복통의 재발을 예방하는 효과적인 7가지 방법

일반적으로 궤양은 속쓰림, 팽만감, 메스꺼움에서 속쓰림(속쓰림)에 이르는 소화 문제의 증상을 특징으로 합니다. 이러한 증상은 확실히 일상 활동을 방해할 수 있습니다. 그러나 이 상태는 예방할 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 아래에서 위궤양을 예방하는 방법은 무엇인지 확인하십시오.

궤양을 예방하는 방법

궤양은 질병이 아니라 복부 메스꺼움, 속쓰림, 속쓰림으로 구성된 증상의 집합체입니다.

궤양의 원인은 건강에 해로운 식습관, 세균 감염, 특정 건강 문제에 이르기까지 다양합니다.

이 소화 문제가 다시 발생하는 것을 원하지 않는다면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 궤양 예방이 있습니다.

1. 올바른 음식 선택

궤양을 예방하는 방법으로 고려해야 할 것 중 하나는 올바른 음식을 선택하는 것입니다.

맵고 신맛이 나고 짜고 기름진 음식은 위산 생성을 촉진하기 때문에 궤양 증상을 유발할 수 있습니다. 잘못된 음식 선택은 또한 위 주위의 근육 수축을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 청량음료, 장아찌, 짠 음식 등 궤양 증상을 예방하기 위해 피해야 할 음식이 있습니다.

한편, 궤양이 있는 사람들이 먹어도 되는 안전한 식품 목록은 다음과 같습니다.

  • 브로콜리, 아스파라거스, 셀러리, 콜리플라워와 같은 잎이 많은 채소.
  • 감자, 당근, 무 또는 비트와 같은 뿌리.
  • 오트밀은 당분이 적고 섬유질이 풍부합니다.
  • 현미와 같이 섬유질이 풍부한 통밀 또는 통곡물 빵.
  • 가금류, 해산물 및 달걀 흰자위.
  • 멜론, 파파야 또는 수박과 같은 신맛이 없는 익은 과일.

2. 천천히 먹는다

음식 선택뿐만 아니라 식습관도 속쓰림 증상을 성공적으로 예방하는 중요한 열쇠입니다.

보시다시피, 섭취한 음식은 위장에 들어가기 전에 먼저 입의 타액과 혼합되어 더 간단한 형태로 분해됩니다.

이것은 몸에 의해 음식에서 영양소의 흡수를 촉진하는 것을 목표로합니다. 또한 음식을 천천히 씹는 것은 음식을 분해할 때 소화 시스템을 돕습니다.

들어오는 음식이 충분히 부드럽지 않으면 위가 모든 필수 비타민, 미네랄 및 아미노산을 소화하고 흡수하기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다.

따라서 음식이 위장에 들어갔을 때 음식이 부드러워지도록 32회 이상 씹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

3. 더 건강한 음식 제공

음식 선택이 적절하다면 궤양 증상을 예방하기 위해 음식을 조리하는 방법에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

위의 음식 선택을 많은 칠리, 양파 또는 식초를 사용하여 요리할 때 물론 여전히 궤양을 유발할 수 있기 때문입니다.

다음은 궤양을 예방하기 위해 실천할 수 있는 식품 가공 요령입니다.

  • 음식은 지방을 많이 저장하므로 튀기지 마십시오.
  • 찌거나 삶거나 굽는 방법으로 음식을 가공해 보십시오.
  • 작은 부분으로 접시에 음식을 제공하십시오.

궤양이 있는 사람은 하루에 2-3회 대량으로 먹기보다 소량으로 4-5회 섭취하는 것이 좋습니다.

이 방법은 위에 가해지는 압력을 줄여주기 때문에 메스꺼움과 헛배 부름과 같은 궤양 증상을 예방하는 데 일반적으로 매우 효과적입니다.

4. 식사 후 눕거나 잠을 자지 않는다.

과식 후 바로 자는 것은 위산의 상승을 유발할 수 있으므로 권장되지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다.

상승하는 위산은 결국 속쓰림과 같은 다른 궤양 증상을 유발할 수 있습니다.

그렇지 않은 경우 위산 생성은 일반적으로 식사 후에 증가합니다. 식후 바로 잠자리에 들면 위산이 식도로 올라가기 쉽습니다.

이것은 가슴 앓이 또는 가슴에 타는듯한 느낌을 유발할 것입니다.

자기 전에 2~3시간 정도 시간을 보내도록 한다. 또한 식사 후 30분 동안은 똑바로 앉아 있어야 합니다.

가능하면 속 쓰림 증상을 피하기 위해 취침 시간에 많은 양을 먹지 않도록 하십시오.

5. 담배와 술을 끊으십시오

알코올과 담배는 궤양이 나타나는 원인 중 하나일 수 있습니다. 그렇기 때문에 이 두 가지 습관을 끊는 것이 궤양을 예방하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

알코올은 식도와 위벽을 자극하고 위산 생성을 자극하며 식도 근육을 약화시키는 것으로 알려져 있습니다.

그 결과 위산이 식도까지 더 쉽게 도달합니다. 알코올의 영향은 흡연과 크게 다르지 않습니다.

갑자기 끊을 수는 없지만 금연과 음주는 조금씩 할 수 있습니다. 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

6. 카페인 섭취 제한

GERD가 있는 경우 궤양 증상이 자주 나타납니다. GERD가 있는 사람의 경우 커피가 궤양 증상을 유발할 수 있습니다.

따라서 궤양을 예방하는 가장 안전한 방법은 카페인 섭취를 줄이는 것입니다.

사실 카페인은 커피 뿐만 아니라 청량음료와 일부 차에도 들어 있습니다. 그러므로 주의하고 경계해야 합니다.

커피 애호가를 위해 커피 루틴을 하루 1잔으로 줄이십시오. 궤양 증상이 지속되면 커피를 마시는 것을 중단하는 것이 좋습니다.

7. 스트레스 관리

잘못된 식습관 때문만이 아니라 과도한 스트레스로 인해 궤양 증상이 다시 나타날 수 있습니다. 피할 수 없는 일이지만 다음과 같은 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

  • 잠시 활동을 멈추고 심호흡을 하고,
  • 호흡법을 시도하다
  • 좋아하는 영화를 보고,
  • 음악을 듣고,
  • 20~30분 낮잠
  • 명상, 또는
  • 당신을 행복하게 만드는 가벼운 일을하십시오.

최소한 관리할 수 있는 스트레스는 궤양 증상의 재발을 예방하고 활동을 방해할 수 있습니다.

8. 의사의 처방 없이 진통제 사용 제한

비스테로이드성 소염제와 같은 진통제는 위산 생성을 증가시키는 효과가 있습니다.

이 약을 자주 복용하는 사람들이 속쓰림을 경험할 위험이 있으므로 이 약의 사용은 의사의 조언에 따라야 합니다.

또한, 한약 제품에는 종종 이러한 약물에 화합물이 포함되어 있으므로 한약을 마실 때 주의하십시오. 그렇기 때문에 한약을 장기간 복용하면 이러한 약을 복용하는 것과 같은 효과가 있습니다.

본질적으로 건강한 식단과 생활 방식을 선택하는 것이 궤양을 예방하는 주요 열쇠입니다.

혼란스러우면 의사나 영양사와 상의하여 올바른 해결책을 알아보십시오.

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