관상 동맥 심장 질환 예방 조치 •

가장 치명적인 유형의 심장 질환 중 하나는 관상 동맥 심장 질환(CHD)입니다. 생명을 위협하는 것 외에도 심장병은 심장마비의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 심장마비를 치료하고 극복해야 하는 것보다 심장마비, 관상동맥 심장병 등 심장병을 예방하는 방법을 적용하는 것이 좋습니다. 그렇다면 관상동맥질환을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 다음 설명을 확인하십시오.

관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법

관상 동맥 심장 질환을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지가 있습니다. 이것을 적용하여 더 건강한 삶을 살고 심장병을 예방할 수 있습니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?

1. 건강한 식단 적용하기

관상 동맥 심장 질환에 대한 예방 노력 중 하나는 건강한 식단을 구현하는 것입니다. 따라서 심장 건강을 유지하기 위해 섭취하는 음식에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다.

심장 건강에 좋은 음식에는 신선한 과일과 야채와 같은 섬유질이 풍부한 음식이 포함됩니다. 사실, 가능하다면 하루 5회분을 섭취하는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 밀에는 심장에 좋은 음식도 포함되어 있습니다.

반대로 특히 심장병을 예방하고 싶다면 심장병에 금지된 음식도 있습니다. 예를 들어, 염분이 풍부한 음식은 혈압을 높일 수 있습니다.

포화 지방과 트랜스 지방이 너무 많은 음식도 있습니다. 둘 다 관상 동맥 심장 질환 예방을 위해 피해야 하는 음식을 포함합니다. 그 이유는 지방 함량이 높은 음식은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문입니다.

다음은 포화 지방 함량이 풍부한 식품입니다.

  • 버터.
  • 크림.
  • 케이크와 비스킷.
  • 코코넛 오일을 함유한 식품.
  • 소시지.

그럼에도 불구하고 여전히 불포화 지방을 섭취하여 혈중 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 동맥에서 발생하는 막힘을 줄일 수 있습니다.

불포화 지방이 많은 음식은 다음과 같습니다.

  • 생선 기름.
  • 아보카도.
  • 견과류와 씨앗.
  • 해바라기 기름, 올리브 기름 및 식물성 기름.

염분 섭취 외에 설탕을 너무 많이 섭취하는 것도 심장 건강에 좋지 않습니다. 이를 위해 관상 동맥 심장 질환을 예방하려면 설탕 함량이 높은 음식을 피하는 조치를 취해야 합니다.

2. 흡연 습관을 피하십시오

관상 동맥 심장 질환을 예방하는 한 가지 방법은 흡연을 피하는 것입니다. 예, 흡연은 심장 건강에 영향을 미칩니다. 실제로 Johns Hopkins Medicine에 따르면 흡연은 다양한 심장 문제, 특히 심장마비를 일으킬 수 있는 생활 방식입니다.

건강을 해칠 수 있는 담배의 성분 중 하나는 니코틴입니다. 이 담배 한 개비의 내용은 관상 동맥 심장 질환의 위험 요소 중 하나인 혈압을 높일 수 있습니다.

흡연은 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 위험합니다. 그 이유는 담배를 피우지 않는 다른 사람들이 담배 연기를 들이마실 때 간접 흡연자로 남아 그 효과를 느끼기 때문입니다.

흡연 습관은 동맥에 플라크가 축적되어 혈관이 좁아지는 동맥경화증 발병 위험을 높일 수 있습니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있는 방법 중 하나는 금연입니다. 이미 이 습관을 들이고 있다면 이 습관을 멈추면 관상동맥질환 예방을 위한 노력을 할 수 있다.

담배를 끊는 것은 쉬운 일이 아니지만, 강한 의지가 동반된다면 시간이 지나면서 습관이 되어 전반적인 건강에 좋지 않은 습관을 정말로 끊을 수 있게 될 것입니다.

3. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 시작하기 위해 관상 동맥 심장 질환의 증상이 먼저 나타날 때까지 기다리지 마십시오. 지금부터 활동적인 운동 루틴을 시작해보세요. 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 부지런한 신체 활동은 체중 유지에도 좋습니다.

한편, 이상적인 체중을 유지하면 관상 동맥 심장 질환의 위험 요소 중 하나인 고혈압 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 규칙적인 운동은 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 올바른 방법 중 하나입니다.

고혈압을 낮추는 것 외에도 규칙적인 운동은 심장과 신체의 혈류 시스템이 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다. 뿐만 아니라 운동은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

그러나 운동 유형에 주의하십시오. 심장에 좋은 운동을 하시기 바랍니다. 운동의 종류를 선택하는 것 외에도 관상동맥심장질환의 예방을 극대화하기 위해 적절한 시간이나 시간에 운동을 할 수 있습니다.

예를 들어, 가벼운 운동을 한다면 매주 150분 또는 2시간 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 적당히 격렬한 운동을 하는 경우 일주일에 75분 정도가 소요될 수 있습니다.

일주일에 5일로 나눌 수 있습니다. 따라서 신체 활동이나 운동은 하루에 30분 정도만 하면 됩니다. 그러나 그 전에 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법의 선택에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 운동 선택이 신체 능력에 맞는지 확인하십시오.

4. 이상적인 체중 유지

관상 동맥 심장 질환을 예방하려면 체중을 유지해야 합니다. 이미 언급했듯이 건강한 체중을 유지하면 관상 동맥 심장 질환의 다양한 위험 요소를 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 이상적인 체중을 유지하면 혈중 콜레스테롤 수치, 혈압 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 과체중이나 비만은 심장 질환의 위험 요소입니다.

자신이 비만하거나 과체중이라면 현재 총 체중의 최소 5-10%를 줄이도록 노력하십시오. 그렇게 하면 관상 동맥 심장 질환의 위험도 감소합니다.

자신의 체중이 이상적인지 알아보려면 의 BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수를 계산할 수 있습니다.

5. 정상 혈압 유지

혈압이 상승하는 것을 막아 관상동맥 심장병을 예방할 수 있습니다. 고혈압은 관상 동맥 심장 질환의 위험 요소이기 때문입니다.

관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법은 혈압을 정상 수치로 유지하기 위해 계속해서 억제함으로써 할 수 있습니다. 당신은 건강한 식단을 채택함으로써 이것을 할 수 있습니다. 예를 들어 포화 지방이 적은 식사를 하고 운동 습관을 늘리는 것입니다.

사실, 필요한 경우 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 약물을 복용할 수 있습니다. 혈압이 140/90mmHg 미만이면 정상 범위 내에 있는 것입니다. 혈압이 그 수치에 있으면 고혈압으로 간주됩니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환을 예방하려면 정기적으로 의사에게 혈압을 확인하십시오.

6. 정상 혈당 수치 조절

혈압을 유지하는 것 외에도 혈당 수치를 유지하여 관상 동맥 심장 질환을 예방할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 경우 관상 동맥 심장 질환의 위험이 훨씬 더 높아집니다.

따라서 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 강력한 방법은 혈당 수치를 조절하는 것입니다. 활동적이고 운동하고 체중을 줄이고 혈압을 낮추면 이를 수행할 수 있습니다. 예, 혈압을 정상으로 유지하면 혈당 수치에 영향을 미칩니다.

이미 언급했듯이 혈압이 140/90mmHg 미만이면 정상으로 간주됩니다. 그러나 당뇨병이 있는 경우 혈압은 130/80mmHg 미만이어야 합니다.

7. 알코올 섭취 줄이기

금연과 더불어 알코올 섭취도 줄여야 합니다. 사용을 중단하는 것이 훨씬 나을 것입니다. 문제는 알코올 섭취가 심장마비를 비롯한 다양한 심장 질환 발병 위험을 높일 수 있다는 것입니다.

8. 의사가 처방한 약 복용

관상 동맥 심장 질환의 다른 예방은 의사가 제공하는 다양한 약물을 복용하여 수행할 수도 있습니다. 의사가 심장병 진단을 내리면 처방된 약을 복용하여 증상을 완화하십시오. 또한이 약물은 질병 발병 위험을 줄일 수도 있습니다.

한편, 관상 동맥 심장 질환으로 진단되지 않은 경우에도 관상 동맥 심장 질환의 다양한 위험을 줄이기 위해 의사가 처방 한 약물을 복용하여 예방 조치를 취해야합니다.

예를 들어, 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 약물 및 관상동맥 심장병을 예방하는 데 사용할 수 있는 기타 약물. 그러나 의사가 처방한 경우에만 이러한 약을 복용해야 합니다.

의사 또는 약사가 제공한 약물 사용 규칙을 따르십시오. 적절한 복용량을 따르고 있는지 확인하십시오. 의사가 모르는 사이에 약물 사용을 중단하지 마십시오.

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