아플 때 필요한 비타민 C 복용량 •

비타민 C는 기침과 감기와 같은 전염병과 싸우는 데 중요한 보충제입니다. 대부분의 사람들은 아플 때 빨리 낫기를 원합니다. 따라서 일반적으로 신체가 빨리 회복되도록 비타민 C(아스코르빈산)의 일일 복용량을 추가합니다. 아래에서 아플 때 권장되는 비타민 C의 양에 대한 설명을 확인하십시오.

아플 때 섭취할 수 있는 비타민 C의 복용량

기침과 감기로 인해 면역 체계가 감소하면 활동이 제한될 수 있습니다. 각종 질병으로부터 몸을 보호해야 하는 면역 체계가 제 기능을 하지 못합니다. 비타민 C 자체는 지구력을 증가시키는 기능을 할 수 있습니다.

따라서 비타민 C는 일반적으로 기침과 감기에 걸렸을 때 의사가 처방합니다. 비타민 C는 신체에서 생산할 수 있는 성분이 아닙니다. 따라서 음식 섭취나 보충제를 통한 비타민 C의 도움이 필요합니다.

MD 웹페이지에 따르면 성인의 1일 비타민C 권장섭취량은 다음과 같다.

  • 19세 이상 여성: 65mg
  • 임산부(19세 이상) 85 mg
  • 모유 수유모(19세 이상): 120mg
  • 19세 이상 남성: 90mg

글쎄, 감기 기침으로 아플 때 얼마나 많은 비타민 C 복용량이 필요합니까? 2013년 하버드 의과대학에서 실시한 연구에 따르면 비타민 C의 복용량은 기침과 감기에 걸린 사람들의 증상 감소에 영향을 미칩니다.

이 연구에는 29개의 무작위 연구에 11,000명의 참가자가 참여했습니다. 참가자들은 마라톤 주자, 스키어, 군인으로 일합니다. 그들은 종종 추운 날씨 조건에서 신체 활동을 합니다. 기침과 감기의 위험을 최소화하기 위해 적어도 하루에 200mg의 비타민 C가 필요합니다.

다음 리뷰에서는 감기 기침이 있을 때 비타민 C 200mg을 복용해도 효과가 없다고 밝혔습니다. 일반 인구를 말합니다.

그러나 하루에 200mg의 비타민 C를 섭취하면 기침과 감기 증상의 지속 시간을 성인의 경우 평균 8%, 어린이의 경우 14%까지 줄일 수 있습니다.

박사가 말했다. 하버드 산하 Beth Israel Deaconess Medical Center의 임상 영양 책임자인 Bruce Bistrian은 감기와 기침을 자주 하는 사람들이 아는 것이 중요하다고 말했습니다. 왜냐하면 2,300만 명이 이 상태로 인해 일을 하지 못하고 있기 때문입니다.

박사가 수행한 다른 연구에서는 약간 다릅니다. 핀란드 헬싱키 대학의 Harri Hemilä. 연구를 요약하면 하루에 6g의 비타민 C를 섭취하면 기침과 감기의 지속 시간을 17% 줄일 수 있습니다.

한편, 하루에 비타민 C 8g을 섭취하면 기침과 감기의 지속 시간을 19% 줄일 수 있습니다. Hemilä는 비타민 C를 복용하면 질병의 지속 기간을 단축하여 빨리 낫게 할 수 있다고 결론지었습니다.

그렇다면 아플 때 고용량의 비타민 C를 섭취할 수 있습니까?

위의 논의에서 언급한 것처럼 아플 때 비타민 C 섭취량을 하루 200mg에서 8g 사이로 적용할 수 있습니다. 연구에 따르면 용량이 증상 재발과 지속 기간에 영향을 줄 수 있다고 제안하지만 비타민 C 섭취는 여전히 제한되어야 합니다.

400mg 이상의 비타민 C 용량은 소변으로 배설됩니다. 하루에 2000mg을 초과하는 용량이지만 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 설사 및 상복부 통증이 발생할 수 있습니다.

박사 비스트리안은 위의 일일 권장 사항에 따라 감기 기침으로 아프기 전에 매일 비타민 C를 섭취하도록 상기시킵니다.

지구력이나 면역력을 높이려면 비타민 C가 풍부한 구아바 열매(구아바)를 섭취할 수 있습니다. 이 달콤한 과일에 들어 있는 비타민 C는 항균 작용을 하기 때문에 면역 체계를 개선하고 감염성 세균에 대해 작용할 수 있습니다.

과일이나 주스 형태로 매일 섭취할 수 있습니다. 그래야 사무실에서 활동하거나 좋아하는 취미를 할 때 질병에 걸리지 않고 몸의 저항이 유지됩니다.

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