style="font-weight: 400;">백내장은 눈의 투명한 수정체가 흐려지는 상태입니다. 처음에는 복시를 보거나 경험할 때 흐릿함을 느낄 때까지 백내장의 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다. 이것은 백내장이 악화되고 있다는 신호입니다. 그렇다면 백내장을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
백내장을 예방하기 위한 단계는 무엇입니까?
백내장의 주요 원인은 노화 과정입니다. 그렇기 때문에 백내장 예방 조치가 충분히 연구되지 않았습니다.
현재까지 백내장 발병을 예방하거나 늦추는 치료법은 없습니다. 그러나 일부 생활 방식의 변화는 진행 속도를 늦추거나 아예 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 백내장 발병 과정을 예방하거나 늦출 수 있는 방법입니다.
1. 날씨가 더울 때는 선글라스를 착용하세요.
태양의 자외선을 차단하기 위해 챙이 있는 모자와 선글라스를 착용하면 백내장을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 백내장의 출현을 예방할 수 있습니다.
미국안과학회(American Academy of Ophthalmology)에서 인용한 백내장 예방 안경을 선택할 때 자외선(UV)을 99% 차단할 수 있는 기능이 있는 안경을 선택해야 합니다. 태양 광선에 장기간 노출되면 백내장, 안과 질환 및 암 발병 위험이 증가할 수 있습니다.
UVB 방사선은 UVA 방사선보다 눈과 피부에 더 해로운 것으로 간주됩니다. 플라스틱 및 유리 렌즈는 일부 자외선을 흡수할 수 있습니다. 그러나 UV 흡수는 렌즈 재료에 화학 물질을 추가하여 더욱 향상될 수 있습니다.
2. 담배와 술을 끊으십시오
흡연은 백내장에 걸릴 수 있는 위험 요소 중 하나입니다. 따라서 다음으로 할 수 있는 백내장 예방 단계는 금연입니다.
이 나쁜 습관을 고치는 데 어려움이 있다면 의사나 의료 전문가와 상의하십시오. 의사가 금연에 도움이 될 수 있는 최선의 조언을 줄 것입니다.
흡연 외에도 과도한 알코올 섭취는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 백내장을 예방하는 방법으로 알코올 섭취를 줄이는 것도 시도해 볼 수 있습니다.
3. 탄수화물 섭취 제한
백내장 예방은 탄수화물 섭취를 제한하여 추가로 수행할 수 있습니다. Investigative Ophthalmology & Visual Science에 발표된 연구에 따르면 탄수화물을 가장 많이 섭취한 사람은 적게 섭취한 사람보다 백내장에 걸릴 위험이 3배나 높은 것으로 나타났습니다.
4. 차 마시기
녹차나 홍차는 시력을 보호할 수 있습니다. 연구 농업 및 식품 화학 저널 녹차와 홍차가 백내장, 특히 당뇨병과 관련된 백내장의 발병을 억제할 수 있음을 발견했습니다.
5. 비타민 C 섭취 늘리기
비타민 C 섭취 증가는 백내장 위험 감소와 관련이 있습니다. 에 발표된 연구 영양 저널 높은 수준의 비타민 C가 백내장 위험을 64% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
6. 야채 섭취
루테인 및 제아잔틴, 비타민 E 및 아연과 같은 다른 영양소의 섭취는 백내장을 비롯한 여러 안과 질환의 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다. 이것은 이러한 영양소를 섭취하는 것이 백내장을 예방하는 단계 중 하나가 될 수 있음을 의미합니다. 연구원들은 또한 녹색 잎이 많은 채소, 과일 및 기타 항산화제가 함유된 식품을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 섭취량을 기억해야 합니다. 리코펜 과일과 채소에 붉은색을 띠게 하는 천연 화학물질인 적당히 높은 수치는 실제로 백내장 위험을 46% 증가시키는 것과 관련이 있습니다.
Harvard Health Publishing의 기사에서 언급된 연구에서 연구자들은 루테인과 제아잔틴이 풍부한 식단을 섭취한 50-79세 여성이 백내장을 덜 발병한다는 사실을 발견했습니다. 이 물질은 시금치, 케일, 무, 물냉이와 같은 짙은 녹색 잎 채소에 풍부합니다.
그렇기 때문에 영양사와 상담하여 최적의 섭취량에 대한 적절한 조언을 구하는 것이 좋습니다.
7. 정기적으로 눈을 확인하십시오
정기적인 눈 검사는 백내장을 예방하는 방법 중 하나가 될 수 있습니다. 정기적인 눈 검사를 통해 백내장이나 눈 상태를 조기에 발견할 수 있습니다. 이것은 확실히 의사가 올바른 치료법을 결정하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
위에서 언급한 백내장 예방 조치 외에도 전반적인 건강 문제에 주의를 기울여야 합니다. 직면한 질병, 특히 백내장 위험을 증가시킬 수 있는 질병을 극복하기 위해 의사의 조언을 따르십시오.
