어린아이부터 노인까지 거의 모든 사람이 헛배부름을 경험했습니다. 이 소화 문제는 일반적으로 메스꺼움과 구토를 유발합니다. 자만심을 유발할 수 있는 많은 것들이 있으며 그 중 하나는 음식입니다. 어떤 음식이 팽만감을 유발할 수 있습니까?
헛배부름을 일으키는 음식
특정 음식의 섭취는 헛배 부름을 유발할 수 있습니다.
또한 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹으면 위장에 불편함을 유발할 수 있는 가스가 생성될 수 있습니다.
이를 위해서는 음식 섭취에 더욱 주의를 기울여야 합니다. 복부 팽만감을 유발하는 다음 음식에 대해 알아보세요.
1. 견과류
견과류에는 다양한 질병을 예방하는 데 유용하지만 팽만감을 유발하는 식품이 포함되어 있습니다.
아시다시피, 콩의 섬유질 함량은 가스를 생성하여 나중에 헛배부름을 유발할 수 있습니다.
또한 대부분의 견과류에는 알파갈락토시다아제, FODMAP 탄수화물 그룹에 속합니다.
FODMAP(발효 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)은 소화되지 않는 단쇄 탄수화물입니다.
체내에서 이러한 탄수화물은 결장 박테리아에 의해서만 발효될 수 있습니다. 건강한 사람들을 위해 FODMAP은 소화 박테리아의 연료를 제공합니다.
그러나 이러한 탄수화물은 과민성 대장이 있는 사람의 팽만감과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.
2. 특정 야채
헛배부름을 유발할 수 있는 야채 유형은 십자화과 야채입니다.
브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채는 건강에 좋고 섬유질과 비타민 C와 같은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다.
그러나 이러한 야채에는 일부 사람들에게 헛배부름을 유발할 수 있는 FODMAP도 포함되어 있습니다.
작은 FODMAP의 화합물은 삼투 효과를 발휘하여 더 많은 체액을 장으로 끌어들입니다.
이것은 결장의 체액과 가스의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그 결과 어떤 사람들은 팽만감과 복통을 경험합니다.
3. 우유 및 유제품
당신이 자주 섭취할 수 있는 헛배부름을 유발하는 음식은 우유와 유제품입니다.
유당 불내증이라는 상태는 신체가 유제품의 당인 유당을 소화할 수 없을 때 발생합니다.
이것은 유당(유당)을 분해하여 신체가 더 쉽게 흡수할 수 있도록 하는 락타아제라는 천연 효소의 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.
제대로 소화되지 않으면 유당이 가스를 생성하여 헛배부름과 설사를 유발할 수 있습니다.
4. 사과
사과가 복부 팽만감을 유발할 수 있는 식품 중 하나라고 누가 생각이나 했겠습니까?
비타민 C와 항산화제가 풍부하지만 사과는 실제로 과당과 소르비톨을 생산합니다.
이 두 설탕은 FODMAP에 포함되어 있기 때문에 과도한 가스를 생성하는 것으로 알려져 있습니다.
사과 이외의 다른 과일, 즉 배와 복숭아에도 이러한 헛배 부름을 유발할 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
그러나 사과는 심장병을 예방할 수 있기 때문에 여전히 섭취하기에 좋습니다.
5. 양파
양파가 당신이 경험한 팽만감을 유발하는 음식이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
이 소화 문제의 원인은 양파의 프룩탄 함량에서 비롯됩니다. 프럭탄은 헛배부름을 유발할 수 있는 가용성 섬유질입니다.
일반 양파뿐만 아니라 프럭탄은 다음과 같은 다른 식품에서도 찾을 수 있습니다.
- 마늘,
- 파, 그리고
- 밀.
또한 일부 사람들은 마늘이나 빨강에 알레르기가 있을 수 있으며 이로 인해 헛배부름, 트림 및 가스의 위험이 증가할 수 있습니다.
양파 대신 이 향신료를 파나 바질 잎으로 대체할 수 있습니다.
6. 탄산음료
청량 음료를 너무 많이 섭취하면 헛배 부름이 발생할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
그렇지 않은 경우 청량 음료에는 체내에 가스를 생성할 수 있는 이산화탄소 가스가 포함되어 있습니다.
이 가스는 소화관으로 직접 들어가서 헛배부름을 유발할 것입니다.
청량 음료의 과도한 섭취는 비만 및 당뇨병과 같은 다른 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 다양한 질병의 위험을 피하기 위해 청량 음료보다 건강한 음료를 선택하십시오.
7. 알코올
헛배부름은 특히 과음했을 때 알코올 섭취의 부작용 중 하나입니다.
알코올은 위장을 포함하여 신체에 부종을 일으키는 경향이 있는 염증성 화합물 중 하나입니다.
이 염증 효과는 알코올이 종종 탄산 음료와 혼합될 때 악화될 수 있습니다.
술을 마신 후 속이 더부룩한 것은 당연합니다.
실제로 붓기는 배뿐만 아니라 탈수를 일으키는 술로 인해 붉어짐을 동반한 얼굴에도 생긴다.
몸이 탈수되면 피부와 중요한 기관이 최대한 많은 수분을 보유하려고 하여 얼굴이 부어오릅니다.
8. 밀
최근 몇 년 동안 밀은 헛배부름의 원인이라고 주장하기 때문에 꽤 자주 논란이 되는 음식이 되었습니다.
밀에는 글루텐이라는 단백질이 포함되어 있기 때문입니다. 글루텐에 민감한 체강 질환 환자의 경우 밀은 소화 장애를 유발할 수 있습니다.
이러한 문제에는 헛배부름, 가스, 설사 및 복통이 포함됩니다. 뿐만 아니라 밀은 과도한 가스를 생성할 수 있는 FODMAP의 공급원입니다.
그럼에도 불구하고 밀은 여전히 파스타, 빵, 케이크와 같은 다양한 유형의 음식에 자주 사용됩니다.
9. 기름진 음식
다른 다량 영양소, 즉 탄수화물, 지방 및 단백질 중에서 지방은 소화가 가장 느린 영양소입니다.
따라서 지방이 많이 함유된 기름진 음식은 위에 더 오래 머물게 되어 위를 비우는 속도를 늦추게 됩니다.
따라서 피자나 지방이 많은 음식은 패스트 푸드 그것은 헛배부름, 메스꺼움 및 기타 소화 문제의 증상을 유발할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)이나 만성 췌장염이 있는 경우 지방이 많은 음식은 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
사실, 팽만감을 유발할 수 있는 음식은 여전히 많이 있습니다.
그러나 이러한 음식 섭취의 효과는 일반적으로 특정 질병이 있는 환자에게서만 느껴집니다.
특히 소화기 질환으로 고통받는 경우 허용되는 식품의 유형에 관해서는 항상 의사나 영양사와 상의하십시오.
