인체에서 체액의 필요성은 얼마나 중요합니까? 매우 중요. 그 이유는 인체의 50%가 물로 구성되어 있기 때문에 저장되어 있는 수분이 부족하면 몸이 탈수되어 다양한 건강 문제를 겪을 수 있기 때문입니다. 이 조건은 2-5세 유아에게도 적용됩니다. 다음은 부모가 주의를 기울여야 하는 유아의 유동적 필요에 대한 설명입니다.
유아에게 수분이 중요한 이유는 무엇입니까?
물이 인체에서 가장 풍부한 함량이라는 점을 감안할 때 물의 역할은 물론 임의적이지 않습니다. 5세 미만 어린이부터 성인까지 신체에 필요한 체액의 다음 기능은 다음과 같습니다.
- 신체가 노폐물(특히 소변)을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 체온이 상승할 때 발한과 호흡을 통해 건강한 체온 유지
- 침의 주성분
- 관절 윤활 유지
- 음식에서 단백질과 탄수화물을 운반하여 신체에 에너지를 제공합니다.
- 아이의 체중 조절
- 아이들이 더 집중할 수 있도록
5세 미만 어린이의 수분 요구량은 물뿐만 아니라 과일 및 야채와 같이 수분 함량이 높은 식품에서도 얻을 수 있습니다.
몸에 수분이 부족하거나 탈수되면 몸이 약해지고 활동을 하고 싶어하지 않습니다.
가장 심한 경우 탈수로 인해 유아가 쉽게 아플 수 있습니다. 물은 탈수와 싸우고 몸을 상쾌하게 하며 칼로리를 포함하지 않습니다.
유아의 탈수는 설사, 복통 또는 식욕 부진과 같은 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
이 상태에서 부모나 보호자는 일반적으로 탈수의 초기 증상을 이해하지 못하기 때문에 어린이의 탈수 징후를 찾아야 합니다. 다음은 어린이의 탈수 징후입니다.
- 드물게 소변을 본다
- 3시간 동안 소변을 보지 않고 기저귀를 건조
- 울 때 눈물이 나지 않는다
- 건조한 입술
- 마른 입
- 부진한
- 쉽게 졸리다
- 빠른 심박수와 호흡
- 혀 또는 입 안의 건조하고 끈적한 점액
자녀가 위와 같은 경험을 했다면 즉시 의사에게 연락하여 상담을 받으십시오. 이를 방지하기 위해 아기에게 일상적인 필요를 충족할 수 있는 수분이 풍부한 영양을 공급하여 집에서 치료할 수 있습니다.
2-5세 유아에게 필요한 수분량은 얼마입니까?
어린이 건강 페이지에서 인용한 유아에게 필요한 수분의 양은 어린이의 나이, 신체 크기, 건강, 활동 수준, 날씨(기온 및 습도 수준)에 따라 다릅니다.
일반적으로 유아는 운동을 하거나 신체적인 게임을 하는 등 활동적일 때 더 많이 술을 마십니다.
2013년 영양 적정 비율(RDA)을 기준으로 2-5세 이후 유아의 수분 요구량은 다음과 같습니다.
- 1-3세 유아: 1200ml
- 4-6세 유아: 1500ml
위의 5세 미만 어린이에게 필요한 수분량은 일반 물이나 광천수에서 나올 필요는 없지만 UHT 우유 또는 매일 섭취하는 분유에서 얻을 수 있습니다.
아침에 일어났을 때, 식후, 운동을 마친 후에 물을 줄 수 있습니다.
운동이나 활동을 한 후에는 땀으로 손실된 수분을 보충하기 위해 수분이 필요합니다. 우유는 주의를 산만하게 하거나 아기가 자려고 할 때 주어질 수 있습니다.
2-5세의 유아는 매우 활동적이며 손실된 체액을 보충하기 위해 많은 양의 물이 필요합니다. 유아들은 놀기에 바쁠 때 갈증을 무시하기 때문에 더 쉽게 탈수되는 경향이 있습니다.
유아의 유동적 요구를 충족시키는 건강식 및 음료
탈수증을 극복하려면 유아의 수분 요구 사항을 충족해야 합니다. 물 외에도 아기의 수분 요구량을 충족시키기 위해 섭취할 수 있는 영양이 풍부한 식품과 물이 몇 가지 있습니다. 다음은 목록입니다.
수박
이 붉은 다육질 과일은 수분 함량이 92%이며 몸에 수분을 잘 유지할 수 있습니다. 수분 함량이 매우 높기 때문에 수박은 칼로리 밀도가 낮습니다.
인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 수박 100g에는 물 92ml, 에너지 28칼로리, 탄수화물 6.9g이 들어 있습니다. 또한 수박에는 리코펜을 비롯한 강력한 항산화제가 풍부합니다.
리코펜은 세포에 대한 산화적 손상을 줄일 수 있는 화합물입니다. 심장병 및 당뇨병과 관련이 있습니다.
수박을 간식으로 만들어주면 2~5세 유아의 수분 수요를 충족시킬 수 있습니다. 조각으로 자르거나 마요네즈와 다른 과일을 섞어 샐러드로 만들 수 있습니다.
딸기
수박 다음으로 수분 함량이 높은 과일은 딸기입니다. 딸기의 약 91%는 물입니다. 따라서 딸기는 음식을 통해 아기에게 추가적인 수분 공급원이 될 수 있습니다.
유아의 수분 요구량을 충족할 수 있는 높은 수분 함량뿐만 아니라 딸기에는 섬유질, 항산화제, 비타민 및 미네랄도 포함되어 있습니다.
몸의 염증 위험을 줄일 수 있는 전체 딸기를 아기에게 줄 수 있습니다. 농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)의 연구에 따르면 성인과 노인의 경우 딸기는 알츠하이머 및 다양한 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주황색
이 오렌지색 과일은 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 88%가 수분으로 이루어져 있습니다. 인도네시아 식품 구성 데이터에 따르면 오렌지 100g에는 87ml의 물과 46칼로리의 에너지가 포함되어 있습니다. 오렌지의 비타민 C와 칼륨은 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
Flavonoids Health Benefits and The Molecular Mechanism이라는 책에서 인용한 오렌지에는 염증을 줄여 세포 손상을 예방할 수 있는 질병 퇴치 항산화제가 풍부합니다.
오렌지의 물과 섬유질은 위를 더 빨리 채우고 유아의 식욕을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다. 수분이 많은 몸은 유아의 원활한 배뇨를 위한 중요한 요소이기도 합니다.
코코넛 워터
아기가 물을 좋아하지 않는다면 코코넛 물을 주어 수분을 유지할 수 있습니다. 코코넛 워터는 수분 함량이 높을 뿐만 아니라 칼륨, 나트륨, 염화물을 포함한 전해질도 풍부합니다.
코코넛 워터는 운동이나 달리기와 같은 신체 활동을 마친 후 마시기에 매우 적합합니다. 2-5세의 유아가 매우 활동적이라는 점을 감안할 때 코코넛 물을 제공하면 신체에서 손실된 체액을 대체할 수 있습니다. 코코넛 워터는 상쾌할 뿐만 아니라 설탕을 첨가하지 않아 건강에도 좋습니다.
오이
오이 100g에는 97.9ml의 물이 들어있어 유아의 수분 공급에 매우 좋습니다.
오이는 물 뿐만 아니라 비타민 K, 칼륨, 마그네슘도 함유하고 있습니다. 오이는 또한 8칼로리의 에너지를 함유하고 있어 칼로리가 낮아 어린 아이의 간식으로 적합합니다.
통째로 주기가 지겹다면 오이를 샐러드로 만들거나 샌드위치 계란, 양상추, 케첩, 마요네즈와 함께.
요거트
물뿐만 아니라 100ml의 요구르트에서 88ml의 물을 함유한 요구르트를 통해서도 유아의 수분 요구를 충족시킬 수 있습니다.
뿐만 아니라 요구르트에는 52cal의 에너지, 2.5g의 지방 및 3.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 칼슘, 인 및 칼륨은 또한 유아의 뼈 건강을 개선하는 요구르트에 존재합니다.
당신의 작은 아이를 위해 당신이 지루하지 않도록 과일을 변형으로 요구르트를 샐러드에 섞어서 줄 수 있습니다.
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