마라톤 달리기를 포함하여 달리기로 인한 스포츠 부상의 가장 흔한 유형 중 하나는 발 정강이 부상입니다. 라고도 하는 조건 정강이 부목 또는 내측 경골 스트레스 증후군 활동 중 불편함을 유발할 것입니다. 그렇다면 무릎 부상은 어떻게 대처해야 할까요? 다음 리뷰를 확인하세요.
누가 정강이 부상의 위험이 있습니까?
정강이에 부상을 입거나 정강이 부목 강도를 높이거나 달리기 루틴을 변경하는 운동선수에게서 자주 발생합니다. 이 상태는 정강이 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 너무 열심히 일하고 통증을 유발합니다.
증가하는 스포츠 활동 외에도, 이 상태는 초보 운동선수와 군사 훈련에 참여하는 사람들도 경험할 수 있습니다. 적절하지 않은 러닝화 착용, 러닝 후 워밍업 및 쿨다운 안함, 평발로 달리기와 같은 기타 기여 요인 .
American Academy of Orthopaedic Surgeons에서 인용한 바와 같이, 정강이 부상을 경험한 사람들은 다음과 같은 여러 증상을 경험할 것입니다.
- 경골의 안쪽을 따라 통증과 압통,
- 다리의 가벼운 붓기,
- 운동 중 또는 운동 후에 발생하는 둔하고 날카로운 통증,
- 통증이 있는 부위를 만지면 더 심해지는 감각.
집에서 정강이 부상을 치료하는 방법
대부분의 정강이 부상은 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 통증을 줄이고 부상 치유 속도를 높이기 위해 취할 수 있는 조치는 다음과 같습니다.
1. 휴식
통증을 악화시키고 부기 및 불편한 감각을 유발할 수 있는 신체 활동을 피하십시오. 그러나 그렇다고 해서 전혀 움직일 수 없는 것은 아닙니다.
치유를 기다리는 동안 수영, 요가 또는 사이클링과 같은 충격이 적은 운동을 할 수 있습니다. 그러나 발이 여전히 아픈 상태에서 달리면 상태가 악화될 수 있으므로 피하십시오.
2. 얼음찜질
아픈 정강이 부위에 냉찜질을하십시오. 비법은 얼음을 비닐에 싸서 천이나 수건으로 덮어 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 하는 것이다. 통증이 있는 부위를 15~20분간 압박하고 필요한 경우 부드럽게 마사지합니다. 기분이 좋아질 때까지 하루에 4~8회 반복합니다.
3. 진통제 복용
파라세타몰이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하여 부상으로 인한 통증과 통증을 완화할 수 있습니다. 이 약은 가까운 상점이나 약국에서 구입할 수 있습니다. 진통제는 위장 장애를 일으키는 부작용이 있으므로 식사 후에 이 약을 복용해야 합니다.
천천히, 통증이 가라앉으면 몇 주 후에 정상적인 활동을 재개할 수 있습니다. 그러나 먼저 정강이 부상이 완전히 치유되었는지 확인해야 합니다.
정강이 부상이 치유되었다는 신호
정강이 부상이 완전히 치유되는 데 걸리는 시간은 초기 부상의 심각성과 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 대부분의 부상 사례는 3-6개월 이내에 치유됩니다.
발이 부상에서 치유되고 있다는 징후는 다음과 같습니다.
- 다친 다리는 건강한 다리만큼 유연하고(구부릴 수 있음),
- 다친 다리는 건강한 다리만큼 강하고,
- 부상당한 부분을 단단하고 고통없이 압박할 수 있고,
- 통증 없이 조깅, 달리기, 점프를 할 수 있습니다.
위의 세 가지 방법으로 정강이 부상을 치료했지만 부상이 치유되지 않았거나 3-6개월 후에도 치유의 징후가 보이지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
의사는 다리의 엑스레이를 찍어 상태가 얼마나 심각한지 알아낼 것입니다. 그러면 의사가 물리 치료사 또는 정형외과 전문의에게 진료를 의뢰할 수 있습니다.
정강이 부상의 위험을 예방하는 방법
정강이 부상을 경험한 적이 없다면 부상 위험을 피하기 위한 몇 가지 요령이 있습니다. 또한 앞으로 정강이 부상이 다시 발생하지 않도록 다음 지침을 적용할 수 있습니다.
- 항상 평평한 표면에서 달리십시오.
- 교대 운동( 크로스 트레이닝 ) 달리기와 같은 격렬한 신체 활동과 수영이나 요가와 같은 가벼운 신체 활동 사이.
- 발 부상의 위험을 증가시킬 수 있는 고강도 달리기를 피하십시오.
- 이동 중에도 발을 지지하는 형태와 쿠셔닝이 있는 올바른 러닝화를 선택하십시오. 올바른 신발을 선택하면 다양한 부상 위험이 있습니다.
- 운동 전 워밍업과 운동 후 쿨다운을 통해 신체의 근력과 유연성을 높입니다.
- 근력 운동 추가( 체력 훈련 ) 몸통, 엉덩이 및 발목의 근력을 증가시키는 데 중점을 둔 루틴에서.
- 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량을 시도하십시오.
- 찾다 족부 전문의 또는 발 전문가 평발에 문제가 있는 경우 정강이에 가해지는 압력을 줄이기 위해 추가 지원을 제공할 수 있는 특수 신발에 대한 권장 사항을 얻으십시오.
달리기는 칼로리 연소에 더 효과적이지만 정강이 또는 무릎 부상을 포함하여 부상 위험이 높은 고강도 스포츠입니다. 정강이 부목 .
따라서 운동하는 동안 안전을 유지하기 위해 예방 조치를 취해야 합니다. 부상에서 회복했다면 먼저 의사와 상의하여 이 상태의 재발을 방지하기 위한 적절한 운동 유형을 결정해야 합니다.
