐과 행동을 예상 대상에 따라 변화시킬 것입니다.

예를 들어, 담배를 많이 피우는 사람은 특히 스트레스를 받을 때 담배를 끊을 수 없습니다. CBT에서 치료사는 내담자가 자신의 생각 패턴, 즉 흡연이 스트레스를 완화할 수 있으며 잘못된 사고방식이며 변화가 필요하다는 것을 깨닫도록 초대할 것입니다. 그 후, 내담자는 오래된 해로운 행동을 대체할 새로운 긍정적 행동을 형성하도록 훈련될 것입니다. 내담자는 흡연 대신 가벼운 운동에 익숙해지고 스트레스가 닥칠 때 심호흡을 하게 됩니다. 이것은 치료사에게 이야기를 들려주는 것, 일기를 쓰는 것, 휴식을 취하는 것 등 다양한 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다.

CBT로 치료할 수 있는 상태

CBT는 다양한 심리적 장애를 치료하는 강력한 치료법입니다. 그러나 이 요법은 정신 발달 문제가 있거나 상당히 심각한 정신 장애가 있는 사람에게 적용해서는 안 됩니다. 다음은 CBT로 치료할 수 있는 심리적 장애의 몇 가지 예입니다.

  • 우울증
  • 불안 장애
  • 중독(알코올, 마약, 담배, 도박 등)
  • 공포증 또는 심리적 외상
  • 다중 성격
  • 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
  • 섭식장애(폭식증, 거식증 등)
  • 수면 장애(불면증, 섬망 등)
  • 직장, 대인 관계 및 기타 압력으로 인한 스트레스
  • 사랑하는 사람을 잃거나 이혼한 것에 대한 슬픔

CBT 치료의 이점

CBT는 다른 치료법에 비해 상당히 대중적인 심리 치료입니다. CBT는 다른 치료법에서 얻을 수 없는 많은 이점을 제공하기 때문입니다. 다음은 장점 중 일부입니다.

1. 오래 걸리지 않는다

정신 분석 치료나 대인 관계 심리 치료와 같은 다른 치료법에 비해 인지 및 행동 치료는 일반적으로 더 빠르게 진행됩니다. CBT는 현재의 마음가짐과 행동에 초점을 맞추기 때문입니다. 한편, 다른 치료법은 일반적으로 어린 시절 경험한 문제나 과거의 사건을 탐색해야 합니다.

2. 약물 의존 방지

일반적으로 치료사는 행동 변화를 돕기 위해 항우울제, 수면제 또는 진정제와 같은 약물을 처방하지 않습니다. 이것은 약물의 도움이 아니라 본능적으로 재설정되도록 사고 방식이 실제로 훈련되어 있기 때문입니다. 결과는 장기적으로 더 두드러질 것입니다. 또한 부작용이나 약물 의존을 경험할 가능성이 적습니다.

3. 배운 기술은 평생 혼자 적용할 수 있습니다.

CBT는 구조가 매우 명확하고 따라하기 쉽습니다. 따라서 치료 세션을 마쳤더라도 이러한 기술을 적용하여 사고 방식과 행동을 지속적으로 변경할 수 있습니다. 잠재의식 속으로 들어가야 하는 최면 요법이나 정신역동 요법과 같은 다른 요법과 달리 CBT는 보다 실용적이며 치료사의 도움 없이 단독으로 사용할 수 있습니다.

CBT 치료의 단점

정신 건강에 매우 유익하지만 CBT가 모든 사람에게 적합하다는 의미는 아닙니다. 다음은 CBT가 특정 사람들에게 덜 효과적인 이유 중 일부입니다.

1. 매우 강한 헌신과 자기 동기 부여가 필요합니다.

이 치료에서 내담자는 변화에 대한 강한 헌신과 자기 동기 부여가 필요합니다. 그 이유는 CBT에 적용된 기술이 강압적이지 않기 때문입니다. 치료자는 안내와 조언만 제공할 수 있지만 내담자 자신이 원하는 변화를 가져와야 합니다. 내담자는 치료사가 가르치는 기술을 기꺼이 공개하고 적용해야 합니다. 억지로 CBT에 참여하게 된다면 클라이언트가 원하는 결과를 얻기란 거의 불가능에 가깝습니다.

2. 심리적 상태가 상당히 복잡한 사람들에게는 덜 효과적입니다.

CBT는 한 번에 여러 심리적 장애를 치료할 수 없습니다. 따라서 PTSD 및 섭식 장애와 같은 하나 이상의 심리적 장애가 있는 사람들이 목표한 변화를 달성하는 것은 어렵습니다. 치료사와 내담자는 먼저 한 가지 문제에 집중해야 합니다. 그러나 일반적으로 하나의 심리적 장애가 다른 장애와 매우 밀접하게 관련되어 있기 때문에 이것은 어렵습니다.

3. 현재의 개별 요인에만 집중

인지 및 행동 치료는 매우 구체적인 문제, 즉 현재 자신의 생각과 행동 패턴을 대상으로 합니다. 사실 때로는 가족이나 사회적 환경과 같은 외부 요인이 마음가짐이나 행동 형성에 큰 영향을 미치기도 합니다. 당신이 과거에 겪었던 사건들도 마찬가지입니다. 불행히도 이러한 외부 요인은 이 치료법에서 그렇게 처리되지 않습니다.

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