대부분의 사람들은 아마도 스트레스를 경험했을 것입니다. 그러나 스트레스는 신체에 영향을 미치고 질병에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다. 특히 스트레스가 장기간 지속되면 질병 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 어떻게 그럴 수 있니? 건강을 유지하려면 어떻게 해야 하나요? 여기에서 답을 확인하세요.
스트레스가 질병을 유발할 수 있습니까?
스트레스는 주변 환경의 변화로 인해 발생할 수 있으므로 신체는 보호 노력으로 반응하고 반응합니다. 스트레스가 닥치면 일반적으로 신체는 상황을 복원하려고 시도합니다. 그러나 스트레스가 자주 발생하면 신체가 치유되는 데 더 오래 걸립니다.
결과적으로 신체의 성능이 저하됩니다. 이러한 문제는 스트레스 반응의 영향을 받는 많은 시스템, 기관 및 땀샘과 관련될 수 있습니다. 다음은 심한 스트레스를 받았을 때 신체가 반응하는 종류입니다.
구역질
한 연구에 따르면 스트레스는 세로토닌과 아드레날린 호르몬의 생산을 방해할 수 있습니다. 그 결과 스트레스를 받으면 메스꺼움을 느끼게 됩니다. 스트레스를 받으면 장이 두려워해야 한다는 메시지를 뇌에 보내고 메스꺼움을 유발하기 때문입니다.
체
스트레스로 이어지는 불안과 걱정은 위산과 소화를 포함하여 위와 장에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 너무 자주 스트레스를 받을 때 위장에 이상이 있다고 느낄 것입니다.
쉽게 다치다
당신의 몸은 몸을 침범했을 것이고 침입했을 바이러스나 박테리아와 매일 싸웁니다. 분명히 스트레스는 면역 체계를 약화시켜 메스꺼움, 기침, 독감, 림프절 부종, 혀 건조, 현기증, 두통 또는 복통과 같은 경미한 질병을 경험할 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 받을 때 건강하세요
스트레스를 유발하는 불안이나 과도한 걱정은 신체의 불균형을 유발할 수 있습니다. 하지만 스트레스가 닥쳤을 때 건강을 돌볼 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
1. 의사와 상의하세요
이미 스트레스를 나타내는 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담하십시오. 다른 건강 문제가 스트레스를 유발하는 감정을 유발하지 않는지 철저한 신체 검사를 하십시오.
의사는 과도한 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 항우울제와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.
2. 매일 운동하기
건강을 유지할 수 있도록 매일 규칙적으로 운동을 하십시오. 그러나 시작하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 적당한 운동 중에 생성되는 화학 물질은 면역 체계의 기능을 개선하는 데 매우 유익할 수 있습니다.
규칙적인 유산소 운동과 강화 운동은 통제할 수 없는 스트레스에 대처하도록 신체를 훈련시키는 효과적인 방법이기도 합니다.
3. 건강에 좋은 음식 먹기
많은 사람들이 음식으로 스트레스를 발산합니다. 섭취한 음식이 건강에 좋은지 아닌지에 신경을 쓰지 않도록 중요한 것은 식사 후에 스트레스가 가라앉는다는 것입니다.
스트레스를 받더라도 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 아보카도, 베리, 캐슈, 요구르트 또는 오렌지를 스트레스 해소용으로 섭취할 수 있습니다.
이러한 건강 식품은 장기간의 스트레스를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 에너지 부스트, 스트레스 호르몬 코르티솔 수치 감소, 세로토닌 호르몬(행복 호르몬) 수치를 높이는 것으로 밝혀진 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.
4. 긴장을 푸는 법 배우기
이완 기술은 이완 반응을 유발할 수 있으며, 이는 따뜻함과 차분한 정신적 경계를 특징으로 하는 생리적 상태입니다. 이것은 "싸우거나 도피하는" 반응과 반대입니다.
이완 기술은 불안과 걱정을 줄이는 실질적인 잠재력을 제공할 수 있습니다. 또한 스트레스를 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이완을 하면 뇌로 가는 혈류가 증가하고 뇌파가 기민한 베타 리듬에서 이완된 알파 리듬으로 바뀝니다. 일반적인 이완 기술에는 깊은 복식 호흡, 명상, 마음을 진정시키는 음악 듣기, 요가 및 태극권과 같은 활동이 포함됩니다.
5. 우정 확장
외로움은 스트레스 관리를 어렵게 만듭니다. 친구 네트워크가 큰 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기대 수명이 더 길 뿐만 아니라 여러 유형의 질병 발병률도 낮습니다.
6. 전문 치료사와 상담하기
심리 상담은 과도한 스트레스를 유발하는 문제를 처리하기 위한 적절한 대처 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
치료사는 어떤 종류의 생각과 믿음으로 인해 과도한 스트레스를 받는지 확인하는 데 도움을 줄 것입니다. 치료는 또한 당신이 변화하는 데 도움이 되는 방법을 제안하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료사의 성공도 당신의 의지에 의해 뒷받침되기 때문입니다.
7. 충분한 휴식을 취하세요
충분한 휴식으로 건강을 챙기세요. 많은 연구에서 수면 부족이 신체 활동에 지장을 줄 수 있음을 보여주었습니다. 분위기 그리고 두뇌 성능. 스트레스를 받고 수면이 부족하면 신체는 질병으로부터 스스로를 방어하기 위해 점점 더 압도될 것입니다. 따라서 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 노력하십시오.
