팔굽혀펴기는 기구가 필요 없기 때문에 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동의 한 유형입니다. 그러나 그것을 하는 데 어려움을 겪는 사람은 많지 않습니다. 푸시업이 어려운 이유는 무엇입니까?
아래 리뷰를 확인하여 답을 알아보세요.
어려운 푸쉬업의 다양한 원인
팔굽혀펴기는 상체와 하체의 근육을 사용하는 운동입니다. 팔, 가슴, 배, 엉덩이에서 시작하여 다리까지 움직입니다.
따라서 올바른 팔 굽혀 펴기를 하는 데 여전히 어려움을 겪는 사람들이 있다고 해도 놀라지 마십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 잘못된 체형 외에도 팔 굽혀 펴기가 어려운 몇 가지 원인은 다음과 같습니다.
1. 관절과 힘줄의 문제로 인해 팔 굽혀 펴기가 어려워집니다.
사람들이 팔굽혀펴기를 하기 어려운 이유 중 하나는 관절과 힘줄에 문제가 있기 때문입니다. 골관절염, 건염 또는 팔, 팔꿈치, 어깨의 힘줄 부상이 팔굽혀펴기를 하는 데 어려움을 겪는 이유일 수 있습니다.
이는 이 세 가지 문제가 통증과 뻣뻣함을 느끼는 관절과 관련되기 때문입니다. 그 결과 팔굽혀펴기를 할 때 팔과 어깨의 관절이 강제로 작용하여 통증을 악화시킵니다.
페이지에서 보고된 대로 관절염 재단 , 이 상태는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 그 중 하나는 운동 중 부상과 외상입니다.
따라서 관절이나 힘줄에 통증이 느껴지면 이러한 활동을 중단해야 합니다. 그런 다음 통증이 빨리 사라질 수 있도록 냉찜질로 관절과 몸을 쉬십시오.
그러나 골관절염이나 어깨 관절순이 찢어지는 것과 같이 돌이킬 수 없는 상태가 있는 경우 팔굽혀펴기가 할 수 있는 운동 유형이 아닐 수 있습니다.
2. 너무 뚱뚱하면 푸쉬업이 어렵다
관절과 힘줄의 문제 외에도 일부 사람들이 팔굽혀펴기를 하기 어려운 또 다른 이유는 너무 뚱뚱하기 때문입니다.
너무 뚱뚱한 사람들은 팔 굽혀 펴기를 하는 동안 체중을 유지하면 관절이 너무 많은 무게를 지탱할 수 있기 때문에 팔 굽혀 펴기를 하기 어려울 수 있습니다.
사실 팔굽혀펴기의 어려움은 뚱뚱한 사람뿐만 아니라 배가 부른 사람도 겪는다. 위가 팽창된 사람은 일반적으로 복부에 지방이 집중되어 있습니다.
좋은 푸쉬업 자세는 배를 평평하게 하고 등을 곧고 평평하게 유지하려고 하기 때문입니다. 체중과 지방분포가 대부분 뱃살에 가까우면 등이 곧게 펴지기 어려워 잘못된 자세가 된다.
3. 잘못된 자세는 팔굽혀펴기를 어렵게 한다
출처: 몸과 마음 훈련 운동을 자주 하시지만 여전히 팔굽혀펴기를 하기 어려우신 분들은 잘못된 자세가 가장 큰 원인일 것입니다.
앞서 설명했듯이 이 스포츠 운동은 매우 쉽고 장비가 필요하지 않습니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 신체 여러 부분의 힘과 연결이 필요합니다.
어깨 근육, 삼두근에서 시작하여 가슴까지 관련되었습니다. 사실 팔굽혀펴기를 할 때는 균형을 잘 잡아야 합니다.
예를 들어, 팔꿈치가 너무 넓고, 손이 바닥에 닿지 않고, 엉덩이가 조이지 않은 것은 잘못된 푸시업 자세의 신호입니다.
팔굽혀펴기를 할 때 자세가 틀리면 물론 어려움을 겪을 뿐만 아니라 관절과 근육에도 통증이 옵니다.
4. 여성의 상체 근력은 팔굽혀펴기를 어렵게 만든다
출처: 허핑턴포스트 남성과 달리 대부분의 여성은 올바른 자세에도 불구하고 팔굽혀펴기를 하기가 어렵습니다.
여성이 팔굽혀펴기를 하는 것이 어려운 이유는 남성보다 상체의 근력이 약하기 때문일 가능성이 큽니다.
의 연구에 따르면 국제 운동 과학 저널 , 여성은 근육 섬유가 더 작고 더 적기 때문에 상체 근력이 50%에 불과합니다.
또한 상체의 근육 분포가 적기 때문에 남성보다 가슴과 어깨가 좁습니다. 결과적으로 여성이 팔 굽혀 펴기를 할 때 팔을 너무 오래 유지하기 어려운 이유가 될 수 있습니다.
사실 팔굽혀펴기가 어려운 이유는 시도할 때 잘못된 자세 때문입니다. 따라서 팔굽혀펴기를 할 때 몸에 통증이 느껴지면 운동을 멈추고 잠시 쉬어야 합니다.
